これまでの人生の中で、あなたはおそらく後悔していることを1つか2つやったでしょう。
間違いは人間の成長にとって正常であるため、ほとんどの人が持っています。それでも、あなたの意識の中に忍び寄り、空間を賭ける罪悪感は、多くの感情的および肉体的な混乱を引き起こす可能性があります。
罪悪感は、他の人を傷つけたという知識に伴う胃の不快なねじれとして最もよく知っているかもしれません。おそらく、あなたはまた、起こったことのあなたの記憶と他人が見つけることへのあなたの恐れに関連した繰り返しの自己判断と批判に苦しんでいます。
感情として、罪悪感には大きな力があります。
罪悪感はあなたがあなたの行動を認めるのを助け、あなたの行動を改善するあなたの動機を刺激します。それはまた、あなたが違ったやり方でできたかもしれないことに固執することにつながるかもしれません。
あなたが混乱についてきれいになることができたと感じたことがないなら、あなたの罪悪感はほとんど耐え難い程度に拡大されていると感じるかもしれません。
罪悪感は時には前向きな成長を促進する可能性がありますが、他の人が起こったことを忘れたり許したりした後もずっと、あなたを長引かせて引き留めることができます。
重さでグラップリング？これらの10のヒントは、負荷を軽減するのに役立ちます。
あなたの罪悪感に名前を付けてください
現時点では、罪悪感を無視したり、それを押しのけようとしたりすることは、有益な戦略のように思えるかもしれません。あなたがそれについて考えないなら、あなたは推論するかもしれません、それは最終的に減少して消えます。正しい？
実は違う。
他の感情と同様に、対処されていない罪悪感は構築され、激化する可能性があり、時間の経過とともに気分が悪くなります。
罪悪感を認めることを拒否すると、一時的に罪悪感が日常生活に波及するのを防ぐことができますが、感情を隠すことは通常、永続的な戦略としては機能しません。罪悪感に真に取り組むには、最初にそれらの感情を受け入れる必要がありますが、それは不快です。
この演習を試してみてください。
- 静かな時間を自分のために取っておきます。
- あなたの考えを追跡するために日記を持ってきてください。
- 何が起こったのか、自分に言い聞かせるか、書き留めてください。「子供たちに向かって叫んだので、罪悪感を覚えます。」 「私は約束を破った。」 「私はテストでごまかしました。」
- 罪悪感、欲求不満、後悔、怒り、その他の感情への扉を精神的に開きます。あなたが感じることを書き留めることは助けることができます。
- それらの感情に座って、判断ではなく好奇心を持ってそれらを探求してください。多くの状況は最初に表示されるよりも複雑であり、苦痛の結び目を切り離すことで、実際に感じていることをより適切に処理できるようになります。
罪悪感を認めるのに苦労している場合は、定期的なマインドフルネス瞑想とジャーナリングが大きな違いを生む可能性があります。これらの実践は、あなたが感情にもっと精通するのを助け、最も不快なものでさえも受け入れて、それを乗り越えるのをより簡単にします。
ソースを探索する
罪悪感をうまくナビゲートする前に、罪悪感がどこから来ているのかを認識する必要があります。
何か間違ったことをしたことを知ったときに罪悪感を感じるのは普通のことですが、罪悪感は、あなたがあまり関係のない、または何もしなかった出来事に応じて根付くこともあります。
たとえあなたが自分自身にそれを認めるだけであっても、間違いに立ち向かうことは重要です。ただし、自分でコントロールできないことを不必要に自分のせいにする場合は、注意することも同様に重要です。
人々はしばしば、自分が責められないことに対して罪悪感を経験します。あなたはまだあなたのことを気にかけている誰かと別れたことについて罪悪感を感じるかもしれません、あるいはあなたが良い仕事をしていてあなたの親友が仕事を見つけることができないように見えるからです。
罪悪感は、自分や他の人が設定した期待に応えられなかったという信念から生じることもあります。もちろん、この罪悪感は、あなたがそれらの目標を達成することを妨げる課題を克服するためにあなたが費やした努力を反映していません。
罪悪感のいくつかの一般的な原因は次のとおりです。
- 生き残ったトラウマや災害
- 個人的な価値観とあなたが行った選択との間の対立
- 精神的または肉体的な健康上の懸念
- 持ってはいけないと信じている考えや欲求
- 他人に集中すべきだと思うときに自分のニーズに対応する
他の誰かが常にあなたに罪悪感を感じさせていますか？ここで罪悪感に対処する方法を学びます。
謝罪し、償いをする
