私たちのほとんどすべてが社会的な大失敗をしました。
それらの厄介な瞬間は、信じられないほど恥ずかしいことがあります。数週間、数ヶ月、さらには 年 後で、記憶はまだあなたをうんざりさせるかもしれないので、あなたはそれについて考えないように最善を尽くします。彼らがまだ笑っている場合に備えて、それを目撃した人々を避ける努力をするかもしれません。
結局のところ、あなたは完全に安全にリラックスできます。それらの人々のほとんどはおそらく何が起こったのか覚えていません。彼らはそもそも気づいてさえいないかもしれません。
スポットライト効果と呼ばれるものは、偽物が誰かの記憶に残っていることを心配する必要がない理由を説明するのに役立ちます（もちろん、あなたを除く）。
スポットライト効果とは、スポットライトで照らされているかのように、自分の過ちや知覚された個人的な欠陥が他の人にはっきりと目立つと考える人々の傾向を指します。
しかし実際には、他の人はあなたやあなたの行動（お世辞、模範的、またはその間のどこか）にあなたが思っているほど注意を払っていません。
スポットライト効果の一般的な例
いつでも、ほとんどの人は自分の考えや経験にかなり夢中になっています。これは彼らがしばしば気づかないことを意味します きみの 経験。
あなたのハエは開いています
リサイクルショップで素敵なパンツを見つけたと想像してみてください。彼らは完璧にフィットし、素晴らしく見えます。しかし、翌日友達のパーティーに着ると、なぜ誰かがそれらをあきらめたのかが明らかになります。ジッパーが忍び寄ります。
あなたはそれを調整するために隅々まで突進し続けます、しかし結局あなたは会話に引き込まれます。話したいと思っていた人がやって来て、ジッパーのことをすっかり忘れてチャットを始めます。
パーティーが終わると、あなたはあなたのハエが再び開いていることに失望して気づきます。あなたが最後にチェックした時を思い出せない、あなたはその事実に自分自身を辞任します 全員 あなたはズボンを開けたままあなたを見たと話しました。
しかし、あなたがあなたの心配を克服させる前に、オープンジッパーは友人が一般的に言及するものであることを覚えておいてください。誰も何も言わなかったら、誰も気づかなかったでしょう。
間違った会話
職場でのチームミーティングの前に、現在のイベントについて話し合っている同僚のグループを耳にします。あなたはあなたの意見を共有することを熱望して、会話に飛び込みます。
長い黙祷の後、誰かが「実際、私たちは何か他のことについて話していました」と言います。
あなたは神経質に周りを見回し、部屋全体が耳に聞こえると確信しているので、邪魔をして戻ってきたことをお詫びします。
膨らんだ自信
スポットライト効果は逆の方法でも機能し、自分が特に誇りに思っていることに誰もが気づいたと思わせることができます。
おそらく、セミナーへのプレゼンテーションを終えたところです。あなたは準備に長い時間を費やし、特にあなたの研究がいくつかのあいまいな点をカバーしていたので、あなたがうまくやったことを知っています。
"どうだった？"席に着くときにクラスメートに尋ねます。あなたは彼らの驚くべき反応を受け入れる準備ができています。
「え？」彼らは気を散らして言います。 "それはいいね。"しかし、成功したパフォーマンスは実際には登録されていなかったことがわかります。
なぜそれが起こるのですか？
スポットライト効果は、認知バイアス、または推論の誤りの例です。
あなたの世界観、選択、そして瞬間的な経験は、通常、あなたを中心に展開します。
あなたが一日を過ごすとき、あなたは最も重要な日常生活のニーズ、責任、そして側面に焦点を合わせます 君は。これは、盲点のようなものを作成する可能性があります。
人々は通常、自分の経験を、すでに知っていることや考えていることの文脈で解釈します。これにより、多くの場合、完全に正確ではない観測結果が得られます。あなたは自分が重要だと考えていることに気づき、他の人も同じようにこれらのことを見ていると信じています。これは素朴実在論として知られています。
ほとんどの人は、自分の認識が偏っていることに気づいていません。ただし、これを考慮してください。あなたの現実があなたの個人的な経験によって形作られている場合、他のすべての人にも同じことが当てはまるということではありませんか？
あなたの世界では、あなたは最前線であり中心です。彼らの世界では、 彼ら です。あなたがあなたにとって重要な情報に主に焦点を合わせるように、彼らの観察は彼らにとって最も重要な情報を優先します。
他の人が一般的にさまざまな方法で物事を見るということを考慮に入れても、これに対応するために自分の視点を変更するのは難しいかもしれません。
それが存在することをどうやって知るのですか？
もちろん、人々は心を読むことはできません。私たちは、人々が何を考えているのかを本当に知ることができないことを確立しました。
では、スポットライト効果が実際に存在することをどうやって知るのでしょうか？専門家は、その存在を裏付けるいくつかの研究を何年にもわたって実施してきました。
Tシャツの実験
2000年の一連の研究で、研究者は、人々が他の人々が自分の行動にどれだけ注意を払ったかを定期的に過大評価していることを示唆する証拠を発見しました。
研究参加者のあるグループは、クリンジーなバリーマニロウのTシャツを着るように頼まれ、彼らを見た人の約半数がシャツに気付くと予測しました。実際には、彼らを見た人々の約4分の1だけが気づきました。
