キックボクシングは、パンチ、キック、フットワークを伴う武道の一形態です。このスポーツには、ボクシングだけでなく、空手などの他のタイプの武道からの動きが組み込まれています。
キックボクシングにはさまざまな種類があり、それぞれに異なるルールがあります。たとえば、アメリカのキックボクシングでは手と足を使って接触しますが、ムエタイでは肘と膝を接触点として使用します。
非接触キックボクシングとカーディオキックボクシングは、他のタイプのキックボクシングと同じフットワーク、キック、パンチのテクニックを取り入れていますが、ワークアウトパートナーではなく、ウェイトバッグとハンドパッドにパンチとキックを向けます。
キックボクシングは、すべての年齢の人々に多くの健康上の利点を提供します。次に、これらのメリットと、開始するためのヒントを見ていきます。
心血管の健康
2014年の研究では、キックボクシングに週3日、一度に1時間参加すると、最大酸素摂取量（VO2max）が増加することが示されました。
VO2maxは、身体活動中に使用できる酸素の最大量の測定値です。それはあなたの心臓血管の持久力の指標です。それが高いほど、あなたの体はより効率的に酸素を取得して使用しています。
筋力とバランス
同じ2014年の研究では、参加者は上半身と下半身の両方で筋力の改善が見られました。
多発性硬化症（MS）の人のキックボクシングの効果を調べた小規模な研究では、週に3日キックボクシングを行うと協調性とバランスが改善されることが示されました。
11人の参加者だけがテストとトレーニングを完了しましたが、この研究の結果は、キックボクシングが反応性と予測性のバランスを改善するのに役立つ可能性があることを示唆しています。これにより、加齢に伴う転倒のリスクを減らすことができます。
減量
定期的な運動が体重の管理に役立つことは周知の事実です。
キックボクシングは、カロリーを消費し、体重を減らすのに役立つ有酸素運動を提供します。研究によると、エリートとアマチュアのキックボクサーは筋肉量が多く、体脂肪の割合が低いことがわかっています。
体重が155ポンドの人は、キックボクシングのわずか30分で372カロリーを消費できます。
自信と自尊心
運動と武道は、自信と自尊心の向上に関連しています。自信はキックボクシングで重要な役割を果たし、多くのスタジオはトレーニングの一環として自信の構築を強調しています。
2010年のレビューは、武道を実践することで若者の自信が向上することを示唆しています。一般的に、運動は自尊心の向上にもつながります。
より良い睡眠
身体活動は、睡眠障害のある人を含め、睡眠を改善します。定期的な運動をすることが睡眠の質と持続時間にプラスの効果をもたらすというかなりの量の証拠があります。
睡眠不足は、ガンや心臓病などの病気のリスクを高めます。十分な睡眠をとることはあなたの気分と考える能力を改善し、そしてそれはあなたのエネルギーレベルを増加させます。
メンタルヘルスの改善
キックボクシングを含む武道やその他の運動は、メンタルヘルスの改善と前向きな気持ちにつながります。
キックボクシングには有酸素運動と無酸素運動が含まれ、どちらも気分にプラスの影響を与えます。これは、エンドルフィンを増やし、ストレス、不安、うつ病を改善できる脳の部分に変化をもたらすことによってこれを行います。
キックボクシングの安全性
キックボクシングは通常、ほとんどの人にとって安全です。しかし、全身の動きを伴う他のスポーツと同様に、キックボクシングは怪我を引き起こす可能性があります。
フィットネスのためのキックボクシングに参加する人々の怪我の発生率を調べた2003年の研究では、最も一般的な怪我は肩、背中、腰、膝、足首の緊張であることがわかりました。
すでにこれらの領域に影響を与える怪我をしている場合は、キックボクシングを始める前に医師に相談してください。
また、特に心臓や肺の基礎疾患がある場合は、新しい運動を開始する前に医師に相談することをお勧めします。
初心者のためのヒント
キックボクシングを初めて使用する場合は、次のヒントが役立つ場合があります。
- 怪我のリスクを減らすために、ゆっくりとキックボクシングを楽にしてください。
- キックボクシングのクラスを選択するときは、目標（フィットネス、減量、競争など）を考慮してください。
- キックボクシングに少なくとも週に3日、一度に1時間参加することを目指します。
- 事前に適切に燃料を補給し、運動中は水分を補給してください。
クラスを探す
多くの武道スタジオやジムでは、さまざまなレベルのキックボクシングクラスを提供しています。
キックボクシングのクラスを探すときは、あなたの目標が何であるかを知り、あなたの現在の体の健康を知ることが重要です。これらのことを潜在的なインストラクターに説明して、トレーニングから必要なものが確実に得られるようにします。
キックボクシングのクラスに必要なギアを調べることもお勧めします。一部のジムではギアを提供している場合があるため、買い物をする前に、含まれているものと含まれていないものを確認してください。
キックボクシングに必要なギアは次のとおりです。
- 手袋
- 手と足首のラップ
- マウスガード
- ヘッドギア
- すねガード
持ち帰り
キックボクシングは、スタミナ、体力、全体的なフィットネスを向上させることができます。
キックボクシングを試す前に、医師に相談して懸念があるかどうかを確認してください。
先に進む場合は、ゆっくりと始めることから始めます。このエクササイズが提供する多くの健康上の利点を享受するために、週に3回の1時間のセッションに向けて努力してください。
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