顔の緊張

顔の緊張とは何ですか？

緊張（顔や首や肩などの体の他の部分）は、感情的または肉体的なストレスに反応して自然に発生します。

人間として、あなたは「戦うか逃げるか」のシステムを備えています。あなたの体は、交感神経系を活性化するホルモンを放出することにより、重度のストレスに反応します。これはあなたの筋肉を収縮させます—戦いをするか逃げる準備ができています。

長期間ストレスを感じると、筋肉が収縮したままになるか、部分的に収縮したままになる可能性があります。最終的に、この緊張は不快感につながる可能性があります。

顔の緊張症状

顔の緊張には、次のようないくつかの一般的な症状があります。

• チクチクする
• 赤くなる
• 唇の損傷
• 頭痛

顔の緊張性頭痛

ストレスは緊張性頭痛（最も一般的なタイプの頭痛）を引き起こすと考えられています。緊張性頭痛の痛みには以下が含まれます：

• 鈍いまたは痛む痛み
• 額、頭の側面、および/または後頭部全体の緊張感

緊張性頭痛には主に2つのタイプがあります：一時的な緊張性頭痛と慢性的な緊張性頭痛です。一時的な緊張性頭痛は、最短で30分、最長で1週間続くことがあります。頻繁な一時的な緊張性頭痛は、月に15日未満、最低3か月間発生し、慢性化する可能性があります。

慢性的な緊張性頭痛は数時間続くことがあり、数週間は治らないかもしれません。慢性と見なされるには、少なくとも3か月間、月に15回以上の緊張性頭痛が発生する必要があります。

緊張性頭痛があなたの生活の混乱になりつつある場合、または週に2回以上薬を服用していることに気付いた場合は、医師の診察を受けるように予約してください。

顔の緊張と不安

ストレスや不安は顔の緊張を引き起こす可能性があります。不安はまた、顔の緊張の症状を悪化させる可能性があります。

不安があると、顔の緊張が自然に治りにくくなることがあります。不安を抱えている人は、緊張を心配することで不快感を高めることもできます。

• 顔のうずきは、不安の症状であると同時に、不安の高まりを刺激する可能性があります。顔のうずきや灼熱感は不安の異常な症状ですが、それはまれではなく、過呼吸を含む多くの要因に起因する可能性があります。それが起こった場合、それを経験している人は、それが多発性硬化症（MS）または別の神経筋または医学的障害に関連していることを恐れ、その恐れが不安と緊張を高めます。
• 顔の赤みや紅潮は、顔の毛細血管の拡張によって引き起こされる不安の目に見える症状である可能性があります。通常は一時的ですが、数時間以上続く場合があります。
• 唇の損傷は不安の結果である可能性があります。不安があると、唇を噛んだり噛んだりして出血することがあります。不安なときに起こる可能性のある口呼吸は、唇を乾燥させる可能性があります。

TMJ（顎関節）障害

ストレスがかかると、顔や顎の筋肉を引き締めたり、歯を食いしばったりすることがあります。これにより、慢性顎痛の「すべてを網羅する」用語である、痛みまたは顎関節症（TMJ）が発生する可能性があります。顎関節と頭蓋骨の側頭骨をつなぐヒンジである顎関節周辺の顔と首の筋肉に物理的なストレスがかかると、TMJが発生します。 TMJ障害はTMDと呼ばれることもあります。

TMJがあると思われる場合は、適切な診断と、必要に応じて推奨される治療法について医師の診察を受けてください。医師の予約を待つ間、次のことを考慮してください。

• 柔らかい食べ物を食べる
• チューインガムを避ける
• 広いあくびを控える
• 十分な睡眠をとる
• 禁煙
• 定期的に運動する
• バランスの取れた食事を食べる
• 適切に水分補給
• アルコール、カフェイン、砂糖の摂取を制限する

顔の緊張を和らげるための6つの家庭薬

1.ストレス解消

ストレスは顔の緊張を引き起こすので、ストレスを減らすと顔の緊張が和らぎます。ストレス軽減の最初のステップは、以下を含む健康的なライフスタイルの採用です。

2.リラクゼーション法

次のような、効果的なストレスや緊張を和らげるテクニックをいくつでも見つけることができます。

• ホットシャワー/バス
• マッサージ
• 瞑想
• 深呼吸
• ヨガ

3.緊張を和らげるためのフェイシャルエクササイズ

あなたの顔の構造を構成する50以上の筋肉があります。それらを行使することは顔の緊張を減らすのを助けるかもしれません。

顔の緊張を和らげることができるいくつかの顔のエクササイズは次のとおりです。

• 笑顔。できるだけ大きく笑って、5カウント保持してから、リラックスしてください。演習のセットごとに10回の繰り返し（繰り返し）を行います。
• あごのたるみ。あごを完全にリラックスさせ、口を開いたままにします。舌の先を口の屋根の最高点に持っていきます。この位置を5カウント保持してから、顎を緩めて休息中の閉じた口の位置に戻します。セットごとに10回繰り返します。
• 額の畝間。眉毛をできるだけ高くアーチ状にして額にしわを寄せます。この位置を15カウント保持してから、放します。セットごとに3回繰り返します。
• 目を絞る。目をしっかりと閉じ、この位置を20秒間保持します。次に、目を空白にします。目の周りの小さな筋肉をすべて完全に放し、無表情で15秒間見つめます。セットごとに3回繰り返します。
• 鼻のしわ。鼻にしわを寄せ、鼻孔を広げ、15カウント保持してから放します。セットごとに3回繰り返します。

4.認知行動療法（CBT）

目標指向のトークセラピーの一種であるCBTは、緊張を引き起こしているストレスを管理する方法を教えるための実践的なアプローチを採用しています。

5.バイオフィードバックトレーニング

バイオフィードバックトレーニングでは、デバイスを使用して筋肉の緊張、心拍数、血圧を監視し、特定の体の反応を制御する方法を学習します。筋肉の緊張を和らげ、心拍数を遅くし、呼吸を制御するようにトレーニングすることができます。

6.薬

あなたの医者はストレス管理技術と組み合わせて使用​​する抗不安薬を処方するかもしれません。組み合わせは、どちらかの治療が単独であるよりも効果的かもしれません。

持ち帰り

あなたの顔の緊張は、感情的または肉体的ストレスに対する自然な反応かもしれません。顔の緊張を感じている場合は、顔のエクササイズなどの簡単なストレス軽減テクニックを試すことを検討してください。

緊張が長期間続く場合、徐々に痛みを伴う場合、または定期的に発生し続ける場合は、医師の診察を受ける必要があります。プライマリケア提供者がまだいない場合は、HealthlineFindCareツールを使用してお住まいの地域の医師を閲覧できます。