心からのお詫びは、不正行為の後に損傷の修復を開始するのに役立ちます。謝罪することで、傷ついた人に後悔と後悔を伝え、将来同じ過ちを犯さないようにする方法を伝えます。
謝罪は必ずしも信頼の失墜を修復するとは限らないため、すぐに、またはこれまでに許しを受け取れない場合があります。
心からお詫び申し上げます。 君は しかし、それはあなたにあなたの気持ちを表現し、混乱した後にあなた自身に責任を負わせる機会を提供するので、癒します。
効果的な謝罪を行うには、次のことを行う必要があります。
- あなたの役割を認める
- 購入者都合を表示する
- 言い訳をしないでください
- 許しを求める
あなたの行動に後悔を示すことによってフォロースルーしてください。
これからも違うことをしなければ、心からのお詫びは何の意味もありません。
償いをするということは、変化を約束することを意味します。
愛する人と十分な時間を過ごしなかったり、サポートが必要なときにチェックインしなかったりしたことで罪悪感を感じるかもしれません。謝罪した後、「私に何ができるか」と尋ねることで、変化したいという願望を示すことができます。または「どうすればあなたのためにそこにいることができますか？」
直接謝罪する能力が常にあるとは限りません。傷ついた人と連絡が取れない場合は、代わりに手紙を書いてみてください。あなたの謝罪を紙に書き出すことは、たとえ彼らがそれを見たことがなくても、それでも有益である可能性があります。
あなたもお詫びするかもしれません。正直な間違いの後で罪悪感に固執して自分を罰する代わりに、覚えておいてください： 常にすべてを正しく行う人は誰もいません。
償いをするために、今後は自己非難ではなく、自己親切にコミットしてください。
過去から学ぶ
すべての状況を修復できるわけではありません。いくつかの間違いは、大切な関係や親しい友人を犠牲にする可能性があります。誰かやあなたが失ったものに対する悲しみと罪悪感が組み合わさって、逃げることが不可能だと感じることがよくあります。
過去を残す前に、それを受け入れる必要があります。振り返って思い出を反芻しても、何が起こったのかはわかりません。
さまざまな結果のシナリオを再生してイベントを書き換えることはできませんが、学んだことをいつでも検討できます。
- 何が間違いにつながったのですか？あなたの行動を促した引き金と、あなたを端から端までひっくり返した感情を探ります。
- あなたは今、何を変えますか？
- あなたの行動はあなた自身について何を教えてくれましたか？彼らはあなたが取り組むことができる特定の行動を指し示していますか？
感謝の気持ちを実践する
課題、精神的苦痛、または健康上の懸念に対処しているときに、助けが必要であることに罪悪感を感じることはかなり一般的です。覚えておいてください：人々は他の人と関係を築き、サポートを提供できるコミュニティを構築します。
逆の状況を想像してみてください。愛する人が助けや感情的なサポートを必要としているなら、あなたはおそらくあなたの愛する人のために現れたいと思うでしょう。おそらく、あなたは彼らが彼らの闘争について罪悪感を感じてほしくないでしょう。
助けが必要なことは何も悪いことではありません。人生は一人で直面することを意味するものではありません。
苦労したときに罪悪感を感じる代わりに、次の方法で感謝の気持ちを育んでください。
- 愛する人の親切に感謝します
- あなたの感謝を明確にする
- 彼らのサポートの結果としてあなたが得た機会を認める
- より堅実な状況になったら、このサポートを前払いすることを約束します
ネガティブなセルフトークを自己思いやりに置き換える
間違いはあなたを悪い人にするわけではありません—誰もが時々台無しになります。
罪悪感はかなり厳しい自己批判を引き起こす可能性がありますが、あなたがどれほど壊滅的に台無しにしたかについて自分自身を講義しても、物事は改善されません。確かに、あなたはいくつかの外部の結果に直面しなければならないかもしれませんが、自己罰はしばしば最も重い感情的な犠牲を伴います。
自分を恥じる代わりに、同じような状況で友達に何を言うかを自問してみてください。おそらく、あなたは彼らが成し遂げた良いことを指摘し、彼らの強みを思い出させ、あなたが彼らをどれだけ大切にしているかを彼らに知らせます。
あなたは同じ親切に値する。
人々、そして彼らが置かれている状況は複雑です。あなたはあなたの過ちに対していくらかの責任があるかもしれませんが、他の人もそうかもしれません。
自分の価値を思い出すと自信が高まり、状況を客観的に考えやすくなり、感情的な苦痛に左右されることを回避できます。
罪悪感があなたのために働くことができることを忘れないでください
