膝の上に座るのは、膝を曲げて足を下に折りたたむ座り方です。足の裏は上を向いており、お尻が上になっています。
座位は、学校や遊びの子供を含む多くの人々によって使用されます。また、日本の伝統的な座位である「正座」の姿勢など、一部の文化でも実践されています。
膝の上に座るのが一般的ですが、頻繁に行うと健康に悪影響を与える可能性があります。これは、既存の膝の状態がすでにある場合に特に起こりやすくなります。
膝の上に座っているのは体に良いですか？
一般的に、たまに膝の上に座っても害はありません。ただし、この位置に頻繁に座ると、健康上の問題が発生する可能性があります。
缶の下に足を組んで座っている：
- 膝にストレスをかけます。膝を深く曲げると、膝蓋骨の軟骨を刺激する可能性があります。これは、硬い表面に座っている場合に特に起こりやすくなります。
- 足首にストレスをかけます。上半身の重さも足首の関節に圧力をかけます。
- 血液循環を減らします。上半身の負荷が下肢を圧迫し、血液循環を妨げます。下肢の筋肉は十分な酸素を得ることができません。
- 既存の関節の問題を悪化させた。膝や足首に問題がある場合は、膝の上に座ると症状が悪化する可能性があります。
足を下に曲げて座った後に膝の痛みがある場合はどうなりますか？
膝の上に座ることができない場合は、次のようないくつかの理由が考えられます。
筋肉の緊張
股関節屈筋（股関節の前部）と大腿四頭筋（太ももの前部）が膝関節を安定させます。彼らはまたあなたの足を伸ばすために働きます。
ただし、これらの筋肉がきつすぎると、脚が伸びすぎてしまう可能性があります。これにより、膝が曲がる能力が低下し、足に座ったときに膝に圧力がかかります。その結果、膝の痛みや不快感を感じることがあります。
膝蓋大腿症候群
膝蓋大腿症候群は、膝蓋骨または膝蓋骨に痛みがある場合です。次の原因が考えられます。
- 使いすぎ
- あなたの足のずれ
- 筋肉の不均衡
- 弱い大腿四頭筋
これらの状態は、膝蓋骨に付着している腱や靭帯、およびその下の軟骨を刺激することによって痛みを引き起こします。足を下に折りたたんで座っていると、さらに刺激を引き起こす可能性があります。
変形性関節症
変形性関節症、または慢性関節の炎症は、膝の痛みの別の原因です。頻繁にひざまずいたり、ひざを曲げたりすると、変形性関節症を発症する可能性が高くなります。
変形性関節症の場合、関節は次のように感じることがあります。
- 硬い
- 腫れ
- 痛い
これらの症状はどの関節にも影響を与える可能性がありますが、膝に影響を与えることがよくあります。足首に変形性関節症がある場合も、膝の症状が現れることがあります。
膝蓋前滑液包炎
滑液包は、組織間のクッションとして機能する液体で満たされた嚢です。あなたの体には150以上の滑液包があり、そのうちいくつかは膝にあります。
膝蓋前滑液包が炎症を起こした場合、それは膝蓋前滑液包炎と呼ばれます。これは〜をひき起こす：
- 痛み
- 腫れ
- 優しさ
多くの場合、膝蓋前滑液包炎は、硬い表面で頻繁にひざまずくことが原因です。これは滑液包に摩擦を加え、炎症と痛みを引き起こします。
膝蓋骨腱炎
膝蓋骨腱炎は、膝蓋骨と脛骨に付着する腱の炎症です。ひざまずいたり、階段を上ったりするなど、日常の動きで膝の痛みを引き起こします。
この状態は通常、使いすぎが原因です。タイトなハムストリングスと大腿四頭筋もリスクを高める可能性があります。
大腿四頭筋腱炎
同様に、膝蓋骨と太ももの筋肉を付着させる腱が炎症を起こす可能性があります。この状態は大腿四頭筋腱炎と呼ばれ、使いすぎによっても引き起こされます。
大腿四頭筋腱炎がある場合は、足に座った後に膝の痛みが発生することがあります。
座る最良の方法
膝をつく代わりに、次の姿勢を考えてください。これらの位置は膝の上で簡単です。
しかし、あなたがどのように座っているかに関係なく、中立的な背骨を維持するようにしてください。頻繁に位置を変えることも重要です。これにより、膝の痛みや姿勢の問題を最小限に抑えることができます。
次の座位は膝に適しています。
足を組んで
床に座る必要がある場合は、足を組むことで膝への負担を軽減できます。折りたたんだタオルの上に腰を置くことで、腰から体重を取り除くこともできます。
膝を曲げ、足を地面に置いた状態
この位置は、膝や足首へのストレスも少なくなります。
足をヒップ幅よりも広くしてください。これにより、体が安定し、背中がぶつかるのを防ぎます。
膝を横に曲げた状態
上記の位置にいる間に、足を片側に回転させ、膝を床に置きます。両方の腰を床に保つことを目指します。これは、中立的な脊椎を維持するのに役立ちます。
足をまっすぐに
足を前に伸ばすことで、膝への負担を軽減することもできます。
繰り返しますが、折りたたんだタオルの上に腰を置くと、腰への圧力を軽減するのに役立ちます。
正座の歴史
正座は、日本文化で広く使われている伝統的な座位です。フラワーアレンジメントや武道の一種である柔道などの文化活動では、適切なエチケットと見なされます。正座は食事などの日常生活にも使われています。
正座では、膝を曲げ、足を体の下に折り畳みます。あなたの足のてっぺんは床にあります。通常、男性は膝を少し離して配置し、女性は膝を一緒に配置します。
取り除く
膝の上に座っても救急措置は発生しません。しかし、頻繁にこの位置に座ると、膝や足首に負担がかかる可能性があります。姿勢はまたあなたの下肢の血循環を減らします。
膝の上に座る必要がある場合は、定期的に姿勢を変え、背骨を中立に保ち、肩をリラックスさせてください。これはあなたの関節と姿勢を保護します。
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