膀胱を制御するためのヒント、コツ、および演習

概要概要

平均的な成人の膀胱は、「今すぐ行かなくてはならない」という前に、1 1 / 2〜2カップの尿を保持できます。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、促します。膀胱が伸びてこれより少し多く保持することができますが、そうすると不快な領域に入ります。

しかし、トイレに行かなければ50ミリリットルの尿も持てないと感じる人はたくさんいます。その場合は、膀胱を「トレーニング」して、水を飲むたびにトイレに駆け込む必要がないようにする方法がいくつかあります。

その前に、膀胱に影響を及ぼしている可能性のある尿路感染症などの根本的な病状がないことを確認するために、常に医師に相談することをお勧めします。

おしっこを握る方法

おしっこを保持することと長すぎることの間には微妙な境界線があります。ほとんどの医師は、あなたが眠っているときを除いて、膀胱を空にするために3〜4時間ごとにトイレに行くことを勧めます。もっと頻繁に行かなければならない場合は、おしっこを保持する方法を学ぶことが役立ちます。

おしっこを長時間保持すると、害を及ぼす可能性があります。過剰な細菌が膀胱に蓄積する可能性があり、尿路感染症の一因となる可能性があります。結果として、頻繁に行くことと十分でないことの間で適切なバランスをとることが重要です。

保持技術

衝動に駆られたら、気を散らす方法を見つけるか、少なくとも行きたい衝動を和らげます。これを実現する方法には、次のものがあります。

気晴らしのテクニック。これには、音楽を聴いたり、マントラを繰り返したり、何かを読んだり、数分間話すだけでよいことを理解している人に電話をかけたりすることも含まれます。
ポジションをシフトします。少し前に傾くと、胃や膀胱の圧力が下がることがあり、行く必要があるという感覚が低下することがあります。この位置の変更が役に立たない場合は、役立つ別の場所を探してみてください。
ビューから液体をすべて取り除きます。彼らはあなたが行く必要があることをあなたに思い出させることができます。

膀胱を制御する方法

膀胱訓練は、膀胱を再訓練してより多くの尿を保持するのに役立つ予防方法です。これは、すぐに行かなければならない衝動を生み出す前に、脳と膀胱がより多くの尿の存在に耐えることを学ぶのに役立つ心身アプローチです。

膀胱訓練の手順は次のとおりです。

トイレに行くときは3〜7日日記をつけておきましょう。時間、尿の量、1日を通して飲む水分量を書き留めます。便器にフィットする採尿器で測定できます。
あなたの日記を見直して、あなたの水分摂取量があなたの尿量にどのように積み重なるかを特定してください。 1日に何回行くか、そしてバスルームを訪れるまでの時間を数えます。おしっこをするたびに11/2から2カップ未満、または2時間以上おしっこをしている場合は、改善の余地があります。
スケジュール通りに膀胱を取得してみてください。朝起きたら一度行って、膀胱を完全に空にするのに十分な時間を与えることを約束します。この後、2〜3時間ごとに行くようにしてください。
あなたが行くときあなた自身に時間を与えて、そして快適な位置に着くことを試みなさい。たとえば、便座に触れないようにホバリングすると、膀胱に余分な圧力がかかり、便座が完全に空になるのを防ぐことができます。その結果、最初にすべての尿を排出しなかったため、すぐにまた行かなければならないように感じるかもしれません。
トイレを見たときなど、不便にならないようにしましょう。これらの迅速で一見無害な旅行は、膀胱にもっと頻繁に排尿する必要があることを効果的に伝えていない可能性があります。
一日中、ケーゲル体操のような骨盤底運動を練習してください。これには、尿の流れを止めるために使用する筋肉に焦点を合わせ、5〜10秒間収縮させることが含まれます。 5回繰り返します。ケーゲルは骨盤底を強化して、尿をより長く保持するのに役立ちます。
トイレの合間に行きたいという衝動に駆られたら、数分間座ってみてください。深呼吸をして、膀胱以外のことに集中してください。少なくとも5分間待つことを目標にします。時間の経過とともに、これを10分または20分に延長できます。
進捗状況をグラフ化し、トラブルゾーンと思われる1日の時間を特定できるように、バスルーム日記を引き続き維持します。

一部の人々は、彼らが一日に飲む量を減らすことによって彼らの膀胱訓練をだまそうとするかもしれません。健康を維持し、脱水症状を防ぐには、水分が必要です。膀胱を誘発することなく水分補給できる方法がいくつかあります。これには、就寝の約1〜2時間前に何かを飲むのをやめることが含まれます。

トイレに行く可能性が高いときに、食事と一緒に水分摂取の時間を計ることもできます。たとえば、食事をする約30分前にコップ1杯または2杯の水を飲むことができます。終了するまでに、仕事、学校、またはその他の活動に戻る前に、トイレに行く必要があるでしょう。

膀胱のトレーニングは役立つ場合がありますが、いくつかの挫折がある可能性があることを理解してアプローチすることが重要です。努力を続けても改善が見られない場合は、医師に相談してください。