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マカは、その強力な健康促進特性について広く研究されてきた成分です。
また、性欲、気分、エネルギーレベルを高めるために使用される一般的なサプリメントです。
さらに、多くの人々は、マカの根が体組成を改善し、曲線を強調するのに役立つと主張しています—限られた証拠にもかかわらず。
この記事では、マカの根を使って曲線を描くことができるかどうかを確認します。
マカとは？
マカ、ペルー人参または Lepidium meyeniiは、ペルー原産の食用植物です。
アブラナ科の植物として分類され、ブロッコリー、ケール、芽キャベツ、カリフラワーなどの植物と密接に関連しており、その強力な薬効についてよく研究されています。
植物の根は通常、乾燥させて微粉末に粉砕し、スムージー、焼き菓子、スナックに加えることができます。
マカは液体またはカプセルの形でも入手可能で、より良い健康をサポートするためのサプリメントとして摂取されます。
特に、性機能、男性の生殖能力、気分を改善することが示されています。
概要マカはアブラナ科の野菜で、サプリメントとして使用され、粉末、液体、またはカプセルの形で入手できます。
マカはあなたがより曲線を描くのを助けることができますか？
現在、曲線を取得するためのマカの根の使用をサポートする研究はありません。
それにもかかわらず、他の食事療法やライフスタイルの変更と組み合わせると、この点であなたを助けることができるいくつかの利点を提供します。
マカがあなたが曲線を描くのを助けるかもしれないいくつかの方法がここにあります。
物理的なパフォーマンスを向上させます
筋肉を構築し、曲線を描くことになると、運動は重要な要素です。
いくつかの研究は、マカが身体能力を高め、あなたの運動ルーチンを強化するかもしれないことを示唆しています。
たとえば、8人を対象とした小規模な研究では、マカ抽出物を14日間補給すると、プラセボと比較してサイクリング時間が改善されることがわかりました。
同様に、ある研究では、マカ抽出物をマウスに3週間投与すると、持久力が向上し、水泳テストでの倦怠感が最大41％増加することが示されました。
エネルギーレベルをサポートする可能性があります
持久力とスタミナを改善することに加えて、マカはあなたのエネルギーレベルを高めてあなたのトレーニングルーチンをアップグレードするかもしれません。
175人を対象とした12週間の研究では、毎日3グラムのマカを摂取すると気分とエネルギーレベルの両方が大幅に改善されることがわかりました。
マウスでの研究はまた、マカ抽出物が水泳試験中の倦怠感と戦うのを助けたことを示しました。
別の研究では、濃縮されたマカ抽出物が、運動中の筋肉損傷のいくつかのマーカーを減少させることにより、マウスの倦怠感を軽減することさえ観察されました。
運動と組み合わせる必要があります
上記の研究は、マカが身体能力を高め、倦怠感と戦うのに役立つ可能性があることを示しています。
これは筋肉増強を増加させるかもしれません、そしてそれはあなたがより曲がりくねるようになるのを助けることができます。
ただし、マカだけでは、定期的な運動と組み合わせない限り、体組成や曲線に影響を与える可能性はほとんどありません。
したがって、マカサプリメントを健康的な食事とフィットネスのルーチンと組み合わせて、考えられるメリットを最大化することが重要です。
概要マカは身体能力とエネルギーレベルを高める可能性があり、定期的な運動と組み合わせると曲線を描くのに役立ちます。
マカの他の利点
マカは、次のような多くの健康上の利点に関連しています。
- 性機能を改善します。 4つの研究の1つのレビューでは、マカを少なくとも6週間使用すると、男性と女性の両方で性的欲求が高まる可能性があることがわかりました。
- 男性の生殖能力をサポートします。いくつかの研究は、マカが精液の質や精子の濃度や運動性など、男性の生殖能力のいくつかのマーカーを増加させる可能性があることを示しています。
- 不安やうつ病を軽減します。閉経後の女性14人を対象とした小規模な研究では、1日あたり3.5グラムのマカを6週間服用すると、不安やうつ病などの心理的症状が軽減されることが示されました。
- メモリを強化します。人間での研究は限られていますが、マウスでの複数の研究は、マカが学習と記憶を改善する可能性があることを示しています。
概要マカは、性機能、男性の生殖能力、および記憶を改善する可能性があります。また、不安やうつ病の症状を軽減する可能性があります。
マカの使い方
マカは、さまざまなオンライン小売店、自然薬局、健康食品店で見つけることができます。
粉末、液体、またはカプセルの形で利用でき、食事に加えるのは非常に簡単です。
マカの根は素朴で少しナッツのような味がしており、多くのレシピに含めることができます。スムージーに追加するか、温かい飲み物に混ぜて、すばやく便利に修正してください。
また、お気に入りの焼き菓子に組み込んだり、オートミールやヨーグルトに振りかけたりして、栄養と健康上のメリットを追加することもできます。
公式の推奨用量はありませんが、ほとんどの研究では、1日あたり3〜5グラムが最も効果的であることが示されています。
考慮すべき副作用
マカは一般的に安全であると考えられており、悪影響のリスクを最小限に抑えて摂取することができます。
ただし、甲状腺に問題のある人は、甲状腺の状態にある人の甲状腺ホルモンの産生を妨げる可能性のある化合物であるゴイトロゲンが含まれているため、マカを使用するときは注意が必要です。
さらに、妊娠中または授乳中の女性は、マカを服用する前に医療従事者に相談する必要があります。これらの集団でのマカの安全性を裏付ける証拠が不十分であるためです。
概要マカは粉末、液体、またはカプセルの形で入手でき、多くの食べ物や飲み物に加えることができます。一般的には安全ですが、甲状腺に問題がある人や妊娠中または授乳中の女性は注意が必要です。
結論
マカは、さまざまな潜在的な健康上の利点にリンクされている強力な成分です。
曲線を描くための使用をサポートする研究は不足していますが、マカの根はエネルギーレベルと身体能力を高め、筋肉増強と曲線を促進する可能性があることが示されています。
それでも、その潜在的な効果を最大化するために、定期的な運動と栄養価の高い食事と組み合わせる必要があります。
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