妊娠中にココナッツウォーターを飲むことの8つの利点

機能性食品の世界では、ココナッツウォーターがウェルネス飲料のロイヤルティとして急速に主張されています。正直なところ、私たちはそれを理解しています。

トロピカルで美味しい飲み物は、プールサイドやワークアウト後の甘い飲み物になります。通常、フレーバーや色は追加されていません。さらに、それは単にココナッツの中からのジュースであり、果物の肉ではないため、この植物ベースの飲み物には、他の多くのココナッツベースの食品に見られる高用量の飽和脂肪がなく、栄養素が豊富に含まれています。

ココナッツウォーターが、陣痛のスピードアップやつわりの解消など、妊娠関連のメリットで宣伝されているのを見たことがあるかもしれませんが、これらの主張は本当ですか？そして、あなたが妊娠しているとき、缶を割って開くことには何か注意が必要ですか？

ココナッツウォーターと妊娠について知っておくべきことは次のとおりです。

妊娠中のココナッツウォーターの安全性

通常、妊娠中の女性の「食べない」リストを作成する食品は、有害な細菌の増殖の可能性がある食品です。（私たちはあなたに会います—そしてあなたがいなくて寂しいです—寿司と柔らかいチーズ。）この理由で、多くのママは低温殺菌された（あるいは低温殺菌されていない）ココナッツ水が安全に飲めるかどうか疑問に思います。

これがおなじみの懸念のように聞こえる場合は、安心してください。多くの市販のココナッツウォーター（VitaCocoやZicoなど）は低温殺菌されており、妊婦の安全を確保しています。

多くの低温殺菌されていない「コールドプレス」ココナッツウォーター（無害な収穫など）でさえ、精密ろ過プロセスを使用してバクテリアを除去し、無菌製品を作成します。ただし、これらの飲料は冷蔵保存し、印刷された鮮度の日付より前に消費することが重要です。また、安全手順について質問がある場合は、製造元に問い合わせてください。

あなたが食品安全の質問を指示することができる他の場所？あなたの医者。妊娠中の食べ物や飲み物について懸念がある場合は、必ず医師に確認してください。

妊娠のためのココナッツウォーターの利点

ココナッツウォーターはさわやかでおいしいかもしれませんが、科学はまだそれを劇的な健康強調表示に決定的に結び付けていません。しかし、それはいくつかの重要な栄養素を含んでおり、妊娠特有の利点があるかもしれません。

1.水和物

ねえ、「水」はその名のとおりです—そして正当な理由があります！ココナッツウォーターは約95％の純水です。

「[ココナッツウォーター]は、水分を補給し、電解質を提供するため、妊娠中の選択肢となる可能性があります」と、国際食品情報評議会の栄養コミュニケーションマネージャーである栄養士のアリッサパイクRDは述べています。乾いた気分なら、このトレンディな飲み物は水分補給に悪い選択ではありません。

一方、古き良きH2Oと比較して、ココナッツウォーターの水和力には特別なことは何もありません。「水は水分補給のゴールドスタンダードであり、ココナッツウォーターよりも安価です」とパイクは指摘します。

2.つわりで失われた電解質を交換します

昨夜の夕食を便器に投げ込んで一日を始めるのが好きではない人はいますか？ああ、待って、誰も。

吐き気と嘔吐が気になる場合は、ココナッツウォーターの電解質がシステムの安定に役立つ可能性があります。つわりの極端な形である妊娠悪阻の女性は、過度の嘔吐による損失を補うために電解質を追加する必要があることがよくあります。

ココナッツウォーターには、カリウム、ナトリウム、マグネシウムなどの貴重な電解質が含まれています。

3.失われた水分を補給します

同様に、つわりが原因でCookieを繰り返し投げる場合は、体の水分を補給することが重要です。ココナッツウォーターは、砂糖を大量に加えなくても飲める飲料の1つです。

4.酸逆流を和らげることができます

うーん、妊娠関連の胸焼けの痛み！赤ちゃんの隆起が大きくなり、プロゲステロンが胃の弁を弛緩させると、胃液が食道に泡立ち、不快感や恐ろしいげっぷを引き起こす可能性があります。

