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概要概要
一部の外反母趾には症状がありませんが、多くは赤く腫れ、痛みを伴います。とても痛いので、靴を履いたり歩いたりするのは難しいかもしれません。フィット感が悪い、またはかかとが高い靴を履くと、外反母趾が悪化する可能性があります。
外反母趾を完全に取り除くには手術が必要ですが、外反母趾の症状を管理し、外反母趾の形成が悪化するのを防ぐためにできることがあります。
外反母趾を管理するための15のヒント
1.適切な靴を履きます。適切な靴を履いてください。靴はきつくなく、つま先の部分は広く、かかとは1〜2インチ未満にする必要があります。また、足の土踏まずをしっかりとサポートする必要があります。
2.フリップフロップは避けてください。足の親指の関節に余分な圧力がかかるため、アーチサポートのないビーチサンダルやその他の靴の着用は避けてください。
3.測定値を把握します。靴を購入するときは、足の長さと幅を測定して、ぴったりとフィットするように営業担当者に依頼してください。
4.数ではなく快適さで靴のサイズを決めます。異なる会社の靴はサイズが異なる場合があります。通常の足のサイズではなく、常に快適なものを使用してください。
5.靴にインサートを使用して、足が適切に位置合わせされ、アーチが支えられるようにします。ドラッグストアで販売されている種類を使用するか、処方矯正器具を作成してもらうことができます。
6.つま先を伸ばします。少しの間靴を脱いで、仕事や家でできるときにつま先を小刻みに動かして、つま先への圧力を減らします。
7.つま先の間隔を空けます。つま先への圧力を軽減するために、夜間または靴を履いているときにつま先スペーサーを使用してください。
8.外反母趾をクッションします。外反母趾を外反母趾パッドまたはモールスキンで覆って、圧力の一部を緩和し、外反母趾が靴に刺激されにくくします。
9.足を落ち着かせ、炎症を抑えるために、エプソム塩を含む温水に足を浸します。
10.足を凍らせます。外反母趾が痛くなったときの腫れや炎症を軽減するために、アイスパックを使用してください。
11.NSAID鎮痛剤を服用します。イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬を服用して、炎症や痛みを軽減します。
12.座っているときに足を上げて、腫れや痛みを軽減します。
13.特に一日中足を踏み入れている場合は、1日に数回足を休ませます。
14.足をマッサージし、足の親指を手動で動かして、組織を柔らかくし、足の指を柔軟に保ちます。テニスボールを足の下に転がすのは、それをマッサージする良い方法です。
15.足のエクササイズをします。足の筋肉が弱いと、外反母趾のある人の痛みや歩行の問題が増える可能性があります。あなたの足の筋肉を強化するためのいくつかの良い運動は次のとおりです。
- かかとと前足（母指球）を床に置いた状態で、つま先を持ち上げます。 5秒間押し続けて放します。
- かかとと前足を床に置いた状態で、つま先を持ち上げて広げます。足の親指を床に向けて伸ばし、足の親指を足の内側に向けて動かします。 5秒間押し続けて放します。
- 足を床に置き、膝を曲げた状態で、足の親指で押し下げながらかかとを持ち上げます。 5秒間押し続けて放します。
エクササイズをするときは、足をむき出しにする必要があります。筋肉が疲れるまで、各運動を繰り返します。エクササイズは、座っているとき、両足で立っているとき、または片足で立っているときに行うことができます。快適な位置から開始し、可能な場合は次の位置に移動します。あなたは毎日それらをやろうとするべきです。
健康な足を維持する
次の場合、外反母趾を発症するリスクが高くなる可能性があります。
- 外反母趾はあなたの家族で実行されます
- 足が適切に位置合わせされていないため、足の内側が体重の大部分を支えているか、足のアーチが落ちています（扁平足）
- 関節リウマチのような炎症状態があります
