ストレスで気分が落ち込み、圧倒されましたか？それが起こるので、恥ずかしいと感じる理由はありません。
あなたのストレスの背後にある状況がどうであれ、あなたはただ一つの選択肢を見るかもしれません：あなたの重い荷物があなたを埋めないようにすることを試みることです。あなたは仕事をしなければならないので、ストレスがあなたの最善を尽くさず、完全な感情的崩壊を助長しないことを望んで、あなたは続けます。
ただし、別の可能性があなたに開かれている可能性があります。ストレス休暇について知っておくべきことは次のとおりです。
まず、気分をチェックしてください
忙しいまたは有毒な職場の要求は、特に通常の生活上の課題が他のコーナーからもあなたに来るとき、あなたの身体的および感情的なエネルギーに負担をかける可能性があります。
そして、執拗なストレスはあなたを燃え尽き症候群への素早い道に導く可能性があり、あなたは「悪い」以外にあなたがどのように感じるかを考える力さえ持っていないかもしれないほどあなたを圧倒させます。
ただし、ストレス休暇を取るには、通常、メンタルヘルスの専門家や医療提供者、および人事（HR）部門と症状について話し合う必要があります。
つまり、身体的な病気の症状を説明するのと同じように、症状を明確に説明し、それらが日常生活にどのように影響するかを説明する必要があります。
一人で静かな時間を過ごすことはあなたに迅速な自己評価を実行する機会を与えることができます。ペンと紙を持ってメモを取り、ケアプロバイダーと共有します。
次のことを考慮してください。
感情的な兆候
多くのストレス下にあるとき、あなたは感じるかもしれません：
- 不安または落ち着きがない
- いつもよりイライラしたり怒ったりする
- 悲しいか涙が出る
- 特定の心配事や漠然とした恐怖感に夢中になっている
- やる気がない、または集中できない
感情的な症状はしばしば仕事のパフォーマンスに影響を及ぼし、ストレスを和らげるのに役立つ活動に従事することを困難にします。悲しみやイライラが友達に会うことに無関心なままになっている場合は、愛する人に支援を求める代わりに、引きこもる可能性があります。
深刻なストレスに直面している多くの人々はまた、自分の感情を管理するために食べ物や物質を使用しています。あなたは自分自身を見つけるかもしれません：
- ストレス食
- 少ししか食べない
- いつもより飲む
- 喫煙
やがて、ストレスは生活の質の急激な低下につながる可能性があり、うつ病や自殺の考えにさえ貢献します。
身体的兆候
ストレスは、次のような多くの身体的症状も引き起こす可能性があります。
- 不眠症、悪夢、その他の睡眠障害
- 頻繁な頭痛
- 筋肉と胸の緊張と痛み
- 食欲の変化
- 吐き気または消化器系の問題
これらの症状は、広範囲にわたる影響を与える可能性があります。睡眠に問題がある場合は、おそらく日中は疲れを感じるでしょう。集中するのに苦労したり、多くの間違いを犯したことに気付くかもしれません。
ストレスに伴う緊張と痛みはあなたのエネルギーレベルに影響を与える可能性があり、身体活動へのモチベーションをほとんど残しません。いつもの活動からあなたを遠ざけている苦痛を振り返ると、最終的にはうつ病や絶望感を引き起こす可能性があります。
FMLAを知る
家族医療休暇法（FMLA）は、健康上の懸念を経験している労働者にいくつかの重要な保護を提供します。
この法律はあなたが取ることができます 未払い 病気の家族の世話をする必要がある場合、または仕事を妨げるほど深刻な身体的または精神的健康症状を経験している場合は、仕事を休んでください。
FMLAに関するいくつかの簡単な事実：
- 通常、FMLAでは給与を受け取りません。一部の企業は休暇中に労働者に支払いを続けるかもしれませんが、FMLAはこれを要求していません。
- あなたの職場 五月 病欠または累積休暇を使用して、休暇の一部の支払いを受けることができます。これは会社の方針によって異なります。
- FMLAに基づく健康保険給付は引き続き受けられます。
- 会社の従業員が50人未満の場合、このタイプの休暇を提供できない場合があります。ただし、公的機関や学校は、従業員の数に関係なく、FMLAに従わなければなりません。
- 資格を得るには、少なくとも12か月間雇用主のために働いている必要があります。昨年は、少なくとも1,250時間、つまり1週間に約26時間働いている必要があります。
