乾癬性関節炎（PsA）は、関節に痛みを伴う炎症を引き起こし、皮膚にうろこ状の赤または白の斑点を引き起こす慢性疾患です。ただし、この状態が誰かに影響を与える可能性があるのは、身体的症状だけではありません。 PsA患者の半数以上も軽度から中等度の不安を経験しています。
PsAとメンタルヘルスの関係について知っておくべきことと、不安を管理するためのヒントをいくつか紹介します。
乾癬性関節炎と不安神経症の関連
不安は、PsAと一緒に暮らす人々の間で比較的一般的な状態です。ジャーナルClinicalRheumatologyによる2019年の系統的レビューでは、合計31,227人のPsA患者を対象とした24件の研究が評価されました。研究者は、軽度の不安が3人に1人に影響を及ぼし、中等度の不安が5人に1人に影響を与えることを発見しました。
研究者たちはまた、PsAとうつ病との関連を発見しました。メンタルヘルスの状態は、研究の参加者の少なくとも20パーセントに影響を及ぼしました。
不安などのメンタルヘルス状態を管理することは、PsAを持つ人々にとって特に重要です。メンタルヘルスの状態は、病気の症状を悪化させ、痛みを増す可能性があります。
不安を管理するためのヒント
PsAと不安神経症は関連しているため、この状態の治療では、経験している身体的症状と心理的症状の両方に対処する必要がある場合があります。セラピストや心理学者などのメンタルヘルスの専門家は、不安を管理するための個別の戦略を立てるのに役立ちます。
PsAを持っている人が不安を管理するのを助けるために試みることができる他のいくつかの秘訣はここにあります。
疼痛管理ソリューションを探る
PsAの再燃は、特に筋肉、腱、およびうろこ状の皮膚パッチで痛みを伴う可能性があります。関節炎財団によると、高レベルの痛みを経験する関節炎の人々はまた、不安やうつ病を患う可能性があります。その結果、痛みがさらに悪化する可能性があります。
医師と一緒に疼痛管理計画を立てることで、不安を軽減できるという追加のメリットが得られます。市販の非ステロイド性抗炎症薬（イブプロフェンなど）は、痛みを和らげるのに役立つ場合があります。
専門家のケアを求める
リウマチ専門医と皮膚科医は通常、PsA患者の頼りになるケア提供者です。不安も感じている場合は、メンタルヘルスの専門家を含む学際的なチームと協力することをお勧めします。
適切な医療専門家チームを配置することで、治療を調整し、PsAのすべての症状と関連する状態に効果的に対処できるようになります。
アロマテラピーをお試しください
ラベンダーなどの特定の香りは、不安の症状が発生したときに落ち着くことができます。ラベンダーの香りのキャンドルに火をつけたり、ラベンダーオイルを経口摂取したり、肌に塗ったり、ラベンダーを注入したお風呂に入れたりしてみてください。
リラクゼーション法を使用する
リラクゼーション法は、人々が不安の症状を管理するのに役立つ場合があります。漸進的筋弛緩法、瞑想、アプリでのガイド付き瞑想の聴取、または不安を和らげる呼吸法の練習を検討することをお勧めします。単にあなたの吸い込みと吐き出しを和らげることは効果的な対処戦略であることがわかるかもしれません。
ペットを飼う
動物との相互作用が不安を軽減できることを示唆する十分な研究があります。あなたは犬、猫、または他の動物の仲間を採用することを検討することができます。現時点でフルタイムのペット後見人が適切でない場合は、動物保護施設でのボランティアや近所のペットシッターを検討することもできます。
良好な睡眠衛生を開発する
睡眠不足は不安の症状を悪化させる可能性があります。一貫して質の高い睡眠を確保することは、最高の気分を味わうための1つの方法です。
週末でも毎日同じ時間に就寝と起床を目指しましょう。午後はコーヒーやその他のカフェイン入り飲料を避けてください。意図したよりも遅く目が覚める可能性があります。あなたの寝室を快適な温度で、テレビや他のスクリーンのない睡眠を促進する環境に変えてください。
アルコールとカフェインを避ける
カフェインとアルコールは質の高い睡眠をとることを困難にするだけでなく、不安を悪化させる可能性もあります。あなたが消費するこれらの物質の量を制限するか、あなたの不安が改善するかどうかを確認するためにそれらを完全に排除することを検討してください。
食事に注意を払いながら、バランスの取れた料理に焦点を合わせ、食事を抜かないようにします。エネルギーを高めるスナックは、食事の合間に不安を和らげるのにも役立ちます。
代替療法を検討する
不安神経症の人の中には、代替療法や補完療法が症状の管理に役立つことがわかっている人もいます。自宅かスタジオでヨガを練習してみてください。ヨガが不安の症状にプラスの影響を与える可能性があるといういくつかの証拠があります。
鍼治療とマッサージも不安を管理するための有用な技術かもしれません。これらのテクニックを試す前に、これらのテクニックがPsAにどのように影響するかを医師に相談してください。
持ち帰り
不安神経症とPsAは密接に関連している可能性があるため、最高の気分を味わえるように、両方の症状を管理する方法を見つけることが重要です。メンタルヘルスの専門家と話し、不安管理のテクニックを試して、生活の質を向上させることを検討してください。
