読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
痛みがありますか？この弾丸ジャーナルプロはそれを助けることができます。
これはBuJoyです。これは、弾丸ジャーナルを使用して健康、ウェルネス、および全体的な生活を管理し、場合によっては改善するためのヒントとコツを探るシリーズです。今後の作品について質問やアイデアがある場合は、InstagramでAshFisherまたはDMにメールしてください。 Ashは、このシリーズでBuJoyを広めることに興奮しています。
ここ数年、私は弾丸ジャーナルの愛好家です。これは、予定、アイデア、読む本、症状など、ほぼすべてを追跡するための非常に貴重なリソースです。
ああ、私は症状を言いましたか？私は確かにそうしました。
あなたが慢性疾患を患っているとき、あなたのすべての症状、予定、および薬を管理することは圧倒される可能性があります。弾丸ジャーナルは、重要な情報をすべて1か所で管理するための独創的なソリューションです。
待ってください、しかし—弾丸ジャーナルとは何ですか？
ああ、いい質問だ！弾丸ジャーナル（略してBuJoとも呼ばれます）は、カスタマイズ可能なプランナーです。空白のドットグリッドノートブックから始めて、そこからパーソナライズします。
Bullet Journalの公式Webサイトには、BuJoを自分のものにする方法が説明されています。
覚えておくべき1つの主要なルールは次のとおりです。ルールはありません。
真剣に！ BuJoの美しさは、好きなように機能させることができることです。それで、彼らのウェブサイトを熟読して、それを試してみてください、そして、あなたが行くにつれて、あなたはあなたのために働くものとそうでないものを学びます。
基本的な弾丸ジャーナルスプレッド
エーラス・ダンロス症候群（EDS）での私の人生を追跡し、管理するために使用するいくつかの基本的なスプレッドを紹介します。
これらのヒントはすべて、あらゆる状態や一般的な健康状態にも適応できます。
症状リスト
これは、BuJoの世界に足を踏み入れるための簡単で手間のかからない方法です。
症状リストは、まだ診断を求めている場合、または複数の問題を解決している場合に特に役立ちます（ご存知かもしれませんが、慢性疾患を持つ多くの人々は実際には複数の問題を抱えています）。
いくつかの症状には同様の症状があります。あなたの特定の体の悩みを追跡することは、あなたの医者が何が起こっているのかを正確に理解するのを助けることができます。
すでに診断を受けている場合でも、症状を一覧表示すると、医師の診察時に何を提起するかを思い出すのに役立ちます。また、何が良くなっているのか、何が悪くなっているのかを追跡するのにも役立ちます。
開始するには、空白のページを開きます。このページに2ページを割り当てることをお勧めします。そうすれば、症状が出たり消えたりするときに追加する余地が十分にあります。
あなたが考えることができるすべての症状のリストを作成します。あなたの人生を困難にしているあなたの体で何が起こっているのですか？
吐き気？関節痛？めまい？それを書き留め。
今、あなたのリストを読んで、どの症状があなたに最も問題を与えているかをマークしてください。星を追加したり、最悪のものを強調表示したりできます。
股関節の痛みは管理できるかもしれませんが、吐き気のためにほとんどの日は仕事や運転ができなくなります。症状が出てきたらいつでも追加したり、消えた症状を消したりすることができます（そしてあなたの症状の多くがそうなることを願っています！）。
別のオプションは、症状をさまざまなカテゴリにグループ化することです。
いくつかのアイデアが含まれます：
- 毎日の症状
- 時折の症状
- まれな症状
- 衰弱させる症状
- 厄介だがそれほど悪い症状ではない
- 身体的症状
- メンタルヘルスの症状
最も頻繁な症状または衰弱させる症状を特定したら、次のセクションに進みます。
毎日の症状トラッカー
さあ、楽しい部分です！リストときれいな色に夢中になっている私のようなオタクなら、楽しいでしょう。
ステップ1の最悪の症状の絞り込んだリストを覚えていますか？それらに行動を起こす時が来ました！
この広がりのために、私はあなたの最も一般的な毎日の症状を追跡することをお勧めします—あなたの毎日の機能に最も影響を与えるもの、またはあなたが改善または排除するのに良いショットを持っていると思うもの。
ページの上部に「DailySymptomTracker」のようなラベルを付けます。それがあなたのジャムなら、かわいいペンを使ってください！ 1か月間使用する毎日のトラッカーを作成します。写真の例では、9月を選択しました。
毎日の症状トラッカーを作成する
- 上部に少なくとも3〜4行のスペースを残し、左側の行に月の日（1〜31）のラベルを付けます。
- 定規を使用してこれらの数字の右側に直線を描き、次にトラッカーの上部を横切る垂直線を描きます。
- トラッカーの上部にある行に症状を入力します。 1つの行は症状であり、次の行は重大度レベルです。
- 読みやすくするために、症状ごとに異なる色を使用するか、定規を使用して線を引いて症状を分離します。上級者向けのヒント：異なる色のペンを使用すると、作業が少なくて済みます。
- 重大度の列には、「低」、「中」、「高」などのさまざまなレベルにさまざまな色を割り当てます。緑、オレンジ、ピンクを選びました。あなたはあなたが望むものを選ぶことができます。記号や数値スケールも問題なく機能します。
