ヨガは髪の成長と太さを改善できますか？

ヨガは新しい育毛治療になるのでしょうか？ストレスを軽減し、頭皮への血流を増やす能力のおかげで、一部のヨガ施術者はそれを信じています。

ヨガがあなたの髪にどのように役立つか、研究が何を言っているか、そしてどのポーズがあなたの髪に最も利益をもたらすかを知るために読み続けてください。

ヨガがあなたの髪にどのように役立つか

ヨガが脱毛を防ぎ、髪の成長を促進する可能性のある2つの方法があります。 1つ目はストレス解消です。

ヨガは脱毛の潜在的な原因であるストレスを減らすことができます

2017年の調査によると、過度のストレスは脱毛につながる可能性があります。正確なメカニズムは不明ですが、研究者は、極端なストレスが体の免疫系の反応に影響を及ぼし、（通常は一時的に）髪の成長を遅らせる可能性があるという理論を持っています。

練習としてのヨガは、ストレスレベルを減らすのに役立ちます。 2016年の研究では、ヨガは高いストレスレベルに関連する血清コルチゾールレベルを下げるのに役立つことがわかりました。

2015年の研究では、定期的にヨガを実践することで、体内の炎症マーカーを減らすことができることがわかりました。これらは潜在的にストレスが体に与える可能性のある影響を減らし、人が脱毛を経験する可能性を減らすことができます。

ヨガはまた、頭への血流を促進し、脱毛を逆転させることができます

ヨガはまた、頭への血流を促進することにより、抜け毛を防ぐことができます。逆さま（逆さま）のポーズは、頭皮への血流を促進することができます。

2020年の研究によると、局所ミノキシジルなどの脱毛の治療に使用される薬は、頭皮への血流を促進する働きもあり、脱毛を元に戻すのに役立ちます。

ただし、ヨガは頭皮への血流を一時的に促進するだけであることを覚えておくことが重要です。これは、ミノキシジルを定期的に適用する長期的な効果とは異なる可能性があり、誘発するのに役立つ可能性があります。

さらに、ヨガの特定の「処方箋」はなく、結果を確認するために1日に何回実行する必要があります。

2015年に発表されたヨガとストレス関連の研究の1つで、研究者は参加者がほとんどの曜日に1日1時間ヨガを練習していることを発見しました。そうは言っても、あなたはあまり頻繁でないヨガの練習からストレスを和らげる利益を経験するかもしれません。

ヨガのポーズを試す

次のヨガのポーズは、ストレスを和らげるだけでなく、頭皮への血流を促進するのに役立つ可能性があります。具体的には、2019年の調査では、SunSalutationシリーズで見つかったポーズを処理することが示唆されています。

ポーズ1：Uttasana（Standing Forward Bend）

このポーズは背中と脚を伸ばし、前に折りたたむことで頭皮への血流を促進します。この演習を実行する方法は次のとおりです。

スタンディングフォワードベンドを行う方法

1. 両足を肩幅に広げ、両腕を両脇に向けて立ちます。
2. 腕を脚から下ろしながら、腰を前に曲げます。
3. 柔軟性に応じて、指先を膝、つま先、または床に触れます。膝を少し曲げたままにしておくことができます。
4. 頭をリラックスさせて、この位置にぶら下がっているのを感じてください。足の裏の伸びを感じてください。必要に応じて、足の指の付け根に少し前傾してバランスを高めることができます。
5. 数回の深呼吸の間、この位置を維持します。次に、頭を上げて立った開始位置に戻ります。

ポーズ2：Adho Mukha Svanasana（下向きの犬）

下向きの犬は非常に人気のあるヨガのポーズです。これは、頭皮への血流を促進し、非常にリラックスできるもう1つの逆さのポーズです。手順は次のとおりです。

下向きの犬をする方法

1. マットの上で四つんばいから始めましょう。
2. 手と足のバランスをとるためにシフトし、両足をヒップ幅に、両手を肩幅に離します。
3. 指を大きく広げて、体のエネルギーが手からマットに流れることを想像してください。あなたの体が逆さまのVを作っていると想像してください。
4. 背骨が長くなっていることを想像して、ストレッチを増やします。骨盤を内側に傾けて、ハムストリングスがさらに伸びるのを感じます。
5. この位置を3〜5呼吸維持してから、次のポーズに進みます。

