ランニング時にフェイスマスクを着用する必要がありますか？

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マスクを着用して走ることは、COVID-19のパンデミックの前に私たちのほとんどが考えていたようなことではありませんが、他のほとんどのことと同様に、私たちの日常生活は常に変化しています。

次のランニングでマスクを着用することを考えている場合は、メリットがリスクを上回っているかどうか疑問に思うかもしれません。また、高強度の有酸素運動を行うときに、このアクセサリが安全に着用できるかどうか疑問に思われるかもしれません。

米国疾病予防管理センター（CDC）のガイドラインを確認し、プライマリケアのスポーツ医に次のランニングでマスクを着用することが適切かどうかを判断するための情報を求めました。

ランニング中にマスクを着用することの長所と短所、およびランニング中に着用するマスクの種類について学ぶために読み続けてください。

現在のCDCガイドラインによると、「公共の場や、家庭に住んでいない人の周りでは、特に他の社会的距離測定を維持するのが難しい場合は、布製マスクを着用する」ことをお勧めします。

ランニング中はマスクを着用する必要がありますか？

COVID-19から自分や他の人を守ることは、ランニング中にマスクを着用する最大の理由です。

マスクを着用すると、呼吸器飛沫が空中や他の人に移動するのを防ぐバリアとして機能します。これらの飛沫は、くしゃみをしたり、話したり、咳をしたり、声を上げたりすると、空中に浮遊します。これは、私たち全員が1日のある時点で行います。

また、ほとんどの布製マスクは通気性があるため、ロサンゼルスのCedars-Sinai Kerlan-JobeInstituteのプライマリケアスポーツ医学の医師であるJoshuaScott博士は、酸素摂取量を制限したり、二酸化炭素の蓄積を引き起こしたりしてはならないと述べています。

理由その1：マスクを着用すると、呼吸器飛沫の飛沫が減少し、COVID-19の原因となるウイルスが他の人に広がるのを防ぎます。

どこで走るかを考えてください

ランニング中にマスクを着用するかどうかの問題は、ランニングする場所によって大きく異なります。州や市の推奨事項に常に従う必要がありますが、外で走るときは、社会的または物理的な距離を常に維持できるのであれば、マスクを着用する必要はないかもしれません。

「コロナウイルスの飛沫とエアロゾル化した広がりが推奨される6フィートを超えて広がる可能性があるという証拠が増えていますが、ほとんどの専門家は、屋外での実行中にウイルスが感染する可能性は非常に低いことに同意します」とスコットは述べています。

感染の可能性を低く保つために、スコットは混雑した地域で走ることはマスクなしでは賢明ではないと言います。彼はまた、グループで走ったり、他のランナーからドラフトしたりすると、ウイルスにさらされる可能性が高くなる可能性があると指摘しています。そのような状況では、ランナーはリスクを最小限に抑えるためにマスクを着用する必要があります。

「マスクを着用する目的は、無意識のうちにウイルスを運んだ場合に、他の人に広がるのを防ぐことです」とスコットは説明しました。ランナーは歩行者や安静時よりも呼吸が重く、マスクは呼吸器飛沫が他の人に広がるのを防ぐことができます。

呼吸を困難にする可能性のある他の障壁と同様に、スコットはマスクが通常よりもトレーニングを困難にする可能性があると言います。「傾斜した場所や高度を上げて走るのと同じように、ほとんどの健康な人は時間の経過とともにこれに適応します」と彼は言いました。ただし、マスクを着用していると、すぐに疲労する可能性があります。

理由2：マスクを着用することで、飛沫の呼吸を防ぎ、COVID-19への曝露を防ぎます。

他のランナーのスリップストリームでのランニングは避けてください

オランダでの最近の研究によると、マスクを検討するもう1つの理由は、6フィートでは、目の前のランナーが吐き出す飛沫を吸い込むのを防ぐのに十分ではない可能性があるということです。

彼らの研究の結果は、後続の人が先頭の人からの液滴に最大にさらされるのは、後続のランナーが先頭のランナーの後ろに並んでいるとき（別名スリップストリーム）であることを示しています。

このリスクを最小限に抑えるために、研究者たちは、主人公のスリップストリームでの走行を避け、1.5メートルの距離をずらして並べて配置するか、物理的な距離を大きくするように言っています。

この調査ではマスクの着用については触れていませんが、スリップストリームに陥る可能性がある場合は、グループでのランニング中にマスクを着用することを検討することをお勧めします。もちろん、この影響を最小限に抑えるために、グループの全員がマスクを着用する必要があります。

理由3：地方、市、州のマスク着用ガイドラインに従う必要があります。

地元のマスク着用義務に従う

そして最後に、他の人から6フィートの距離を保証できないときに、屋外でマスクを着用することが義務付けられている状態に住んでいる場合は、マスクを着用して家を出るか、マスクを携帯してください。

決定はすべて、どこで運動するかによって異なります。たとえば、ルートのほとんどがあなたと鳥である場合は、万が一に備えてマスクを用意してください。ただし、ピーク時に人気のあるトレイルに出かける場合は、歩道にぶつかる前にマスクを着用してください。

COVID-19パンデミック中に実行するためのベストプラクティス

常にマスクを着用または梱包してください。
ピーク時以外の時間に運動します。
あなたの近所であまり旅行されていない通りを選んでください。
人気のトレイルやトラックに近づかないでください。
6フィートのルールに違反せずに誰かを追い抜くことができない場合は、通りを渡るか、邪魔にならないようにしてください。

フェイスマスクで走ることのデメリットは何ですか？

ランニング中にマスクを着用すると、COVID-19の蔓延を防ぐことができますが、いくつかの欠点があります。

マスクを着用すると、トレーニングの難しさが増す可能性があります

スコットは、フェイスマスクを適切に装着すると呼吸の仕事が増える可能性があると指摘しています。

休息中や軽いトレーニングをしている場合は、呼吸が難しくないはずです。しかし、有酸素運動が増えると、ランニング中にマスクを着用すると気流に影響を及ぼし、知覚される作業負荷と心拍数が増える可能性があると彼は言います。

CDCは、呼吸困難を引き起こす場合、ランニングなどの高強度の活動中はマスクを着用しないことを推奨しています。その場合、スコットは、次の症状のいずれかが発生した場合は、走るのをやめ、他の人から離れ、マスクを脱ぐように言います。

息を切らして
めまいが
立ちくらみ
胸痛
通常を超える呼吸困難

汗や唾液で濡れたマスクは交換が必要な場合があります

さらに、汗や唾液のためにマスクが非常に濡れた場合、スコットはトレーニング中に慎重にマスクを交換し、取り外した後に手を消毒するように言います。

実行時にどのタイプのマスクを使用する必要がありますか？

コストコで購入した使い捨てマスクはピンチで機能しますが、長期間この状態にある場合は、運動用に作られたマスクの購入を検討してください。

ランニング中に着用するマスクを購入する際に考慮すべき重要な事項は次のとおりです。

素材は軽量で、吸湿発散性のある生地で作られている必要があります。
マスクは顔にぴったりとフィットし、鼻とあごを覆う必要があります。
マスクの素材が厚すぎたり、マスクに制限を感じさせたりしないでください。
調節可能なイヤーストラップを探してください。
鼻梁に合わせて成形できる調整可能なノーズストリップを検討してください。

理想的には、実行するたびに洗濯機にマスクを投げる必要があります。フィットネスルーチンに毎週数日間のランニングが含まれている場合は、ローテーションを維持するためにマスクをいくつか購入することを検討してください。さらに、複数のマスクを使用すると、長期的に外出する場合に、途中で交換するために追加のマスクを詰めることができます。