多くのダイエットがあなたのために働くかもしれませんが、鍵はあなたが好きで、長期的に固執することができるものを見つけることです。
これが効果的であることが科学的に証明されている5つの健康的な食事です。
1.低炭水化物ダイエット
低炭水化物の全食品ダイエットは、体重を減らし、健康を最適化し、病気のリスクを下げる必要がある人々に最適です。
柔軟性があり、目標に応じて炭水化物の摂取量を微調整できます。
この食事は、野菜、肉、魚、卵、果物、ナッツ、脂肪が多く含まれていますが、でんぷん、砂糖、加工食品は少なくなっています。
2.地中海式ダイエット
地中海式ダイエットは徹底的に研究されてきた優れたダイエットです。心臓病の予防に特に効果的です。
20世紀以前に地中海地域で一般的に食べられていた食べ物を強調しています。
そのため、野菜、果物、魚、鶏肉、全粒穀物、豆類、乳製品、エクストラバージンオリーブオイルが豊富に含まれています。
3.古ダイエット
パレオダイエットは、減量と一般的な健康改善に効果的な非常に人気のあるダイエットです。現在、世界で最も人気のある食事です。
それは、人類の旧石器時代の祖先の一部が利用できるものに似ていると信じられている未加工の食品を中心にしています。
4.ビーガン食
ビーガン食は過去10年間でますます人気が高まっています。これは、減量、心臓の健康の改善、血糖コントロールの改善など、多くの健康上の利点に関連しています。
食事は植物性食品のみに基づいており、すべての動物性食品を排除しています。
5.グルテンフリーダイエット
グルテンフリーダイエットは、小麦、ライ麦、大麦に含まれるタンパク質であるグルテンに不耐性の人にとって不可欠です。
最適な健康のために、あなたは自然にグルテンを含まない全食品に焦点を合わせる必要があります。グルテンフリーのジャンクフードは今でもジャンクフードです。
結論
非常に多くのダイエットが存在するため、試してみるダイエットを1つだけ見つけるのは大変なことです。
ただし、一部の食事パターンには他のパターンよりも科学的な裏付けがあることに注意することが重要です。体重を減らしたい場合でも、単に全体的な健康状態を改善したい場合でも、研究によって裏付けられている食事を見つけてください。
上記の5つの例は、開始するのに適した場所です。
