シャドーボクシングのパンチルーチンを、この筋肉の調子を整える上腕二頭筋のカール複合運動と交互に使用します。このエクササイズは、上腕三頭筋、上腕二頭筋、および肩を強化します。
快適さのレベルに応じて、1ポンド、3ポンド、または5ポンドのウェイトを組み込んで抵抗を追加することを検討してください。
自宅に手の重みはありませんか？スープの缶を使っても同じ効果が得られます。
期間：10〜15回の繰り返しの2〜6セット、各セットの間に2〜5分の休憩。これが強すぎる場合は、自分に最適なセットと担当者の数から始めてください。
指示：
- まず、両足を肩幅に広げ、両腕を手のひらを外側に向けて横に置きます。
- 手（またはウェイト）が肩に触れるまで前腕を曲げます。この動きのために、肘がしっかりと脇に置かれていることを確認してください。
- ここに腕を置いたまま、手のひらを前に向けて回転させます。
- 両腕が体の真上に伸びるまで腕を頭の上に押し込み、コアをアクティブにしてまっすぐに保ちます。肩を下げて耳から離します。
- 手のひらが肩と平行になるまで、手のひらを前に向けたままゆっくりと腕を下げます。
- 手のひらを手前に向け、肘を胴体の横にしっかりと置いて、腕が完全に横にぶら下がるまで上腕三頭筋をゆっくりと下げます。
- 繰り返す。
明日：単にストレッチします。
Kelly Aiglonは、健康、美容、ウェルネスに特に重点を置いたライフスタイルジャーナリスト兼ブランドストラテジストです。彼女がストーリーを作成していないときは、通常、ダンススタジオでLes Mills BODYJAMまたはSH’BAMを教えています。彼女と彼女の家族はシカゴの外に住んでいて、あなたは彼女を見つけることができますインスタグラム.