一部の妊婦は、ココナッツウォーターを飲むと逆流が和らぐと誓います。ただし、これらの主張を裏付ける科学的証拠はありません。

5.胎児の発育のためのいくつかの栄養素が含まれています

成長中の赤ちゃんの発育にとってビタミンとミネラルがいかに重要であるかを聞いたことがあると思います。したがって、医師は出生前のビタミンを摂取する必要があります。ある程度、ココナッツウォーターはこのミックスに加えることができます。ブランドに応じて、その微量栄養素にはカルシウム、カリウム、マグネシウムが含まれます。

妊娠中のマグネシウム補給は、出生時体重の増加と子癇前症のリスクの低下に関連しています。カルシウムは注目すべきもう1つの栄養素です。「カルシウムは骨と歯の発達に不可欠です」とパイクは述べています。しかし、彼女は警告します、ココナッツウォーターは妊娠のための微量栄養素のキャッチオールではありません。

ココナッツウォーターには少量のミネラルが含まれていますが、胎児と母体の健康に必要な主要な主要栄養素と微量栄養素を提供する、全食品が豊富な栄養豊富な食事の摂取に集中することが重要です。

重要な微量栄養素

すべての栄養素は健康な妊娠に不可欠ですが、葉酸、ビタミンD、B-12、コリン、鉄、オメガ3脂肪、カルシウムなどの特定の微量栄養素の摂取に特別な注意を払う必要があります。多くの女性は食べ物や飲み物だけでは増加する栄養要求を満たすことができないかもしれないので、妊娠中の最適な摂取を確実にするために出生前のビタミンが推奨されます。

6.血圧を下げる可能性があります

妊娠中に高血圧を患っている人にとって、ココナッツウォーターはカリウムのために賢い選択をするかもしれません。この栄養素は、血流と血圧を調節するための既知の要因です。 2005年の小規模な研究では、ココナッツウォーターを2週間飲むと、参加者の71％で収縮期血圧が低下することがわかりました。

もちろん、このフルーティーな飲み物は、高血圧や子癇前症の治療の代わりに使用するべきではありません。これらの状態に最適な治療法については、医師に相談してください。

7.ワークアウト後の賢い選択になります

研究の1つの分析によると、ココナッツウォーターは、長時間の運動の後に水分補給を回復するために、普通の水と同じくらい水分補給が可能であり、 もっと ナトリウムが少し含まれていると、水よりも完全に水分補給されます。

オーブンでパンを使ってマラソンをしているのではないことは間違いありませんが（もしそうなら、心からのハイタッチ）、ココナッツウォーターは、妊娠に適した長時間の運動の後、さわやかな水分補給に役立ちます。ウォーキングや水泳など。

ココナッツウォーターには電解質といくつかの炭水化物も含まれているため、バランスの取れた水分補給にも役立ちます。

8.より健康的なモクテルの選択肢を提供します

マルガリータのピッチャーがあなたの名前を呼んでいるとき、ココナッツウォーターは派手なモクテルを作るためのさわやかで低カロリーの代替ベースです。ノンアルコールであるだけでなく、8オンスあたり10グラムと比較的低炭水化物です。ホセ・クエルボ！

ココナッツウォーターは陣痛に役立ちますか？

妊娠中の掲示板をよく読むと、ココナッツウォーターが陣痛を誘発または助長しているという話を目にするかもしれません。それは素晴らしいことであり、おそらく屋上での売り上げを伸ばすでしょうが、現時点では、証拠は純粋に逸話的です。研究では、ココナッツウォーターを分娩の原因（または緩和）に関連付けていません。

妊娠中のココナッツウォーターに関する警告

すべての食べ物や飲み物と同様に、ココナッツウォーターを消費するための幸せな媒体があります。一部のブランドには甘味料が追加されていますが、これは体重増加や妊娠糖尿病のために砂糖を見ている場合に問題となる可能性があります。最も健康的な選択のために、砂糖を加えていないココナッツウォーターを選び、あなたの部分に注意してください。

また、水分補給が必要な場合は、カロリー、炭水化物、糖分が0の、ココナッツと同じように普通の水でも効果があることを忘れないでください。