悲しみは一時的な状態であり、大きな失望、身近な人の喪失、愛する人からの悪い知らせなど、明確な原因があることがよくあります。
この種の悲しみは一日中変動する可能性があります。ある瞬間には、感情的な負担が特に重く感じるかもしれません。あなたは頻繁に泣き、しびれや消耗を感じ、集中するのに苦労するかもしれません。
また、楽しんでいることに迷ったり、愛する人が気を散らしたりするときは、悲しみが軽く見えて、その重さをほとんど感じることができない場合があります。それは数日または数週間何らかの形で残るかもしれませんが、一般的に自然に緩和し始めます。
しつこい悲しみはまったく別のものです。重い毛布のように包み込み、日常の感覚や喜びを消し去ります。この悲しみは、あなたを低く、空虚に、そして敗北させたと感じさせる可能性があります。何があなたの不幸を引き起こしたのかわからないので、気分を良くし始める方法がわかりません。
悲しみを感じることは決して珍しいことではありません。結局のところ、悲しみは失望と喪失に対する通常の人間の反応です。背後に明確な理由がなく、改善されていないように見える悲しみは、しかし、何か他のことが起こっていることを示唆している可能性があります。
うつ病でしょうか？
うつ病の人全員が悲しみを感じるわけではありませんが、あなたが振ることができないような説明できない悲しみ です うつ病の主な兆候の1つ。
悲しみがうつ病に関連している場合は、ほぼ常に、ほぼ毎日、ほとんどの場合、2週間以上、悲しみを感じるでしょう。言い換えれば、悲しみは常に伴侶になっているようです。
うつ病では、他の症状も経験します。以下の兆候のいくつかがあなたの悲しいまたは涙の気分を伴う場合、あなたがうつ病に対処している可能性が高いです：
- 不安や空虚感
- 将来についての悲観と絶望感
- 過敏性の増加
- 罪悪感、無価値、または無力感
- あなたが普段楽しんでいるものにはほとんど興味がない
- 倦怠感、エネルギー不足
- 原因不明の身体的緊張、痛み、または消化器系の問題
- 睡眠パターンの変化
- 動きの鈍化や発話
- 落ち着きのなさや興奮
- 集中力、記憶力、意思決定の問題
- 食欲の変化
慢性的な悲しみは、特にうつ病に関連している場合、死や自殺についての定期的な考えを促す可能性もあります。これらの考えに基づいて行動する計画がない場合でも、信頼できる人と話し、すぐにサポートを受けることが常に最善です（これを行う方法については後で詳しく説明します）。
考慮すべきその他の要因
あなたは、あなたが経験する他の症状とともに、あなたの悲しみの感情が特定のパターンに従うことに気づき始めるかもしれません。うつ病はさまざまな形をとることがあり、さまざまな根本的な要因が症状の現れ方に影響を与える可能性があります。
探すべきいくつかの事柄：
気分の急激な変化
双極性障害を抱える人々は、躁病または軽躁病のエピソードも含むサイクルの一部として、うつ病のエピソードを経験することがよくあります。
あなたは突然、陶酔感さえも、非常に幸せに感じることに気付くかもしれません。この気分の急激な変化には、次のようなものも含まれる可能性があります。
- 衝動的な行動
- 落ち着きのなさや過敏性
- 特定のプロジェクトや活動に固執することを可能にする新たなエネルギー感覚
- 自信と自尊心の向上
- 睡眠の必要性が少ない
このエピソードは1週間以上続く可能性があります。
双極性障害を持つ人々の約40％は、混合機能として知られているものを持っています。躁病と同時に、悲しみやその他のうつ病の症状を経験する可能性があります。
この症状の組み合わせにより、あなたが経験していることを理解するのが難しくなり、苦痛を増す可能性があります。
季節の悲しみ
たぶん、あなたの悲しみは、日が短くなり始めるのと同じ時期に到着するか、または強まるようです。春と夏の長くて日当たりの良い日が来ると、年々気分が良くなります。
秋と冬に少し低く感じるのはかなり一般的です。夜は長くて寒くなり、太陽さえ見えない日もたくさんあります。
この季節的な悲しみが続き、日常生活に影響を与えるほど深刻になると、季節性情動障害（SAD）が発生する可能性があります。これは、季節の変化に伴って発生するうつ病の一種です。
他の一般的なうつ病の症状に加えて、次のことに気付くかもしれません。
- 天気についての怒り、悲観的、または欲求不満の考え