ポーズ3：Prasarita Padottanasana（ワイドレッグスタンディングフォワードベンド）

このストレス解消ポーズは、頭皮の血流を促進するのに役立ちます。次の手順に従って、このポーズを実行できます。

足の広い立ち前屈を行う方法

1. 足を前に向けて、ヒップ幅よりも足を広げます。
2. 手を床に平らに置き、股関節から前に曲げます。可能であれば、安定させるために頭を地面に置くか、ヨガのレンガに当ててください。
3. ポーズを10回保持します。
4. 胴体を上に上げながら息を吸い、背中を平らにし、手を腰に当てます。

ポーズ4：ササンガサナ（うさぎのポーズ）

このストレス解消ポーズには、完全に逆さまにする必要なしに頭皮への血流を増やすという追加の利点があります。これは、子供のポーズに移行したり、子供のポーズから移行したりするのに適したエクササイズです（以下を参照）。次の手順を使用して実行します。

うさぎのポーズをとる方法

1. 足を指さし、足の甲が床に触れた状態で床にひざまずきます。
2. 腰を前に曲げ、頭を前に曲げて、頭のてっぺんを地面に置きます。必要に応じて、体の両側に手を置いてサポートすることができます。あなたはあなたの太ももを見ているでしょう。ストレッチが遠すぎる場合は、ヨガのレンガを頭の下に置くことができます。
3. 手を背中の後ろでひもで締め、腕を空中に上げて胸と肩の前を伸ばします。
4. 体を少し前後に揺らして、頭皮にマッサージのような効果を与えます。モーションを3回繰り返します。

ポーズ5：バラサナ（子供のポーズ）

子供のポーズは、ヨガのポーズが完了したときに戻る一般的なニュートラルポーズです。落ち着いたストレス解消のポーズで、部屋のある場所ならどこでも演じることができます。次の手順を実行します。

子供のポーズをとる方法

1. 足を床にひざまずいて腰幅を広げます。
2. 前方に曲がるときに息を吐き、胴体を太ももにかぶせるときに腰で体を折ります。
3. 腕を前に伸ばし、伸ばした腕を手のひらを下にして床に置きます。あなたの体が2つの異なる方向に進んでいると想像してください：あなたの骨盤が後ろに伸びている間、あなたの手は前に伸びています。
4. 深呼吸を数回行い、30秒から好きなだけこのポーズを保ちます。このポーズを実行するときに体から離れるストレスと不安を想像してみてください。

髪の成長のための他の治療法

ヨガはあなたの全体的な健康と育毛戦略の大部分を占めることができます。次のヒントは、髪の成長の促進を確認するのにも役立ちます。

• 無駄のないタンパク質を含む健康的でバランスの取れた食事を摂りましょう。たんぱく質は健康な髪の主要な構成要素であり、たんぱく質が不足すると髪の成長が遅くなる可能性があります。肉の赤身の切り身、皮なしの鶏肉、魚、卵、豆、低脂肪乳製品、ナッツなどのオプションは、タンパク質の摂取量を増やすのに役立ちます。
• 栄養素であるビタミンA、ビタミンE、またはセレンの過剰な補給は避けてください。研究者たちは、これらのサプリメントの過剰を脱毛と関連付けました。サプリメントの裏にある推奨1日摂取量を読み、推奨量のみを摂取してください。
• 髪をやさしくケアしてください。これには、可能な限りヒートスタイリングを回避することや、髪の毛が折れたり失われたりする可能性のある、きつすぎる三つ編みやポニーテールで髪を引っ張らないようにすることが含まれます。
• 頭皮マッサージを行います。指を髪の毛に入れて頭皮をマッサージすると、血流が促進され、ストレスが軽減されます。頭皮マッサージのストレス解消効果を体験し始めるまで、特定の期間はありません。

円形脱毛症などの脱毛の医学的原因もあることを覚えておくことが重要です。これは、ライフスタイルの対策だけでは治療できません。抜け毛が心配な場合は、考えられる解決策について医師に相談してください。

取り除く

健康な髪は人の外見を向上させることができます。ヨガはあなたの髪の健康を高めるかもしれないし、そうでないかもしれませんが、それは確かにストレス解消剤として働き、あなたの幸福を改善することができます。

これらのヨガのポーズを週に数日試してみると、全体的な健康感と、時間の経過とともにより健康に見える髪の両方の結果を確認するのに役立つ場合があります。