風邪をひいて運動するべきですか？

国立衛生研究所によると、米国の人々は年間推定10億の風邪を経験しています。

迷惑なことから、仕事や学校を数日間欠席する主な原因まで、一般的な風邪はあなたを遅くする可能性があります。しかし、それはあなたが運動するのを防ぐべきですか？

ほとんどの場合、気分が良くないときは、数日間火傷を感じるのをやめるのが最善です。

風邪をひいて運動する（または運動セッションに参加する）ためのガイドを読み続けてください。

運動は風邪にどのように影響しますか？

風邪は、通常、ライノウイルスと呼ばれるウイルスファミリーの1つによって引き起こされる軽度の上気道疾患です。

2017年の調査レビューによると、定期的な運動をしている人は、運動をしていない人に比べて風邪をひく可能性が低いと自分たちが信じていると調査で自己報告しました

しかし、研究はまちまちです。

Immunology＆Cell Biologyの2015年の記事によると、1980年代のいくつかの研究は、プロのアスリートが従事するような激しい運動と風邪の発生率の増加を結び付けていました。

2020年の記事はさらに、多くの研究者が激しい運動と風邪に対する脆弱性との関係に同意することを示唆しましたが、他の要因も風邪や感染症のリスクを高めることを確認しました。

私たちが知っていることは、運動は風邪をひいているときに問題になる可能性のあるいくつかの方法で体に影響を与える可能性があるということです。これらには以下が含まれます：

• 熱中症。運動すると、人の体温が華氏103度まで上がる可能性があります。 2017年の調査によると、脱水症状を引き起こす可能性のある過度の発汗に加えて、労作性多汗症は、錯乱、吐き気、嘔吐、速い心拍、および内臓への潜在的な損傷を引き起こす可能性があります。
• 脱水。寒い気温でも、運動すると体温が上昇し、汗をかいて体が冷えることがあります。これは、長期間の運動のために脱水症と電解質の不均衡をもたらす可能性があります。
• 低酸素症。人が運動するとき、彼らは彼らの肺と心臓にますます要求を課します。これにより、特に高地で運動している場合、一時的な低酸素症や酸素レベルの低下が生じる可能性があります。

これらはあなたの運動レベルがより激しいほど可能性が高くなります。

また、2015年の調査レビューによると、高地や極端な気温の高低などの悪環境で運動すると、体の中枢神経系や心臓に大きなストレスがかかる可能性があります。

風邪をひいたこれらのタイプの環境での運動は、あなたの体に厳しい場合があります。しかし、研究者たちは、これらの環境で運動することが実際に風邪のリスクを高めるかどうかを判断していません。

運動は風邪の予防に役立ちますか？

いくつかの研究は、運動が一般的な風邪の予防に役立つ可能性があることを示しています。

Korean Journal of Family Medicineの4つの同様の調査研究の2014年のレビューでは、中程度の強度の運動が風邪の予防に役立つ可能性があることがわかりました。

研究者たちは、約45分間の活発な歩行など、中程度の強度の運動により、免疫グロブリンと呼ばれる免疫細胞が20％増加することを発見しました。

しかし、彼らが調査した研究は小規模であったため、運動がすべての人々に保護効果をもたらすと結論付けるのは難しいです。さらに、研究者たちは、含まれている研究の質が低いことを認めました。この質問に答えるには、さらに研究を行う必要があります。

ACSMのHealth＆Fitness Journalの2017年のレポートによると、適度な運動は好中球とナチュラルキラー細胞の量を増やすことで免疫システムを助けることができます。これらは風邪をかわすのを助けるかもしれない2つの免疫細胞タイプです。

風邪をひいて運動しても大丈夫ですか？

風邪をひくと、疲れやすくなります。あなたの体は風邪のウイルスと戦うために余分なエネルギーを使用しています。これは、運動中に通常消費するエネルギーの一部を奪う可能性があります。

ワークアウトするときはこのことを念頭に置き、パフォーマンスに対する現実的な期待を維持してください。

少しダイヤルを戻すと、次の症状は中程度のレベルの運動をしても問題がないことを示している可能性があります。

軽度の症状

風邪の下り坂にいる場合、または症状がそれほど遅くならない場合は、ある程度の運動で問題ない可能性があります。

あなたの強度を監視し、水分補給を維持することが役立ちます。

耳痛

耳痛が風邪の症状の1つである場合は、運動しても大丈夫かもしれません。

耳の後ろに水分がたまるとバランスに影響を与える可能性があることに注意してください。

また、水泳（または水泳をする場合は耳栓を着用する）など、耳により多くの水分を導入する活動は避けたいと思うでしょう。

鼻詰まり

運動の一部はあなたの呼吸を維持することです。これは鼻づまりによってさらに難しくなりますが、不可能ではありません。

これが主な風邪の症状である場合は、努力レベルを監視し、呼吸に追いつくのに苦労していると感じた場合は元に戻してください。

あなたの風邪があなたの後ろにあるとき、あなたはあなた自身をもっと押すことができます。

喉の痛み

喉の痛みは厄介ですが、通常、ある程度の運動を妨げることはありません。

喉の痛みを和らげるために、水分を補給し、冷たい液体を頻繁に飲んでください。

風邪を引いて運動しても大丈夫でないのはいつですか？

2つの主な理由から、ワークアウトを控えた方がよいことを示す症状がいくつかあります。

• パフォーマンスが影響を受ける可能性があります。
• ジムやチームなどのコミュニティ環境で運動すると、他の人を危険にさらす可能性があります。

熱

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、ほとんどの風邪は発熱を引き起こしません。ですから、風邪で熱が出た場合は懐疑的になることをお勧めします。

