ビタミンB12ショットとサプリメントは、減量の迅速な解決策を探している人の間で人気があります。
実際、ビタミンB12の摂取量を増やすことで、倦怠感と闘い、エネルギーレベルを高め、新陳代謝を促進できると主張する人さえいます。
しかし、減量に対するビタミンB12の潜在的な影響に関する研究では、さまざまな結果が出ています。
この記事では、ビタミンB12が減量の促進に役立つかどうかを判断するための証拠を詳しく調べます。
ビタミンB12とは何ですか？
コバラミンとも呼ばれるビタミンB12は、健康のいくつかの側面に不可欠な水溶性ビタミンです。
このビタミンは、DNAや赤血球の形成に関与しているだけでなく、脳機能、心臓の健康、エネルギー生産などに必要です。
多くの動物性食品に自然に含まれており、栄養強化食品に添加されることもあります。
ビーガン、菜食主義者、高齢者、および栄養素の吸収を妨げる可能性のある消化器系の問題を抱えている人々は、ビタミンB12欠乏症のリスクが高く、サプリメントを補給する必要があるかもしれません。
概要ビタミンB12は、DNA合成、赤血球形成、脳機能など、健康のいくつかの側面に関与する水溶性ビタミンです。
体脂肪と代謝への影響
人間の研究はまだ非常に限られていますが、いくつかの研究は、ビタミンB12が体脂肪と代謝に影響を与える可能性があることを示唆しています。
あるレビューでは、ビタミンB12が脂肪代謝に重要な役割を果たしていると結論付けており、欠乏は脂肪の蓄積と肥満の増加に関連している可能性があると指摘しています。
別の動物実験では、重度のビタミンB12欠乏症が、妊娠中のマウスの体脂肪率とコレステロール値の有意な増加につながることがわかりました。
さらに、ある動物実験では、高脂肪食を与えられたラットにビタミンB群を投与すると、対照群と比較して、体重増加が減少し、代謝に影響を与えるいくつかの酵素のレベルが上昇することが示されました。
ただし、現在の証拠は不足しており、ビタミンB12がヒトの代謝と体脂肪にどのように影響するかを判断するには、追加の高品質の研究が必要です。
概要いくつかの動物実験は、ビタミンB12の欠乏が体脂肪率を増加させ、代謝を変える可能性があることを示唆しています。人間に関するさらなる研究が必要です。
低レベルは肥満に関連している可能性があります
興味深いことに、いくつかの研究では、適切なビタミンB12レベルがあると、体重増加や肥満のリスクが低くなる可能性があることがわかっています。
9,075人を対象としたある大規模な研究によると、ビタミンB12の血中濃度が高いほど、肥満のリスクが低くなります。
同様に、976人を対象とした別の研究では、ビタミンB12のレベルが低いと、太りすぎや肥満のリスクが高くなることが示されました。
さらに、256人の子供を対象とした研究では、ビタミンB12のレベルが低い子供は、身長と体重によって決定される体のサイズの尺度であるボディマス指数（BMI）が高くなる傾向があることが示されました。
ただし、これらの研究ではビタミンB12の状態と体重との関連性が示されていますが、他の潜在的な要因は考慮されていないことに注意してください。
したがって、ビタミンB12が体重減少を引き起こすと結論付けることはできません。ビタミンB12が体重またはBMIに直接影響するかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。
概要いくつかの研究は、ビタミンB12のレベルが低いと、太りすぎや肥満のリスクが高くなる可能性があることを示しています。他の要因も関係している可能性があるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。
ビタミンB12欠乏症の兆候
ビタミンB12欠乏症は、巨赤芽球性貧血を引き起こす可能性があります。巨赤芽球性貧血は、正常よりも多い赤血球の数が少ないことを特徴とする状態です。
巨赤芽球性貧血は、次のようなさまざまな症状や副作用を引き起こす可能性があります。
- 呼吸困難
- 頭痛
- 動悸
- 倦怠感
- バランスが悪い
- 記憶喪失
とはいえ、ビタミンB12が少ないと巨赤芽球性貧血につながるとは限らず、多くの人は倦怠感などの軽度の症状しか経験しない可能性があります。
さらに、ビタミンB12の欠乏は体重増加を引き起こさないかもしれませんが、それはエネルギーレベルを低下させ、倦怠感に寄与する可能性があり、活動を維持して体重を管理することを困難にします。
逆に、いくつかの研究は、ビタミンB12の欠乏が食欲不振を引き起こし、治療せずに放置すると体重減少につながる可能性があることを示しています。
B12が不足している、または不足している場合、医療提供者は、血中濃度を上げるために経口ビタミンB12サプリメントまたは注射を推奨する可能性があります。
概要低レベルのビタミンB12は、息切れ、頭痛、倦怠感を特徴とする巨赤芽球性貧血を引き起こす可能性があります。ビタミンB12の摂取量を増やすと、これらの副作用を防ぐために欠乏症を防ぐことができます。
ビタミンB12の供給源
ビタミンB12は、肉、魚、鶏肉、卵、牛乳、乳製品などの動物性食品を含むさまざまな食品源に自然に含まれています。
また、朝食用シリアルやアーモンド、豆乳、麻乳などの植物性ミルクなど、多くの栄養強化食品にも添加されています。
ビタミンB12サプリメントは、錠剤、カプセル、液体、トローチなど、いくつかの形態でも入手できます。
多くのマルチビタミンサプリメントにもよく見られます。
ビタミンB12が豊富な動物性食品を定期的に摂取しない人は、栄養強化食品を食事に加えるか、サプリメントを摂取して栄養ニーズを確実に満たすことを検討することをお勧めします。
概要ビタミンB12は動物性食品や栄養強化食品に含まれています。また、ニーズを満たすのに役立つサプリメント形式でもご利用いただけます。
結論
ビタミンB12は、脳機能、心臓の健康、赤血球やDNAの生成など、健康のいくつかの側面で中心的な役割を果たす重要な水溶性ビタミンです。
研究によると、ビタミンB12の血中濃度が適切であると、子供と大人の肥満のリスクが低くなる可能性があります。さらに、動物実験は、ビタミンB12が体脂肪と代謝に影響を与える可能性があることを示唆しています。
食品やサプリメントを通じてビタミンB12の摂取量を増やすと、欠乏症を防ぐのに役立ち、低エネルギーレベルや倦怠感などの副作用を改善する可能性があります。
ただし、食事ですでに十分なビタミンB12を摂取していて、栄養素が不足していない場合は、ビタミンB12の摂取量を増やすことが減量に大きな影響を与えるかどうかは不明です。
