まず、あなたは一人ではないことを知ってください
たぶん、あなたは良い、合意に基づくセックスをしていて、最初は元気でした。しかし、その後そこに横たわっているとき、何が起こったのか、それが何を意味するのか、次に何が起こるのかについて心配するのをやめることはできませんでした。
あるいは、今の性別とはまったく関係のない何かに不安を感じたかもしれませんが、何らかの理由で、それがあなたの脳が考えたかったすべてでした。
それから、あなたがそれを知る前に、あなたの不安はその瞬間を完全に引き継ぎ、あなたの考えは競争していました。多分あなたはパニック発作さえ持っていました。
おなじみですか？
これが起こったのはあなただけではありません。
あなたの気持ちが何であれ、それらが完全に有効であることを知ってください。あなたはそれらを想像していませんし、それらを持っていることで「奇妙」でもありません。
セックス後の不安は本物であり、実際にはかなり一般的です。すべての性別の人々がそれによって影響を受ける可能性があります。
それだけでなく、セックスだけでなく、あらゆる形態の肉体的親密さの最中とその後の両方で発生する可能性があります。
必ずしも性交後憂鬱ではありませんが、可能性はあります
性交後憂鬱（PCD）（性交後憂鬱（PCT）とも呼ばれます）は、性交後の悲しみ、興奮、泣き声を引き起こす可能性のある状態です。また、不安感を引き起こす可能性があります。
PCDは5分から2時間までどこでも続くことができ、オルガスムの有無にかかわらず発生する可能性があります。
これに関する研究はやや限られていますが、性別や性的指向に影響を与える可能性があります。それはかなり一般的かもしれません。
2015年の調査によると、調査した233人の女子学生の46％が少なくとも1回はPCDを経験していました。
2019年の調査によると、調査対象の男性の41％が生涯でそれを経験していました。
PCDを経験している場合は、不安、悲しみ、またはその両方の組み合わせを感じる可能性があります。あなたもまた、異なる時期に異なることを感じるかもしれません。
他に何がこれを引き起こす可能性がありますか？
ホルモン
セックスをすると、ドーパミンやオキシトシンなど、さまざまなホルモンが体中を駆け巡ります。オルガスムすると、プロラクチンなどの他のホルモンも放出されます。
一緒に、これらのホルモンはいくつかのかなり激しい感情を引き起こす可能性があります。
性行為が終了すると、これらのホルモンレベルは低下します。これはいくつかの予期しない感情、特に不安を引き起こす可能性があります。
多くの研究者は、これらのホルモンの変動がPCDを引き起こすのに役割を果たす可能性があると考えています。
関係についてのあなたの気持ち
あなたが未解決の問題、恐れ、またはあなたの関係についての心配を持っているならば、セックスはそれらを引き起こし、あなたが圧倒されていると感じさせることができます—特にそれらすべてのホルモンで。
パートナーとの歴史があまりない場合も同様です。そのすべての不確実性と「新しさ」は不安感を引き起こす可能性があります。
セックスとあなたの体についてのあなたの気持ち
多くの人がセックスに関して複雑な感情や不安を抱いています。
セックスがどのように見えるべきか、どのように進むべきかについての考えを持っているか、特定のポジションに不快感を覚えているかもしれません。
たぶん、あなたは「実行する」能力について心配しています。
セックスについて罪悪感や恥ずかしさを感じることがあり、その気持ちを寝室の外に残すことは困難です。
また、身体イメージの問題を忘れることは難しいかもしれません。また、裸で見られることに不安を感じることは間違いありません。
これらの感情はすべて信じられないほど一般的であり、性的な出会いの後に不安につながる可能性があります。
全般性不安障害とストレス
あなたは今あなたの人生でたくさんのことが起こっていますか？日常的に不安やストレスを感じている場合、それを脇に置くのは難しいかもしれません。
あなたはその瞬間にそれを手放したと思うかもしれませんが、あなたの体はちょうど動きを通り抜けているかもしれません、あなたが終わったときにそれを元に戻すように導きます。
不安障害やうつ病を患っている場合は、不安を含むPCDの症状を経験する可能性も高くなります。
2015年の調査によると、PCDの根本的な原因は不明ですが、他の形態の心理的苦痛を経験している人々が、PCDを経験しているより多くの人々を説明している可能性があります。
過去のトラウマや虐待
あなたが性的暴行や虐待の生存者である場合、触れられる特定の方法や位置が引き金となる可能性があります。
それは無意識のうちに脆弱性、恐れ、不安感を引き起こすことさえあります。
不安を感じたらどうするか
まず、深呼吸をします—またはいくつか。不安を感じているときは、過呼吸しやすいです。
呼吸法を知っているなら、それは助けになりますが、知らなければ、それは大丈夫です。
息を吸ったり吐いたりすることに集中して、心を落ち着かせ、レースの思考を遅くしてください。
不安が最悪のシナリオについて考えを争わせており、それを止めることができない場合は、脳が心配していることではなく、現在に焦点を合わせて落ち着いてみてください。
たとえば、役立つ可能性のある1つのトリックは、3-3-3のルールに従うことです。
