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脳震盪とは何ですか？
脳震盪は、脳が頭蓋骨に当たったり、過度の力によって神経組織に負担がかかったりすることで生じる脳損傷です。この力は、頭を打つような直接的な力でも、自動車事故でのむち打ち症のような間接的な力でもかまいません。
脳震盪の症状は軽度から重度の範囲で、次のようなものがあります。
- 意識の喪失
- 頭痛、軽度から重度までの強度の範囲である可能性があります
- 記憶力や集中力の低下
- ノイズ、光、またはその両方に対する感度
- めまいまたはめまい
- ぼやけた視界
- 神経過敏、原因不明の泣き声、うつ病などの突然の気分の変化
- 吐き気または嘔吐
- バランスが悪い
- 眠気
- 倦怠感
- 聴力低下
- 寝られない
脳震盪は衝撃に対する意識の喪失を引き起こす可能性がありますが、これは常に起こるとは限りません。実際、脳震盪の81〜92％は意識の喪失を伴いません。さらに、症状は、衝突時から最初の怪我から数日後までどこにでも現れる可能性があります。
脳震盪の回復にはどのくらい時間がかかりますか？
ほとんどの場合、脳震盪の回復には約7〜10日かかります。ただし、十分な休息が取れなかったり、医師の推奨に従わなかったりすると、回復に少し時間がかかる場合があります。脳震盪がどのくらい続くかについてもっと学びましょう。
さらに、脳震盪後症候群と呼ばれる状態を発症する人もいます。専門家は、なぜこれが起こるのかわかりません。この状態の場合、脳震盪の回復には数か月またはそれ以上かかる場合があります。この間、上記のような頭痛やその他の脳震盪の症状が現れることがあります。
最近脳震盪を起こし、7〜10日経っても症状が続く場合は、脳震盪後症候群の兆候がないか医師に相談してください。
脳震盪の回復をどのようにスピードアップできますか？
脳震盪があると思われる場合は、常に医師に相談することをお勧めします。彼らはあなたの脳震盪がどれほど深刻であるかを決定し、あなたにもっと具体的な回復の秘訣を与えることができます。
それまでの間、これらのヒントを試して、脳震盪からすばやく回復し、通常の活動に戻るのに役立ててください。
1.画面時間を短縮します
明るい光とそれらを見ることによる眼精疲労は、脳震盪の症状、特に頭痛を悪化させることがあります。回復したら、携帯電話、ラップトップ、テレビ、またはその他の画面を見る時間を制限するようにしてください。
また、寝る前に2時間画面を避けることで、脳震盪に関連する睡眠の問題に対抗するのに役立ちます。
より少ないスクリーン時間とより良い睡眠の間の関係についてもっと学びましょう。
2.明るい光や大きな音への露出を制限します
脳震盪後、明るい光や大きな音に特に敏感であることに気付くかもしれません。回復するまでの数日間は、大勢の人や明るい蛍光灯を避けてみてください。これはあなたの体を癒し、光や音の感度が悪化するのを防ぐ時間を与えます。
3.頭と首の不必要な動きを避けてください
頭や首がぐらつくようなものは避けてください。これらは、そもそも脳震盪を引き起こす可能性のある種類の動きであり、それらを最小限に抑えることで、脳が回復する機会が与えられます。これらの動きのいくつかは避けられないかもしれませんが、ジェットコースターや過度の身体活動を数週間避けてください。
4.水分補給を続ける
脱水症状が脳震盪のリスクを高める可能性があるという予備的な証拠があります。これは、あなたも回復している間、水分補給を続けることはおそらく良い考えであることを示唆しています。適切な水分補給は、特にあなたの体が治癒している間、あなたの全体的な健康にとっても重要です。
あなたはどのくらいの水を飲むべきですか？探し出す。
5.休憩
脳震盪から回復している間、休むことはあなたがすることができる最も重要なことかもしれません。心と体の両方に十分な休息を与えることは、あなたのストレスレベルを減らし、あなたの体が回復するのを助けます。
1週間ほど激しい運動は避けてください。運動を続けたい場合は、軽くしてください。たとえば、ランナーの場合は、歩いてみてください。また、1週間は重い物を持ち上げないようにすることをお勧めします。
6.より多くのタンパク質を食べる
2015年の研究では、タンパク質の構成要素である分岐鎖アミノ酸が、脳震盪の認知症状の一部を改善する可能性があることがわかりました。回復したら、たんぱく質をたっぷりと食べてみてください。肉、豆、ナッツ、魚はすべて分岐鎖アミノ酸の優れた供給源です。
その他のオプションをお探しですか？ここにあなたが回復するのを助ける20の高タンパク食品があります。
7.オメガ3が豊富な食品を食べる
オメガ3脂肪酸は、実験室でマウスが持続する脳震盪における認知とニューロンの回復の両方の改善にも関連しています。それらは全体的な健康にも良いので、食事に取り入れることには多くの利点があります。
オメガ3が豊富な食品には、サケ、クルミ、亜麻仁、大豆、チアシードなどの脂肪の多い魚が含まれます。アマゾンで入手可能な魚油サプリメントを摂取して、オメガ3の摂取量を増やすこともできます。
8.抗酸化物質を多く含む食品を食べる
いくつかの研究は、抗酸化物質が記憶と全体的な神経機能を改善する可能性があることを示唆しています。ただし、脳震盪後の回復とは特に関連していません。
より多くの抗酸化物質を得るには、これらの12の食品を食べてみてください。
9.辛抱強く
いつもの日常の活動にすぐに戻りたいという衝動に抵抗するようにしてください。症状が出たり消えたりする場合、これは特に難しい場合があります。ただし、1週間のんびりすることで、日常生活に早く戻ることができます。
この時間を使って睡眠に追いつき、全体的なストレスを減らしてみてください。
10.すべての医師の指示に従ってください
あなたの医者はおそらくあなたにいくつかの追加の回復のヒントを与えるでしょう。これには、最初の夜に定期的に目を覚ますことや、仕事を休むことなどが含まれます。
頭痛が脳震盪の構成要素である場合、医師はそれらを治療するための薬を処方することがあります。
彼らはまた、注意すべき兆候についてあなたに話し、ERに向かうのが良い考えであるかもしれないときにあなたを案内することができます。
注意すべき症状はありますか？
ほとんどの脳震盪は、持続的な影響なしに自然に解決します。ただし、脳震盪の中には、治療が必要なより深刻な怪我を伴うものもあります。
脳震盪後に次のいずれかに気付いた場合は、緊急治療を求めてください。
- 突然の激しい頭痛
- 発話困難または正しい単語を見つけるのが難しい
- チクチクするまたはしびれ
- 嚥下困難
- 無気力
- 珍しい味覚
- 意識の喪失
- 発作
- 腕や脚の弱さ
- 心拍数の増加
- 複視
- バランスの喪失
- 顔の片側だけを含む、体のあらゆる部分の麻痺
安全のために、あらゆる種類の頭部外傷を負った後は医師に相談するのが最善です。深刻な場合は、早期治療を求めると、完全に回復する可能性がはるかに高くなります。