しかし、風邪は、体温を上げてウイルスを殺そうとするため、微熱（通常は華氏100度未満）を引き起こす可能性があります。

熱があると体温がすでに高くなっているので、運動で体温を上げるのは良い考えではありません。熱がなくなるまで運動を控えてください。

湿った咳

湿った咳は、粘液を咳をするときです。

湿った咳で運動すると、より多くの停止と開始が生じる可能性が高いため、余分な粘液を咳をすることができます。

また、肺や心臓に余分な負担をかけているため、心臓関連の合併症のリスクが高まる可能性があります。

結果として、この時点で運動をスキップするのが最善です。

胃の症状

一般に、首の下に風邪の症状（胸のうっ血や胃の症状など）が発生した場合は、気分が良くなるまで運動をスキップすることをお勧めします。

風邪で大丈夫なエクササイズはどれですか？

Journal of Applied Physiologyの2017年の記事によると、激しい運動は体への要求を増大させ、免疫系を一時的に低下させる可能性さえあります。

このため、風邪をひいているときは（軽度の場合でも）、1日を通して過度のトレーニングを行ったり、運動を繰り返したりすることはお勧めできません。

代わりに、トレーニングの効果を失うことなく、症状を悪化させない適度な運動に集中するようにしてください。

ここではいくつかの例を示します。

• 影響の少ない有酸素運動に従事する
• 重りを持ち上げる
• 楕円形の機械や自転車など、影響の少ない運動器具を使用する
• 歩く

気分が良くなるまで、運動の強度と時間を減らします。

風邪や耳や鼻のムレがバランスに影響を与える可能性があるため、ヨガなど、バランスや逆さまの姿勢が必要なエクササイズには注意が必要です。

どうすれば風邪からの回復を早めることができますか？

良いニュースは、風邪は通常自己制限的であるということです。それらは通常数日以内に消え、あなたは運動に戻ることができます。

つまり、風邪を引いている間のセルフケアが回復に役立つということです。例は次のとおりです。

• 十分な休息をとる
• 脱水症状を避けるために水分を飲む
• 他の病気にかかったり伝染したりしないように頻繁に手を洗う
• 頭痛や不快感のための市販の鎮痛剤など、症状を軽減するのに役立つ可能性のある薬を服用する

時間をかけて以前の運動スケジュールに戻り、数日間にわたって努力を増やすことが役立つ場合があります。

風邪とインフルエンザをどうやって見分けることができますか？

風邪は軽度の病気になる可能性がありますが、インフルエンザはより重篤な症状を引き起こす可能性があります。

各条件の初期段階では、違いを区別するのが難しい場合があります。これがあなたを助けるかもしれないクイックガイドです。

風邪をひいたとき

• 通常、熱はありません。
• あなたの症状は徐々に現れているようです。
• 鼻水や鼻づまりに加えて、くしゃみがあります。
• 喉が痛くなるでしょう。
• 通常、体の痛みはありません。

インフルエンザのとき

• 通常、熱が出ます。
• あなたの症状はすぐに現れます。
• 体の痛み、倦怠感、吐き気/嘔吐があります。
• 鼻づまりやくしゃみを感じることがあります。
• 喉が痛くなることもあります。

一般的に言って、インフルエンザは通常、風邪よりも激しい症状を引き起こします。インフルエンザはより大きな合併症を引き起こす可能性があるため（そして、とにかく通常ははるかに気分が悪くなります）、インフルエンザにかかっているときは運動を避けるのが最善です。

いつ医者に相談すればいいですか？

理想的には、あなたの風邪の症状は一週間以内に良くなるでしょう。

症状が悪化し始めたら、医師に相談する時期かもしれません。次のような症状に注意してください。

• 高熱
• 制御が難しい咳
• 粘液の量の増加
• 呼吸困難
• 食べ物や体液を抑えることができない

風邪は、副鼻腔や耳の感染症などの細菌感染症につながることがあります。

病気が長引くことや発熱があることも、風邪以上のものを経験していることを示している可能性があります。

症状の治療に抗生物質が必要かどうかを判断するには、医師に相談してください。

取り除く

風邪の症状が首から上にある場合は、適度な運動をしても大丈夫かもしれません。期間または強度を制限する必要がある場合があることに注意してください。

首から下への症状は、気分が良くなるまで待つのが最善であることを示している可能性があります。

気分が悪くなったり、風邪が治まらない場合は、いつでも医師に相談する時期かもしれません。