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ポジティブセルフトークとは何ですか？
セルフトークはあなたの内部の対話です。それはあなたの潜在意識の影響を受けており、あなたの考え、信念、質問、アイデアを明らかにします。
セルフトークはネガティブにもポジティブにもなり得ます。それは励みになることもあれば、苦痛を与えることもあります。あなたのセルフトークの多くはあなたの性格に依存します。あなたが楽観主義者であれば、あなたのセルフトークはより希望に満ち、前向きになるかもしれません。あなたが悲観論者になる傾向がある場合、一般的に反対のことが当てはまります。
ポジティブシンキングと楽観主義は、効果的なストレス管理ツールになり得ます。確かに、人生についてより前向きな見通しを持つことはあなたにいくつかの健康上の利益を提供することができます。たとえば、ある2010年の調査では、楽観主義者の方が生活の質が高いことが示されています。
自分のセルフトークがネガティブすぎると思う場合、またはポジティブなセルフトークを強調したい場合は、その内面の対話をシフトすることを学ぶことができます。それはあなたがより前向きな人になるのを助けることができ、そしてそれはあなたの健康を改善するかもしれません。
なぜそれがあなたにとって良いのですか？
セルフトークはあなたのパフォーマンスと一般的な幸福を高めることができます。たとえば、研究によると、セルフトークはアスリートのパフォーマンスに役立つことがわかっています。それは彼らが持久力を持ったり、重いウェイトのセットを通して力を与えるのを助けるかもしれません。
さらに、前向きなセルフトークとより楽観的な見通しは、次のような他の健康上の利点をもたらす可能性があります。
- 活力の増加
- より大きな人生の満足
- 改善された免疫機能
- 痛みの軽減
- より良い心血管の健康
- より良い身体的健康
- 死亡リスクの低減
- ストレスや苦痛が少ない
楽観主義者やより前向きなセルフトークを持つ個人がこれらのメリットを体験する理由は明らかではありません。しかし、研究によれば、前向きなセルフトークをしている人は、問題を解決し、考え方を変え、困難や課題に効率的に対処できる精神的スキルを持っている可能性があります。これはストレスや不安の有害な影響を減らすことができます。
それはどのように機能しますか？
より多くのセルフトークを実践することを学ぶことができる前に、あなたは最初に否定的な思考を特定しなければなりません。このタイプの思考とセルフトークは、一般的に4つのカテゴリに分類されます。
- パーソナライズ。あなたはすべてを自分のせいにします。
- 拡大。あなたは状況のネガティブな側面に焦点を合わせ、ポジティブな側面をすべて無視します。
- 壊滅的。あなたは最悪の事態を予期しており、論理や理由が他の方法であなたを説得することはめったにありません。
- 分極。あなたは世界を白黒、または善と悪で見ます。ライフイベントを処理および分類するための中間点はなく、中間点もありません。
あなたが自分のタイプのネガティブな思考を認識し始めたら、あなたはそれらをポジティブな思考に変えるために働くことができます。このタスクには練習と時間が必要であり、一夜にして発展することはありません。良いニュースは、それができるということです。 2012年の研究では、小さな子供でもネガティブなセルフトークを修正する方法を学ぶことができることが示されています。
いくつかの例は何ですか？
これらのシナリオは、ネガティブなセルフトークをポジティブなセルフトークに変える時期と方法の例です。繰り返しますが、練習が必要です。これらのシナリオであなた自身のネガティブなセルフトークのいくつかを認識することは、それが起こったときに考えをひっくり返すスキルを開発するのに役立つかもしれません。
ネガティブ：気が変わったらみんなががっかりします。
ポジティブ：私には自分の考えを変える力があります。他の人は理解するでしょう。
ネガティブ：私は失敗し、恥ずかしい思いをしました。
ポジティブ：私は自分自身を試してみたことを誇りに思っています。それには勇気が必要でした。
ネガティブ：私は太りすぎで体調が崩れています。気にしないほうがいいかもしれません。
ポジティブ：私は有能で強いです、そして私は私のためにもっと健康になりたいです。
ネガティブ：得点しなかったときは、チームの全員を失望させました。
ポジティブ：スポーツはチームイベントです。私たちは一緒に勝ち負けます。
ネガティブ：私はこれまでこれをやったことがなく、それが苦手になるでしょう。
ポジティブ：これは私が他の人から学び、成長する素晴らしい機会です。
ネガティブ：これが機能する方法はありません。
ポジティブ：私はそれを機能させるために全力を尽くすことができますし、そうするつもりです。
これを日常的に使用するにはどうすればよいですか？
ポジティブなセルフトークは、それがあなたの自然な本能でない場合は練習が必要です。一般的に悲観的である場合は、内面の会話をより励みになり、高揚させるようにシフトすることを学ぶことができます。
しかし、新しい習慣を身につけるには時間と労力がかかります。時間の経過とともに、あなたの考えは変わる可能性があります。ポジティブなセルフトークはあなたの標準になることができます。これらのヒントが役立ちます：
- ネガティブなセルフトークの罠を特定します。特定のシナリオでは、自己不信が高まり、より否定的なセルフトークにつながる可能性があります。たとえば、作業イベントは特に難しい場合があります。最もネガティブなセルフトークを経験した時期を正確に特定することは、予測と準備に役立ちます。
- あなたの気持ちでチェックインしてください。イベントや悪い日に立ち止まり、自分の話を評価してください。ネガティブになっていますか？どうすればそれを好転させることができますか？
- ユーモアを見つけてください。笑いはストレスや緊張を和らげるのに役立ちます。ポジティブなセルフトークを後押しする必要がある場合は、面白い動物の動画やコメディアンを見るなど、笑う方法を見つけてください。
- ポジティブな人々に囲まれなさい。気づいたかどうかに関係なく、周りの人の見方や感情を吸収することができます。これにはネガティブとポジティブが含まれるので、できる限りポジティブな人を選んでください。
- あなた自身に肯定的な肯定を与えなさい。時には、前向きな言葉や刺激的な画像を見るだけで、考えを変えることができます。あなたのオフィス、あなたの家、そしてあなたがかなりの時間を費やすところならどこにでも小さなリマインダーを投稿してください。
いつサポートを求めるべきですか？
ポジティブなセルフトークは、人生観を改善するのに役立ちます。それはまた、改善された幸福とより良い生活の質を含む、永続的なプラスの健康上の利益をもたらす可能性があります。しかし、セルフトークは生涯にわたって行われる習慣です。
あなたが否定的な自己話をし、悲観論の側で誤りを犯す傾向があるならば、あなたはそれを変えることを学ぶことができます。時間と練習が必要ですが、あなたは高揚するポジティブなセルフトークを発達させることができます。
自分ではうまくいかない場合は、セラピストに相談してください。メンタルヘルスの専門家は、ネガティブなセルフトークの原因を特定し、スイッチを切り替える方法を学ぶのに役立ちます。医療提供者にセラピストへの紹介を依頼するか、友人や家族に提案を依頼してください。
個人的な参照がない場合は、PsychCentralやWhereToFindCare.comなどのサイトのデータベースを検索できます。 TalkspaceやLARKRなどのスマートフォンアプリは、チャットまたはライブビデオストリームを介して、トレーニングを受けたライセンスを受けたセラピストに仮想接続を提供します。
