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現在、市場には多くの新しいハイテク睡眠ガジェットがあります。
ウェアラブルからファンシーライト、マットレスパッドセンサー、心地よいホワイトノイズまで、さまざまな製品からお選びいただけます。
しかし、これらのとらえどころのないZzzを入手するために必要なのが、目を覆う小さな布だけだとしたらどうでしょうか。
確かに、睡眠マスクは目新しいものでも話題に値するものでもありませんが、このシンプルなソリューションは、必要な目を閉じてもらうために必要なものです。
彼らはあなたがあなたの自然な睡眠サイクルを維持し、いくつかの非常に重要な美容睡眠に追いつくのを助けるかもしれません。
睡眠マスクのしくみ
アイマスクまたはスリープマスクは、人工光を遮断することで機能します。
「特に夜間の光は、睡眠と覚醒のパターンを調整するのに役立つ内部の生物学的「時計」を混乱させる可能性があります」と、ランド研究所の上級行動科学者であるウェンディトロクセル博士は述べています。
人工光にさらされると、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンが抑制され、睡眠の問題や不眠症などの障害を引き起こす可能性があります。
「メラトニンの仕事は、眠くなる時間であることを脳に知らせることです。そのため、特に夜間の光曝露は、脳に間違った信号を送り、すぐに眠りにつく能力を大きく混乱させる可能性があります」とTroxel氏は説明します。 。
住んでいる場所に応じて、この人工照明には、街灯、寝室の周囲光（時計からの光など）、睡眠障害の最大の原因である電話や電子機器からの青色光が含まれます。
侵入光は睡眠の浅い期間をもたらす可能性があります。
アイマスクは、シールドとして機能することにより、この人工光を遮断するのに役立ちます。彼らはあなたの体の内部体内時計を太陽の昇りと沈みに再調整します。
スリーピングマスクで何を探すべきか
自分に合った睡眠マスクを見つけることが重要です。
睡眠マスクを選ぶときは、形、サイズ、素材、重さに注意してください。
睡眠マスクは、邪魔になったり、眠りにつくのを妨げたりしないように、十分に快適である必要があります。きつすぎたり、刺激を引き起こしたりする場合は、あまり役に立ちません。
形状
スリーピングマスクに関しては、さまざまな形が市場に出回っています。そのため、夜にスヌーズしている間、顔にフィットし、快適に休むことができるものを見つけることが重要です。
フィッシャーズファイナリーシルクトラベルスリープマスクのようなフラットなものを選ぶことができます。
もう1つのオプションは、Nidra Deep Rest Eye Maskのような輪郭のあるマスクで、目の上にカップがあります。これは、まぶたにくすぐったい生地がある場合に役立ちます。
サイズ
あなたはあなたのマスクがあなたの顔に快適に座るが、それでもその仕事をするのに十分きついことを確認したいです。頭が痛くなるほどきつく締めないようにしながら、光を遮断するのが目的です。
市場に出回っている多くのスリーピングマスクには調節可能なストラップが付いています。これは、マスクが頭にぴったりとフィットすることを確認するのに最適です。
調節可能なストラップ付きのCOLDPOSHシルクスリープマスクをお試しください。桑の絹と綿の混紡で、とても柔らかな肌触りです。
材料
スリーピングマスクにはさまざまな生地があり、それぞれに独自の利点があります。
綿は柔らかな感触を提供し、かなり安価です。マボゲルコットンスリープアイマスクをお試しください。
シルクは少し高価かもしれませんが、アイクリームやフェイスモイスチャライザーなどのスキンケア製品を食い尽くすことはありません。また、デリケートな目の周りの摩擦を軽減します。
シルクがお好みの場合は、スリップスリープマスクで贅沢なスヌーズをお試しください。
また、シルクの外装とポリエステルの詰め物を備えたルーニャウォッシャブルシルクマスクなどのコンビネーションマスクも入手できます。
Wild Essentials Escape Sleep Maskなど、一部のマスクもフォームで作られています。これは、マスクがその形状を維持し、まぶたを磨くのを防ぐのに役立ちます。
重量
ほとんどのアイマスクは、利点として軽量であると記載されています。
ただし、少し重いものを探している場合は、ストレス解消のために軽い圧力を加える加重アイマスクが市場に出回っています。
目の緊張を和らげるには、グラビティブランケット加重スリープマスクまたはセラピー加重アイマスクをお試しください。
遮光
一部のマスクは明るい色の布でできているか、光を完全に遮断するのに十分な領域をカバーしていません。他の睡眠マスクは、光をまったく入れない遮光効果を持つように設計されています。
これは、ほんの少しの光でも睡眠の質に影響を与えることがわかった場合に特に重要です。
マンタスリープマスクは、光を100％遮断すると主張するそのようなオプションの1つです。
ホット/コールド