参加者の2番目のグループは、ボブマーリー、マーティンルーサーキングジュニア博士、またはジェリーサインフェルドをフィーチャーしたTシャツを選びました。これらはすべて、参加者からバリーマニロウよりも「涼しい」と見なされていました。繰り返しになりますが、彼らは自分が着ているものに気付く人の数を大幅に過大評価していました。
研究チームはまた、グループディスカッションでスポットライト効果を調査しました。
自分の考えを共有した人々は、コメントが肯定的、潜在的に不快、または不正確であるかどうかに関係なく、グループ内の他の人が実際よりもコメントに注意を払っていると信じていました。
社交不安実験
2007年からの追加の研究では、他人からの判断への懸念を伴う精神的健康状態である社会不安に関連するスポットライト効果が調査されました。
研究者は、中程度から高レベルの社会不安の病歴を持つ参加者に、記憶運動を完了するように求めました。
彼らは、参加者の1つのグループに、セッションが記録され、コミュニケーションの専門家によってレビューされると語った。彼らは2番目のグループに、演習の目標は参加者が覚えることができる重要なイベントの数を確認することであると語った。彼らは、セッションが記録されるとは述べていませんでした。
結果は、後で評価されると信じていた参加者が、自分のパフォーマンスについてより自己意識を持っていることを示唆しています。
透明性の幻想はこれらすべてにどのように適合しますか？
スポットライト効果について聞いたことがあれば、透明感の幻想と呼ばれるものに出くわしたこともあるかもしれません。これは、あなたの考え、個人的な信念、および感情を解読する他の人の能力のあなたの推定を説明します。
ほとんどの人は、他の人がこれらの内面的な態度をかなり簡単に読むことができるという印象を持っています。他の人があなたがどれほど緊張しているか、動揺しているか、恥ずかしいかを正確に見ることができると信じることは、スポットライトの下にいる感覚を高めることができます。
ただし、スポットライトが当たっているというあなたの認識と同様に、この印象は通常、かなり離れています。
重大な精神的苦痛を経験したことがある場合は、これを直接体験するかもしれません。あなたの視点から見ると、あなたの痛みはかなり明白です。なぜなら、それがあなたが考えることができるすべてだからです。ですから、誰も「何が悪いの？」と聞かないと、かなり傷つくかもしれません。
頭の中で何が起こっているのかを誰かが知る方法はないことを忘れないでください。あなたが凍った道を一掃した後、彼らはあなたの羞恥心を感じることができず、あなたが共有することを選択しない限り、彼らはあなたの内なる混乱について何も知りません。
対処方法
他の人があなたをどのように見ているかを心配することに多くの時間を費やすと、自信に悪影響を及ぼし、不安や社会不安の感情を悪化させる可能性があります。
スポットライト効果は人間の通常の部分ですが、間違いが中心になっていると感じたときに役立つことが2つあります。
その自主的なスポットライトについて思い出してください
スポットライト効果を克服することは、それが存在することを知るのと同じくらい簡単な場合があります。
あなたの周りの誰もが（人々が彼らをどのように見るかを含めて）焦点を合わせるために彼ら自身の懸念を持っていることを覚えているとき、そのスポットライトはおそらくそれほど明るく感じないでしょう。
ですから、髪の毛がまったく動かない場合や、時間ごとに服を後悔している場合でも、実際に気付く人は想像よりはるかに少ないことに注意してください。
そして、そうする人は？彼らはおそらく長い間覚えていないでしょう。
まだ少し心配ですか？これを自問してみてください。他の人がしていることに気付く（または覚えている）頻度はどれくらいですか。
カジュアルに滞在してみてください
スポットライト効果は必ずしも公共の過ちに関係しているとは限りませんが、それが最も感じられる時期です。
同僚、友人、または見知らぬ人が何かを偶然見つけたときは、気楽な発言で緊張を和らげてください。このように接続すると、状況が2人の間にあるように見せることができ、他の人に会ったことがあるかどうかを考える時間が少なくなります。
誤って上司をパートナーの名前で呼んだ場合、少し慌ててしまうかもしれません。しかし、恥ずかしさを感じるほど、回復するのは難しくなります。
代わりに、「まあ、私の体は機能しましたが、私の脳はまだ移動中であると思います」のように言います。次に、あなたが言っていたことに進みます。
あなたがユーモアのセンスで自分自身を見ることができるとき、人々はあなたを覚えていますが、彼らはおそらくそれを引き起こした事故よりもあなたの前向きな態度を覚えているでしょう。
結論
自分を自分の世界の中心と見なすのは普通のことです。しかし、時には、この認識によって、他の人があなたと同じくらい多くの時間をあなたの行動の検討に費やしているように見えることがあります。
スポットライト効果は、それだけで対処するのに苦労しているときに邪魔になる可能性があります。他の人があなたをどのように認識しているかについての過度の心配は、学校で発言するのを難しくし、職場でアイデアを提供し、あなたが他の興味を追求するのを妨げる可能性があります。
その場合、セラピストはサポートを提供し、これらの恐れを乗り越え始める手助けをすることができます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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