バナナは、最も人気のあるトレーニング前のスナックの1つです。
持ち運びができ、用途が広く、おいしいだけでなく、炭水化物が豊富で消化しやすいです。
さらに、それらは非常に栄養価が高く、カリウムなどの重要な栄養素が含まれているため、運動パフォーマンスに他の追加の利点を提供する可能性があります。
この記事では、次のトレーニングの前にバナナを食べるべきかどうかを詳しく見ていきます。
炭水化物が多い
他の果物と同様に、バナナは炭水化物の優れた供給源であり、1つの中型バナナに約27グラムの炭水化物が含まれています。
炭水化物はブドウ糖（砂糖）に分解されるか、ブドウ糖に変換されます。ブドウ糖はあなたの体の主な燃料源です。
炭水化物を摂取すると、グリコーゲンの貯蔵が増える可能性があります。グリコーゲンは、さまざまな種類の運動中にエネルギーとして使用される筋肉や肝臓に貯蔵されるブドウ糖の形態です。
運動前に炭水化物を食べることは、サイクリングやジョギングなどの長時間のトレーニングに特に役立ちます。そうすることで、体がグリコーゲン貯蔵を使用するまでの時間を遅らせ、パフォーマンスを向上させることができるからです。
11人を対象としたある研究では、ランニングの15分前に炭水化物を摂取すると、持久力が向上し、倦怠感までの時間が13％近く増加することがわかりました。
ただし、バナナは炭水化物が比較的多いため、低炭水化物ダイエットやケトン食療法をしている人のトレーニング前のスナックとしては理想的ではない場合があります。
概要バナナは炭水化物が比較的多いため、グリコーゲンの貯蔵量が増え、運動する前に体に燃料を供給することができます。
消化しやすいエネルギー源
各サービングで十分な数の炭水化物を供給することに加えて、バナナの炭水化物のいくつかは繊維です。
食物繊維は、血流中の糖の吸収を遅らせるのに役立ち、細胞にブドウ糖の安定した流れを提供して、トレーニングをパワーアップするのに役立ちます。
熟したバナナはまた、単純な炭水化物が豊富で脂肪が少ないため、他の多くの食品よりも消化しやすくなっています。
実際、吐き気、嘔吐、下痢などの消化器系の問題を経験している人には、バナナがよく推奨されます。
このため、バナナは、体重を減らしたり胃のむかつきを引き起こしたりすることなく、体に長続きするエネルギーを提供できるため、トレーニング前のスナックとして適しています。
概要バナナには繊維が含まれており、血流中の糖の吸収を遅らせるのに役立ちます。また、単純な炭水化物が多く、脂肪が少ないため、ほとんどの人が消化しやすくなっています。
カリウムが豊富
バナナはカリウムの優れた供給源であり、たった1つの中型バナナでこの栄養素の推奨1日摂取量の約10〜14％を提供します。
カリウムは、血圧レベルを調節し、神経機能を維持し、体液バランスを制御する重要なミネラルです。
また、筋肉の健康と筋肉の収縮をサポートするのに役立ちます。
実際、カリウムのレベルが低いと、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。これは、筋肉の突然の痛みを伴う収縮を特徴としています。
カリウムは汗を介して排泄されるため、身体的に活発な人は、電解質を補給するためにカリウムが豊富な食べ物や飲み物をたくさん摂取することが重要です。
230人の女性を対象としたある研究では、筋肉のけいれんを経験した人は一般的にカリウムの消費量が少ないことがわかりました。
ワークアウトの前にバナナを食べると、筋肉機能を促進し、けいれんを防ぐためのカリウムのニーズを満たすのに役立ちます。
概要バナナは、筋肉の収縮をサポートできる重要なミネラルであるカリウムが豊富です。低レベルのカリウムも筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
結論
バナナは炭水化物やカリウムなどの栄養素が豊富で、どちらも運動パフォーマンスと筋肉の成長に重要です。
また、消化が容易で、血流中の糖の吸収を遅らせることができるため、バナナは次のトレーニングの前に最適なスナックオプションになります。
バナナを単独で楽しむか、ヨーグルトやピーナッツバターなどの優れたタンパク質源と組み合わせて、簡単なプレワークアウトスナックを試してみてください。