温度の変化を可能にする睡眠マスクも市場に出回っています。これらは、頭痛がする場合に役立ちます。
眠っている間に目に少し暖かさを加えることは非常に落ち着くことができます、そして涼しいマスクは暑い天気で眠りを楽にするのを助けることができます。
多くのマスクを電子レンジに入れて冷凍庫に保管できるため、温度オプションを変更できます。
ゾマプルジェルビーズアイマスクまたはキムクーモイストヒートアイコンプレスをお試しください。
目の状態
一部の睡眠マスクは、ドライアイ、麦粒腫、または腺の問題に役立つ可能性がありますが、これを裏付ける証拠はありません。
これらのマスクは、目の周りの皮膚の間にシールを作成し、湿気が逃げてドラフト、ほこり、低湿度の空気が浸透するのを防ぐことによって機能するように設計されています。
「マスクを使って寝ることは、まぶたの閉鎖が不完全な人に通常役立ちます」と、オーストラリアのコリンズセント検眼医の検眼医であるウィリーグナワンは言います。この状態は、目の乾燥やかゆみを引き起こす可能性があります。
「しかし、まぶたの閉鎖が不完全であることが確認されていなくても、マスクを付けて数晩眠ろうとしても害はありません」とグナワンは言います。 「朝のドライアイの症状に緩和が見られる/見られない場合は、着用を継続または中止できます。」
グナワンは他の条件での使用に懐疑的です。 「[私は]アイマスクが麦粒腫や腺の問題にあまり役立たないと思います」と彼は言います。
シーリングマスクオプションを試したい場合は、Tranquileyes Mini SleepMaskまたはEyeseals4.0 Hydrating SleepMaskをチェックしてください。
より深い睡眠の利点
睡眠は私たちの心身の健康に不可欠です。ほとんどの成人は、1泊あたり約7〜9時間の睡眠が必要です。
睡眠を失うことはあなたの健康に大きな影響を与える可能性があります。光を遮断することがあなたの休息を得るのに役立つことがわかった場合、睡眠マスクはあなたが以下の健康上の利益を享受するために必要なものかもしれません。
より多くのレム睡眠
2010年の調査によると、アイマスクを使用すると、レム睡眠時間が長くなり、レム睡眠が短くなり、メラトニンのレベルが上昇する可能性があります。これは、健康的な睡眠パターンとホルモンバランスを促進するのに役立ちます。
病気のリスクの減少
「睡眠は、私たちの健康、機能、生産性のあらゆる側面に不可欠です。睡眠障害は心臓病などの慢性的な健康状態のリスクの増加に関連しており、アルツハイマー病のリスクを加速させる可能性さえあることを私たちは知っています」とTroxelは説明します。
睡眠不足に関連する他の健康上のリスクには、糖尿病や心臓血管の問題が含まれます。
肥満のリスクの低減
定期的にぐっすり眠ることは、体重の維持と新陳代謝に役立つことが示されています。
証拠は、人々が一晩に7時間未満の睡眠をとったときに体重の変化が起こることを示唆しています。 2008年のある研究によると、睡眠時間が短いと、肥満の確率が子供で89％、大人で55％増加しました。
短い睡眠時間はまた、空腹ホルモンであるレプチンとグレリンのレベルに影響を与えることが示されています。つまり、睡眠不足の人は空腹を感じる可能性が高くなります。
より良い免疫
睡眠は免疫機能を高める役割を果たします。
1996年の研究では、睡眠を逃した人は免疫力が抑制されていたことが示されましたが、2009年の研究では、睡眠時間が1泊7時間未満の人は風邪をひく可能性が高いことが示されました。
脳の健康の向上
健康的な睡眠量は、覚醒、注意力、および意思決定能力に関連しています。
睡眠は、記憶力と集中力だけでなく、認知能力と運動能力にも影響を及ぼします。十分な睡眠をとることで、問題解決能力を高めることができます。
2000年の研究では、睡眠不足がアルコールに酔っているのと同じように脳に影響を与える可能性があることさえわかっています。
メンタルヘルスの改善
睡眠喪失はうつ病に関連しており、うつ病患者の約90％が睡眠の問題を経験していると報告しています。
睡眠関連の状態にある個人はまた、より高いうつ病率を報告し、いくつかの研究は、睡眠の喪失が自殺による死亡のリスクの増加に関連していることを示唆しています。
睡眠マスクはトリックをするかもしれません
睡眠マスクは、人工光を遮断し、ホルモンのバランスを維持するのに役立つため、より良い睡眠をとることができます。
そこにはたくさんのオプションがあるので、買い物をして自分に合ったものを見つけてください。
適切な睡眠マスクは、熟睡とそれに伴うすべての健康上の利点の鍵となる可能性があります。
Marnie Vinallは、オーストラリアのメルボルンに住むフリーランスのライターです。彼女は、政治やメンタルヘルスからノスタルジックなサンドイッチや自分の膣の状態まで、あらゆるものをカバーするさまざまな出版物のために幅広く執筆しています。マーニーには、Twitter、Instagram、または彼女のWebサイトからアクセスできます。
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