- 目の前にある頭の中の3つのものに名前を付けることから始めます。
- 次に、聞いたことを3つ挙げてください。
- あなたの体の3つの部分を動かすことによって終わります。
あなたの考えを現在の場所に戻す別の方法は、あなたのニーズを評価するためにいくつかの基本的な質問をすることです。 たった今:
- 私は安全ですか？
- 今何が起こっているのですか？
- 今やらなければならないことはありますか？
- むしろ行きたい場所はありますか？
- 私のパートナーは私が気分を良くするのを助けるために今何かをすることができますか？
必要に応じて、できる場合は、パートナーに何が起こっているのかを伝え、何が気になっているのかを話し合ってください。
時々、あなたの不安を話すことはあなたがあなたの恐れで孤独を感じるのを助けることができます。それはまたあなたがあなたの心が心配しているものは何でも事実をチェックするのを助けることができます。
一人になりたいのなら、それも大丈夫です。
落ち着きを取り戻す時間ができたら、次に何をすべきかについて計画を立てられるように、不安を感じる可能性のある理由を検討してみてください。
ここにあなた自身に尋ねるいくつかの良い質問があります：
- 私のパートナーがこれらの感情を引き起こすためにした特定の何かがありましたか、または何かが計画どおりに進まなかったときにこれらの感情が始まりましたか？
- セックス自体、私のパートナー、または私の人生で起こっている他の何かについてのこれらの不安感はありましたか？
- 私は虐待的またはトラウマ的な出来事を追体験しましたか？
- 自分の自己イメージに対する不安感はありましたか？
- これは頻繁に発生しますか？
あなたの答えがこの性的出会いに特有ではないより一般的な不安を指している場合は、セックスから休憩するか、あなたを助けることができる資格のあるセラピストと話す価値があるかもしれません。
セックスの前、最中、または後に常に不安を感じていて、それが以前のトラウマに関連している可能性があると思う場合にも、これが役立つことがあります。
あなたの答えがあなたのパートナーについての特定の不安やあなたがセックスをどのように見せたいかを指し示しているなら、あなたがその期間に何を望んでいるかについて考えることは助けになるかもしれません 後 のようなセックス。
たとえば、開催したいですか、それともスペースが必要ですか？
あなたの期待についてあなたのパートナーと話すことはあなたがあなたの感情をよりコントロールしていると感じるのを助け、失望を最小限に抑えるのを助け、そしてあなたがカップルとしてより近くに感じるのを助けることができます。
あなたのパートナーが不安を感じたらどうするか
パートナーがセックスの後で不安や動揺を感じていることに気付いた場合、あなたができる最初の、そして最善のことは、彼らのニーズを把握することです。
彼らがそれについて話したいかどうか彼らに尋ねてください。もしそうなら、聞いてください。
彼らが話したいことがセックスの後に「左翼手から外れた」と感じた場合は、判断しないようにし、気にしないようにしてください。
仕事、家族、生活への不安が高まり、タイミングがずれているように感じても、誰かに聞いてもらう必要がある場合があります。
彼らを慰めるのを助けるためにあなたができることがあるかどうか尋ねてください。
不安を感じているときに抱かれることを好む人もいます。他の人はただ誰かが近くにいることを望んでいます。
彼らがそれについて話したくないのなら、怒らないようにしてください。彼らは彼らを悩ませていることについてオープンにする準備ができていないかもしれませんが、それは彼らがあなたに腹を立てているという意味ではありません。
彼らがスペースを求めたら、それを彼らに渡してください。そしてまた、彼らがあなたをそこに望んでいないことを傷つけないようにしてください。
彼らがそれについて話したり、スペースを求めたりしたくないと言った場合は、その日のうちに、あるいは数日以内にフォローアップしてもかまいません。
準備ができたら、あなたが彼らのためにそこにいることを彼らに知らせることが重要です。
これが頻繁に発生する場合は、セラピストと話すことを考えているかどうかを尋ねてもかまいません。尋ねるときは優しくし、強引な態度や判断力のある態度をとらないようにしてください。
彼らが壊れていると言っているように感じさせたり、感情を無効にしたりしたくはありません。
そして覚えておいてください：あなたが支援パートナーとしてできる最善のことは、彼らがあなたに必要な方法で彼らのためにそこにいることです。
時々、彼らが彼らのためにそこに誰かを持っていることを知っているだけで、あなたが思っているよりも先に進むでしょう。
結論
セックス中またはセックス後に不安を感じることはそれほど珍しいことではありません—このように感じることであなたは奇妙ではありません。
ただし、定期的に発生する場合は、セラピストに相談すると役立つ場合があります。彼らはあなたがあなたの不安を解き放ち、セックス中またはセックス後に現れる根本的な問題に対処するのを助けることができます。
Simone M. Scullyは、健康と科学のすべてについて書くのが大好きな作家です。彼女のウェブサイト、Facebook、TwitterでSimoneを見つけてください。
