平和を作り、前進することは、口で言うほど簡単ではありません。自分を許すには、共感、思いやり、優しさ、そして理解が必要です。また、許しが選択であることを受け入れる必要があります。
小さな間違いを乗り越えようとしている場合でも、人生のすべての領域に影響を与えようとしている場合でも、自分を許すために必要な手順は、見た目も感じも同じです。
私たち全員が時々間違いを犯します。人間として、私たちは不完全です。アーリーン・B・イングランド人、LCSW、MBA、ペンシルバニア州の秘訣は、私たちの過ちから学び、先に進むことだと言います。痛みと不快感を感じるかもしれませんが、人生には前進するために痛みに耐える価値のあるものがあり、自分自身を許すこともその1つです。
次に自分を許したいときに試すことができる12のヒントがあります。
1.あなたの感情に焦点を合わせます
自分を許す方法を学ぶための最初のステップの1つは、自分の感情に集中することです。前進する前に、感情を認識して処理する必要があります。あなた自身に引き起こされた感情を認識して受け入れる許可を与え、それらを歓迎します。
2.間違いを大声で認める
間違いを犯し、それを手放すのに苦労し続ける場合は、間違いから学んだことを大声で認めてください、とMCP、RCCのJordanPickellは言います。
頭の中の考えや心の中の感情に声をかけると、負担から解放されるかもしれません。あなたはまた、あなたの行動と結果から学んだことをあなたの心に刻み込みます。
3.それぞれの間違いを学習体験と考えてください
イングランド人は、それぞれの「間違い」を、将来、より速く、より一貫して前進するための鍵を握る学習体験と考えると言います。
当時持っていたツールと知識で最善を尽くしたことを自覚することは、私たちが自分自身を許し、前進するのに役立ちます。
4.このプロセスを保留にする許可を自分に与えます
間違いを犯したが、それを頭から離れるのに苦労している場合、ピッケルは、石工の瓶や箱などの容器に入れられた間違いについてのあなたの考えや気持ちを視覚化するように言います。
それから、あなたは今のところこれを脇に置いており、それがあなたに利益をもたらすのであれば、いつ戻ってくるのかを自分に言い聞かせてください。
5.内なる批評家と会話する
ジャーナリングは、あなたの内なる批評家を理解し、自己思いやりを育むのに役立ちます。 Pickellは、あなたにできることの1つは、あなたとあなたの内なる批評家との間の「会話」を書き出すことだと言います。これは、自分を許す能力を妨害している思考パターンを特定するのに役立ちます。
また、ジャーナリング時間を使用して、自分の長所やスキルなど、自分の好きな資質のリストを作成することもできます。これは、自分が犯した間違いについて落ち込んでいるときに自信を高めるのに役立ちます。
6.自己批判的であることに注意してください
私たちは私たち自身の最悪の批評家ですよね？そのため、ピッケルは、重要なアクションのヒントの1つは、その耳障りな声が聞こえてきたことに気づき、それを書き留めることだと言います。あなたの内なる批評家が実際にあなたに言っていることに驚くかもしれません。
7.あなたの内なる批評家の否定的なメッセージを静かにしてください
許しの邪魔になっている考えを認識するのが難しい場合があります。内なる批評家を整理するのに苦労している場合、ピッケルはこの演習を提案します。
- 一枚の紙の片面に、あなたの内なる批評家が言っていることを書き留めてください（これは批判的で非合理的である傾向があります）。
- 紙の反対側に、紙の反対側に書いたものごとに、自己思いやりのある合理的な応答を書いてください。
8.必要なものを明確にします
あなたが犯した間違いが他の人を傷つけた場合、あなたは最善の行動方針を決定する必要があります。この人と話して謝罪しますか？彼らと和解し、償いをすることは重要ですか？
何をすべきかについて悩んでいる場合は、補償を検討することをお勧めします。これは、あなたが傷つけた人に申し訳ありませんと言うだけではありません。代わりに、犯した間違いを修正してみてください。ある研究では、最初に償いをした方が、他の人を傷つけたことを許す方が簡単であることがわかりました。
9.あなた自身のアドバイスをしてください
多くの場合、私たち自身のアドバイスを受けるよりも、他の人に何をすべきかを伝える方が簡単です。認可された結婚および家族療法士、ハイジ・マクベイン、LMFT、LPT、RPTは、彼らがあなたと犯したこの間違いを共有しているなら、あなたがあなたの親友に何を言うかを自問し、そしてあなた自身のアドバイスをとると言います。
頭の中でこれを処理するのに苦労している場合は、友達とロールプレイするのに役立ちます。彼らにあなたの過ちを犯してもらいなさい。彼らは何が起こったのか、そして彼らが自分自身を許すのにどのように苦労しているのかをあなたに話します。
あなたはアドバイスを与える人になり、友達に先に進む方法を教える練習をします。
10.テープの再生を終了します
私たちの過ちを再現するために時間とエネルギーを費やすのは人間の本性です。一部の処理は重要ですが、何度も何度も起こったことを確認しても、自分を許すための適切な手順を実行することはできません。
「私は恐ろしい人です」というテープを演奏していることに気づいたら、自分を止めて、前向きな行動の1つのステップに集中してください。たとえば、テープを再生する代わりに、深呼吸を3回行うか、散歩に出かけます。
思考パターンを中断することで、ネガティブな体験から離れ、ストレスや不安を軽減することができます。
11.優しさと思いやりを示す
ネガティブな状況への最初の対応が自分自身を批判することである場合、それは自分自身にいくらかの優しさと思いやりを示す時です。許しへの旅を始める唯一の方法は、自分に親切で思いやりがあることです。
これには、時間と忍耐が必要であり、許しに値することを自分自身に思い出させる必要があります。
12.専門家の助けを求める
自分を許すのに苦労している場合は、専門家に相談することでメリットが得られる場合があります。マクベインは、あなたの人生でこれらの不健康なパターンを打破する方法を学び、間違いに対処するための新しくより健康的な方法を学ぶのを助けることができるカウンセラーに相談することをお勧めします。
持ち帰り
許しは、怒り、罪悪感、恥、悲しみ、またはあなたが経験しているかもしれない他の感情を手放し、先に進むことができるので、癒しのプロセスにとって重要です。
自分が感じていることを特定したら、それに声をかけ、間違いは避けられないことを受け入れます。あなたは許しを解放することがいかにあり得るかを見始めるでしょう。