- 社会的設定の撤回または回避の増加
- 食べて眠りたいという欲求の高まり
月経周期前、妊娠中、または出産後の悲しみ
生殖ホルモンもうつ病の症状に関与している可能性があるため、月の何時に症状が現れるかを追跡することで、いくつかの重要な手がかりを得ることができます。
- 月経前不快気分障害の症状は、通常、生理が始まる1週間ほど前に現れます。うつ病の症状に加えて、不安や神経質、妄想症、またはパニックを経験する可能性があります。一部の人々はまた、一般的な圧倒の感覚を持っているか、彼らがコントロールを失っているように感じます。
- 周産期のうつ病には、妊娠中または出産後1年のいつでも始まる可能性のあるうつ病エピソードが含まれます。それはあなたの子供の世話をするあなたの能力についての心配とあなた自身またはあなたの子供を傷つけることについての侵入的思考を含むことができます。また、子供との絆を深めるのに苦労するかもしれません。
- うつ病の症状は、閉経周辺期、または閉経前の移行期とともに発症することもあります。あなたは非常に涙を流し、通常の活動への興味を失い、通常のストレッサーを管理するのが難しいと感じるかもしれません。
消えないような穏やかな悲しみと空虚
うつ病の症状は、日常の機能を妨げるほど深刻になることがよくありますが、常にそうであるとは限りません。
ほとんどの形態のうつ病では、うつ病の種類によっては、悲しみの期間が数週間以上続く場合があり、その後一時的に解除されます。しばらくの間、悲しみを感じたり、他の症状に気づいたりしないかもしれません。
一方、持続性抑うつ障害（PDD）では、気分の症状は明確なエピソードでは現れません。代わりに、それらはしばしば何年も続きます。 PDDを使用すると、少し悲しみや落ち込みを感じなかったときのことを思い出せなくなる可能性があります。あなたがするかもしれません：
- 何かに喜びと喜びを見つけるのに苦労している
- 悲観的または絶望的な思考のパターンに陥る
- 自尊心が低い
- ほとんどの活動でエネルギーが少ない
大うつ病の症状とは異なり、PDDの症状はあなたの日常生活を妨げることはありません。それでも、あなたが仕事をしている間、学校に行き、あなたの通常の責任を引き受けてください。常に存在する悲しみや機嫌が悪いことに気付くでしょう。
その瞬間にそれを振り払う方法
悲しみがあなたの日々のあらゆる側面を容赦ない灰色に染めるとき、あなたは安堵を見つけるのに苦労するかもしれません。落ち込んでいると、役立つ可能性のある変更をブレインストーミングするのが難しくなる可能性もあります。そのため、専門家によるサポートが大きな違いを生む可能性があります（これについては後で詳しく説明します）。
それまでの間、これらの戦略は少し安心できるかもしれません。
愛する人と話す
悲しみやうつ病に関連する症状の多くは、感情的なサポートを求めるのではなく、他の人から引き戻すように促すことができます。
イライラするときは、愛する人にイライラしやすいかもしれません。他人に対する否定的な感情、計画をキャンセルする必要性、または通常の活動への無関心に対して罪悪感を感じるかもしれません。また、愛する人が実際にあなたのことを気にかけていて、あなたと一緒に時間を過ごしたいのかどうか疑問に思うこともよくあります。
しかし、自分を孤立させることは一般的に悲しみを悪化させるだけなので、信頼できる人と自分の気持ちを共有することは大いに役立ちます。親しい友人や家族を1人だけ開くことでさえ、孤独を感じるのを助けることができます。
話すことで必ずしも症状が消えるわけではありませんが、負担が軽く見えるようにすることはできます。追加のサポートが必要な場合は、頼れる人もいます。
少しユーモアを加える
人々は一般的に、うつ病やその他の精神的健康状態に対処する方法としてユーモアを使用します。
笑ったり、冗談を言ったりする気がないときでも、面白い本、YouTube動画、またはお気に入りのコメディプログラムは、悲しみを和らげ、精神を高めるのに役立つことがよくあります。
コメディのファンではありませんか？最愛の本を棚から取り出したり、懐かしい映画で丸まったりすると、同様のメリットが得られる場合があります。
音楽を聴く