- FMLAでは、最大12週間の無給休暇が認められています。この間、あなたの仕事は保護されます。あなたの雇用主があなたの帰国時にあなたにまったく同じ仕事を与えることができない場合、彼らはあなたにほぼ同じ賃金で同様の地位を与えなければなりません。
FMLAは、支払いを受けられない可能性が高いため、特に役に立たないように思われる場合があります。しかし、このように考えてください。1〜2週間離れていても、ストレスを和らげるのに十分かもしれません。さらに、あなたは一時的な障害保険の対象となる可能性があります（これについては後で詳しく説明します）。
あなたの医療提供者との約束をしてください
雇用主からFMLAの給付を受けるには、通常、医療提供者からの文書が必要になります。この文書には、健康と仕事の能力に悪影響を与える持続的な症状が見られることが記載されている必要があります。
ここで、取ったメモが役に立ちます。自分がどれほど苦しんでいるのかを「証明」する必要があるのは不公平に思えるかもしれませんが、ストレスの症状は他の人には見えないことがよくあります。医師は簡単な綿棒や血液検査ではストレスを診断できないため、代わりに気分の詳細を提供する必要があります。
可能であれば、あなたの病歴にある程度精通している医療提供者に相談してください。すでにセラピストと協力している場合は、現在の症状とすでに助けを得ている他の問題との関係に注意してください。
必ず言及してください：
- 物理的 そして 感情的な症状
- 症状があなたの健康と仕事のパフォーマンスにどのように影響するか
- 症状が出た期間
- 時間の経過とともに悪化したかどうか
セラピストや医療提供者からも、自分でストレスを管理する方法を尋ねられることがあるので、試したいくつかの対処法を共有する準備をしてください。詳細な写真は、あなたのケア提供者があなたの人生にかかった通行料のストレスをよりよく理解するのに役立ちます。
現在の状況で行動を起こせない場合は、これも説明してください。おそらくあなたは、セルフケアを実践するどころか、呼吸するのにかろうじて十分な時間で仕事と育児の責任の間を急いでいるひとり親です。
あなたの雇用主と話してください
休暇をリクエストするには、人事部に相談する必要がありますが、直属の上司にも情報を提供しておくことをお勧めします。
大企業で働いている場合は、従業員ポリシーハンドブックに連絡先に関する具体的なガイダンスが記載されている場合があります。予約の際は、「健康状態のための休暇を申請したい」と言って、人事担当者に話したいことを知らせてください。
あなたの予定にあなたの文書を持ってきて、ストレスがあなたの健康と仕事のパフォーマンスにどのように影響したかについての質問に答える準備をしてください。ストレスを管理するためのあなたの努力とあなたの困難な対処について正直に言ってください。
危険な環境や残業の要件など、特定の職場の方針によってストレスが増大した場合は、これらを明確かつ丁寧に伝えてください。
たとえば、次のように言うことができます。「締め切りが厳しいため、お客様は時間どおりに注文を受け取ることができますが、注文は引き続き届き、約束した納期を提供するのに十分なサポートがありません。」
休暇を取る必要があることがわかったら、すぐに雇用主に相談してください。多くの雇用主は、可能であれば30日前に通知する必要があります。より緊急に休暇を取る必要がある場合でも、できるだけ多くの通知を提供する必要があります。
人事部門は、他の可能なオプションに関する詳細なガイダンスや情報を提供することもできます。
一部の職場では、有給の医療休暇の一種である一時的な障害保険を提供しています。このメリットは、ストレスなどのメンタルヘルスの問題を常にカバーしているわけではありませんが、休暇を取るときに失う賃金の一部を補うことができるため、質問する価値があります。
休暇を最大限に活用する
ストレス解消を始めると、ついに自分を抑えている巨大な体重が上がったように感じるかもしれません。しかし、ストレス休暇は休暇とまったく同じではありません。休暇中のあなたの「仕事」は、回復に向けて取り組むことです。
これらの戦略は次のことに役立ちます。
セルフケアを優先する
あなたの典型的な仕事のスケジュールからの自由は、より多くの睡眠時間、栄養価の高い食事の準備、愛する人との充実した時間を楽しむこと、そして運動を意味する可能性があります。
これらの変化は大きな違いを生む可能性がありますが、セルフケアには、次のような、趣味やリラックスして元気を回復するその他の楽しい活動のための時間も含まれます。
- 友達に会う
- 自然の中で時間を過ごす