- あなたはあなたがあなたの足元にたくさんいる仕事をしています
これらのいずれかが当てはまる場合、または外反母趾を取得し始めている場合は、外反母趾を予防したり、悪化を防ぐためにできることがあります。予防のヒントは次のとおりです。
適切な靴を履く
おそらく、足を幸せに保ち、外反母趾を防ぐためにできる最も重要なことは、適切な靴を履くことです。健康な足に最適な靴は、足が少し緩んでいて、つま先が広く、アーチのサポートが良好で、かかとが1〜2インチ未満です。
ハイヒールが好きなら、たまに履いても大丈夫ですが、毎日履いてはいけません。
ブロック状のかかと、くさび、厚底靴は、体重が足全体に均等に分散したり、角度が浅くなり、足の甲に押し付けられない可能性が高いため、ある程度の高さの靴に適しています。
靴ひもは一歩ごとに足が前に進むのを防ぐので、結ぶ必要のある靴はスリッポンよりも優れています。この動きは、足の親指の関節に圧力をかけます。
夕方に靴を買う
これは靴を探すのに最適な時期です。通常、足は日中に腫れるので、夕方に最も大きくなります。一日の早い時間に靴を買うと、夕方にはきつくなってしまうかもしれません。
あなたがそれらを買うとすぐにあなたの靴は快適でなければなりません。快適になる前に侵入する必要はありません。
歩き回って、靴を購入する前に、靴が快適でフィットしていることを確認してください。適切にフィットする靴では、つま先が靴の前面に触れず、快適に小刻みに動くことができます。
足が適切に支えられ、適切に位置合わせされていることを確認してください
足が適切に位置合わせされていない場合、または扁平足（土踏まずが落ちている）がある場合は、市販の装具または処方箋の装具を靴に着用してください。これにより、足が正しく位置合わせされ、しっかりと支えられます。
足病医（フットドクター）または在宅医療用品店の誰かがあなたの足の測定を行い、あなたの足に最適な靴とインサートを勧めることができます。
足の親指をまっすぐに保ちながら歩くことができるスプリントも購入できます。インサートと装具も、体重を足に均等に分散させるのに役立ちます。
外反母趾矯正器をオンラインで見つけます。
健康的な体重を維持する
あなたの体の重さはあなたが一歩を踏み出すたびにあなたの足に圧力をかけます。太りすぎの場合、足と足の親指の関節に必要以上の圧力がかかります。
つま先の関節にかかる圧力が高いほど、外反母趾ができたり、炎症や痛みを感じる可能性が高くなります。
足を甘やかす
足のケアをしてください。疲れたり痛んだりしたときは、エプソム塩を入れた温水に浸してください。乾燥しすぎないように保湿剤を使用してください。時々誰かにマッサージしたりこすったりしてもらいます。長い一日の終わりには、それらを立てて休ませてください。
足のケアが上手くいけば、外反母趾やその他の問題が発生する可能性は低くなります。健康な足は幸せな足です。
外反母趾についての詳細
外反母趾は非常に一般的です。 Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapyによると、米国では6,400万人以上がそれらを持っています。
外反母趾は、足の親指と足をつなぐ関節から突き出た骨の隆起です。これは実際には、足の親指の骨の回転による関節の拡大であり、骨の下部が外側に移動し、上部が他のつま先に向かって移動します。
医師は、外反母趾の原因を正確に把握していませんが、回内運動など、足の解剖学的構造に問題があると、体重が移動し、足の親指の関節に圧力がかかると考えています。この増加した圧力は骨を動かします。医師はまた、それが部分的に遺伝的であると考えています。
持ち帰り
それらは部分的に継承されている可能性があるため、外反母趾が決して得られないことを保証することはできませんが、それらを防ぐためにできることはたくさんあります。外反母趾を発症し始めたら、できるだけ早く在宅治療を使い始めてください。
手術なしではそれらを取り除くことはできませんが、症状を最小限に抑え、悪化を防ぐのに役立ちます。