罪悪感は、個人の価値観と矛盾する選択をしたときに通知するアラームとして機能します。それを圧倒させるのではなく、それを機能させてみてください。
罪悪感を道具として使うと、自分の不満を感じる部分に光を当てることができます。
たぶんあなたは正直に苦しんでいて、誰かがついにあなたを嘘で捕まえました。家族ともっと時間を過ごしたいと思うかもしれませんが、何かがいつも邪魔になります。
これらの状況に対処するために行動を起こすことで、目標に沿った道を歩むことができます。
友達と十分な時間を過ごしていないことに罪悪感を感じる場合は、接続するためにより多くの努力をするかもしれません。ストレスがあなたの関係からあなたをそらすとき、あなたはあなたのパートナーに週に一晩を捧げることによって状況を改善するかもしれません。
罪悪感があなた自身についてあなたに何を告げるかにも注意を払う価値があります。
他の誰かを傷つけたことに対する後悔は、あなたが共感を持っており、害を及ぼすつもりはなかったことを示唆しています。したがって、あなたの人生に変化をもたらすことは、その間違いを再び犯さないようにする方法に焦点を当てることを伴うかもしれません。
自分ではコントロールできないことについて気分が悪くなる傾向がある場合は、専門家の助けを借りて罪悪感の背後にある理由を調査することが有益な場合があります。
自分を許して
自己許しは、自己思いやりの重要な要素です。あなたが自分自身を許すとき、あなたは他のすべての人間がするように、あなたが間違いを犯したことを認めます。そうすれば、その間違いに自分を定義させることなく、未来に目を向けることができます。あなたは自分の不完全な自己を受け入れることによって自分に愛と優しさを与えます。
自己許しには、4つの重要なステップが含まれます。
- あなたの行動に責任を持ちなさい。
- 恥ずかしさを感じさせずに、後悔と後悔を表明します。
- あなたが引き起こした害を補償することを約束します。
- 自己受容を実践し、将来より良くするために自分を信頼してください。
信頼できる人と話す
人々はしばしば罪悪感について議論するのに苦労しますが、それは理解できます。結局のところ、後悔している間違いについて話すのは簡単ではありません。これは、罪悪感があなたを孤立させる可能性があり、孤独と孤立が癒しのプロセスを複雑にする可能性があることを意味します。
他の人が何が起こったのかあなたを判断するのではないかと心配するかもしれませんが、そうではないことがよくあります。実際、あなたは愛する人がたくさんのサポートを提供しているのを見つけるかもしれません。
あなたの世話をする人々は、一般的に優しさと思いやりを提供します。そして、不快または困難な感情を共有することは、しばしば緊張を和らげます。
友達や家族も共有することであなたが孤独を感じるのを助けることができます 彼らの 経験。ほぼ全員が後悔していることをしているので、ほとんどの人は罪悪感を感じることがどのようなものかを知っています。
特にサバイバーズ・ギルトや自分がコントロールできない何かについての罪悪感に対処している場合は、外部の視点も大きな違いを生む可能性があります。
セラピストと話す
重度または持続的な罪悪感は、必ずしも簡単に解消されるとは限りません。一部の人々は、以下に関連する罪悪感を乗り越えるのが難しいと感じています。
- 侵入的思考
- うつ病
- 外傷または虐待
判断を恐れるなら、罪悪感を開くのは難しいです。しかし、これらの感情を避けることは通常状況を悪化させます。
時間が経つにつれて、罪悪感は人間関係に影響を与え、日常生活にストレスを加える可能性があります。また、睡眠障害やメンタルヘルス状態にも関与します。または、薬物使用などの対処方法につながる可能性があります。
日々のやりとりを通じて悲惨、反芻、後悔の底流が流れ、自分や他の人と一緒にいることができない場合は、専門家によるサポートが次のステップとして適している可能性があります。
セラピストは、罪悪感の原因を特定して対処し、効果的な対処スキルを探求し、より大きな自己同情を育むのを支援することにより、ガイダンスを提供できます。
結論
罪悪感は過去に属しています。レジリエンスを強化し、将来より良い選択をするための自信を構築することで、それを手放すことができます。
罪悪感を解決するのに苦労している場合は、一人で解決する必要はないことを知っておいてください。セラピーは、自分を許して前進する方法を学ぶための安全な場所を提供することができます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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