音楽は、悲しみやその他のうつ病の症状からの一時的な緩和を含む、多くのメンタルヘルスの利点を提供します。それはあなたに活力を与えるのを助けることができるので、あなたが経験しているどんな疲労感にもいくつかの改善を見ることができます。
音楽を聴くと、脳がドーパミンやセロトニンなどのホルモンを産生するようになります。これらの「幸せなホルモン」は、気分の改善と不安やストレスの軽減に関連しています。
気分に合った音楽は避けてください。呑み込むことはそれらの感情を取り除く良い方法のように思えるかもしれませんが、悲しげな曲は悲しみや鬱病を悪化させるかもしれません。より速いテンポで明るい音楽を目指しましょう。
あなたが楽しむ何かをする
悲しみや落ち込みを感じると、お気に入りの趣味はあまり楽しくないように見えるかもしれませんが、とにかく試してみると、気分を高める効果が得られることがあります。
エネルギーを集めるのに苦労している場合は、考えているだけで疲れを感じる活動ではなく、控えめな活動を試してください。
いくつかの可能性：
- 本を読んでいる
- クラフトプロジェクトに取り組んでいます
- リラックスできる音楽とキャンドルまたはエッセンシャルオイルで温かいお風呂に入る
- 友達に電話する
- ペットを抱きしめる
太陽の下で時間を過ごす
「外に出てみましたか？」気分障害の本当の知識がない善意のある愛する人が言うかもしれない何かのように聞こえるかもしれません。しかし、日光は悲しみやうつ病の感情を完全に治すことはできませんが、定期的な日光への露出は できる 肉体的および精神的な幸福の両方に違いをもたらします。
専門家は、日光があなたの脳にセロトニンを生成するように促すと信じています。システム内のこのホルモンのレベルが低いと、特に秋と冬が転がるときに、落ち込んでいると感じる可能性が高くなります。太陽の下でより多くの時間を過ごすことは、セロトニンを増加させ、潜在的に悲しみを和らげることができます。
運動は気分を高める効果もあるので、気分が良ければ、日光浴と近所やお気に入りの公園を散歩することを組み合わせてください。
簡単に外に出られませんか？話す小さな太陽？ SADランプを使用した光線療法は、非常に現実的な利点を提供する人工太陽を得るのに役立ちます。
次のステップ
対処戦略は必ずしも悲しみを和らげるのに役立つとは限りません。安堵を見つけるのに何も役立たないようであれば、セラピストや他の医療専門家に相談する時期かもしれません。
症状が発生した場合は、常に専門家によるサポートをお勧めします。
- 立ち去って定期的に戻ってくるか、悪化し続ける
- 日常生活や人間関係に影響を与え始める
- あなたが責任を負わないようにする
- 物理的な方法で現れる—食欲や睡眠の変化、原因不明の痛みや痛み
今すぐ助けが必要な場合死、死にかけている、または自殺を考えている場合は、すぐに助けを得ることが重要です。セラピーは、これらの考えに長期的に対処して管理するための安全な場所を提供しますが、メンタルヘルスの危機の最中に悲惨な考えを経験している場合は、その場でのサポートがより役立つ場合があります。
- 800-273-8255で全国自殺予防ライフラインに電話してください。
- HOMEに741741（カナダでは686868、英国では85258）にテキストメッセージを送信して、Crisis TextLineにアクセスします。
お住まいの地域のセラピストは、Googleですばやく検索するか、セラピストディレクトリを使用するか、かかりつけ医に紹介を依頼することで見つけることができます。
医療専門家と話すときは、季節的な気分の変化や極度の悲しみと極度の高揚の間のサイクルなど、症状で気付いたパターンについて必ず伝えてください。
また、ジャーナルで気分や感情の変化を追跡することを検討してください。これは、現時点での感情を表現して分類するのに役立ちますが、ケアチームと共有できる症状のログも作成します。
結論
特別な理由もなくいつも悲しんでいるとは、必ずしもうつ病にかかっているとは限りませんが、 しますか 悲しみだけよりも複雑な何かを経験している可能性があることを示唆します。
悲しみが長引いて固定された状態になると、セラピストと話すことには多くの利点があります。それまでの間、自分に優しくして、この気持ちが永遠に続くことはないことを忘れないでください。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