トラッカーの準備ができたら、毎日の終わりまたは翌朝に記入するようにリマインダーを設定します。毎日あなたの症状を振り返ってください。
ある日特定の症状が発生しなかった場合は、ボックス内の「X」または色を中間色でマークダウンします。これには黒を使います。あなたの症状にチェックマークを使用してください した 経験。次に、対応する「レベル」ボックスに、重大度に一致する色を入力します。
これを1か月間行うと、大量のデータが得られます。次に、このデータを使用して、病気や痛みのパターンを特定できます。
このトラッカー（およびすべてのトラッカー）の美しさは、完全に調整可能であることです。
たぶんあなたの吐き気はあなたが思っていたよりもひどいので、あなたはそれを治療することを優先する必要があります。または、腰痛が以前ほどひどくなく、翌月のトラッカーから除外できる場合もあります。
理学療法と運動トラッカー
ああ、理学療法（PT）。これは私のEDSの痛みを管理するための最も効果的な方法のひとつですが、それでも固執するのが最も難しい方法の1つです。
PTを行い、定期的に運動することは、私の慢性的な痛みを管理するために重要です。しかし、もちろん、定期的に運動するように自分自身をやる気にさせるのは本当に難しいかもしれません。
このシンプルなトラッカーは、自分のやる気を引き出し、実際に行っていることを記録するのに最適な方法です。
ここで月を狙って撃ってはいけません。何年も運動をしていなければ、突然毎日運動を始めることはありません。私の例では、3日間のPTと2日間の運動を選びました。
エクササイズトラッカーを作成する
- 上記のようにページにラベルを付けることから始めます。
- 次に、合理的な目標を設定します。トラッカーのタイトルの下に目標を記録します。
- その月の各週のリストを作成します。
- PTや運動をしたい日ごとに空白のバブルを描きます。
- PTを行うとき、またはその日の運動をするときは、対応するバブルに色を付けます。
1か月後、このトラッカーを振り返って振り返ります。役に立ちましたか？目標を達成しましたか？そうでない場合、目標はあなたの現在の能力を超えている可能性があります。目標を達成した場合は、来月少し増やす準備ができているかもしれません。
毎日の症状トラッカーをPTおよびエクササイズトラッカーと相互参照することもできます。あなたはパターンを見つけるかもしれません。
たとえば、9月の第2週はまったく運動しなかったかもしれません。これは、めまいと痛みが最悪だった週でもありました。
一般的なヒント
きれいにする
BuJosはシンプルで実用的です。または、派手でカラフルにすることもできます（派手でカラフルな方が好きです）。
和紙テープとカラフルなジェルペン（私はサクラジェリーロールペンが好きです）に数ドルを費やすことを強くお勧めします。
間違いが起こるだろう
にじみやぐらついた線など、自分に合っていないものに執着しないでください。新しいページからやり直すか、修正液で覆い隠すことで、いつでもやり直すことができます。
しかし、あなたはしません 必要 それをやり直す。
BuJoはあなたの利益のためであり、 きみの 利益のみ。あなたは審査も採点もされていないので、Instagramで見たかもしれないBuJoスプレッドほどきれいに見えなくても心配しないでください。
あなたはこれに真新しいです！あなたが行くにつれてあなたは良くなるでしょう。
そして、結局のところ、これは慢性疾患を助けるためのツールです。「Instagram対応」に見えなくても構いません。
手元にレタリングを試してみてください
BuJoをきれいに見せたい場合（または新しいスキルを習得したい場合）は、ハンドレタリングの学習を検討してください。
このハンドレタリングワークブックは数年前に購入しましたが、これ以上お勧めすることはできません。あらゆる種類のクリエイティブレベルにアクセスでき、スキルを消化しやすいレッスンに分解して、徐々に構築していきます。
あなたが試すことができるオンラインクラスもあります。
ポストイットで整理する
ポストイットはあなたの友達かもしれません。私はBuJoの生活の中でたくさん使っています。
これらは、ページ間で毎週または毎日のTo Doリストを簡単に転送したり、最も重要なトラッカーに直接簡単に切り替えるためのクイックブックマークを作成したりするのに役立ちます。
和紙テープやジェルペンほどきれいではないかもしれませんが、トラッカーにすばやくアクセスするための実用的な方法です。
BuJo用品をオンラインで購入する
- ジェルペン
- 投稿する
- 和紙テープ
- 弾丸ジャーナル
- 手レタリングワークブック
- 修正液
ジャーナリングの旅
ですから、読者の皆様、それが弾丸ジャーナルの仕組みです。
これがあなたに圧倒されると感じたとしても、心配しないでください。 BuJoを使用することの美しさは、それがあなたの目だけのためであるということです。必要に応じて、複雑にすることも、それほど複雑にしないこともできます。
次回は、BuJoの可能性を最大化するためのアイデアをさらに紹介します。それまでは、元気になって、かわいい和紙テープやジェルペンを使ってください。あなたはそれに値する。
アッシュフィッシャーは、ハイパーモバイルエーラス-ダンロス症候群を抱える作家兼コメディアンです。ぐらついた鹿の日がないときは、コーギのヴィンセントと一緒にハイキングをしています。彼女はカリフォルニア州オークランドに住んでいます。彼女についてもっと知る ウェブサイト.