- 瞑想
- ジャーナリングまたはアート
長い間ストレスに対処していて、良いセルフケアがどのように見えるかを思い出すのに苦労している場合、良い最初のステップはセルフケア計画を作成することかもしれません。
専門的なサポートを受ける
休暇中は、推奨される治療法についていくことが重要です。健康的な対処法が整っていないと、仕事に戻ったときに同じ状況に陥る可能性があります。
ストレスの引き金を早期に特定して対処することを学ぶことは、将来の幸福に大きな影響を与える可能性があります。ここにあなたが頼るかもしれないいくつかのリソースがあります：
- 医療提供者は、身体的症状を管理するためのヒントを提供できます。
- 睡眠の専門家と協力して、睡眠障害のパターンに対処することができます。
- セラピストは、ストレスをより効果的に管理するためのスキルを教えることができます。不安、うつ病、またはその他の症状を経験した場合は、トークセラピーまたは認知行動療法がその瞬間の対処法の練習に役立ちます。セラピストは、毎日の瞑想の練習やアートセラピーなどの代替アプローチを推奨する場合もあります。
重要な目標を特定する
休暇中に大きな変更を実装する必要性に行き詰まった場合、あなたのストレス休暇は別のストレスの原因になる可能性があります。代わりに、長期にわたって維持できる、より小さく管理しやすい変更を検討してください。
始めるために、あなたのストレス休暇の潜在的な結果を視覚化するために少し時間をかけてください。
仕事に復帰することで、ストレスが回復し、ストレスにうまく対処できるようになると思いますか？もしそうなら、あなたの主な目標はあなたのストレスを減らす習慣を維持する方法を探求することに集中するかもしれません。
おそらくあなたはあなたの職場の状況と生活の状況が同じままであることを予見しています。もしそうなら、あなたの将来のための代替オプションを検討することはあなたに利益をもたらすかもしれません。ストレスに対処するためにできることはたくさんあり、非常に負担のかかる仕事を続けることができないことを認めるのは恥ずべきことではありません。
結局のところ、あなたの主な目標はあなた自身の幸福を守ることであるべきです。
イージングイン
あなたの感情的な健康が改善するにつれて、あなたは仕事に戻る準備ができていると感じるかもしれません。作業環境に合わせて再調整すると、少し神経質になることがあるので、ゆっくりと調整する必要がある場合でも心配する必要はありません。
これらのヒントは、より簡単に仕事に戻るのに役立ちます。
あなたが言うことを決める
あなたの同僚はおそらくあなたの健康について懸念を表明するでしょう—そしておそらくあなたの不在の背後にある理由についての好奇心を表明するでしょう。事前に対応を計画しておくと、難しい質問によってその場に置かれたと感じることを避けるのに役立ちます。
たとえば、次のように言うことができます。私はいくつかの健康問題に取り組んでいましたが、今はずっとうまくやっています。」
必要に応じて詳細を提供することはまったく問題ありませんが、それは完全にあなた次第です。
上司に情報を提供し続ける
通常のワークフローに戻るときは、上司と人事部門に最新の状態を維持してください。
必要なサポートを必ず依頼してください。あなたは、次のような合理的配慮を求める権利があります。
- あなたのワークスペースに植物をもたらす
- 自然光が差し込むデスクやオフィスへの移転
- 静かなまたはプライベートなワークスペースへの移動
- 休憩時間の調整—たとえば、20分の休憩を2回ではなく、10分の休憩を4回取る
一度に1日服用してください
回復には時間がかかるので、準備が整う前に無理にやりすぎないようにしてください。
それぞれの瞬間に存在し続け、新しく見つけた対処スキルを使用して、何が仕事を改善し、何が改善しないかに注意してください。
たとえば、朝の休憩中に少し歩くと、仕事がうまくいくかもしれません。また、コーヒーを2杯以上飲むと、不安や不安を感じるかもしれません。
生産性と健康を最大化する変更を行うことを躊躇しないでください。
結論
燃え尽き症候群に向かって下り坂を転がっていますか？ストレス休暇は、待望の休憩で休息と再充電の機会を提供することができます。
あなたはあなたの選択肢についてもっと知り、あなたのセラピストまたはヘルスケアプロバイダーに連絡することによってプロセスを始めることができます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
