健康的な睡眠衛生とリラクゼーション法を日常生活に取り入れてみてください。
Q：不安とうつ病のために睡眠が妨げられていますが、睡眠を助ける薬を使いたくありません。代わりに何ができますか？
研究によると、アメリカ人の10〜18パーセントは十分な休息をとるのに苦労しています。睡眠不足は、不安、うつ病、双極性障害の症状を悪化させる可能性があります。反対に、睡眠を増やすことでメンタルヘルスも改善できます。
これがあなたのように聞こえる場合は、健康的な睡眠衛生を日常生活に取り入れてみてください。健康的な睡眠行動には次のものが含まれます。
- 日中のカフェイン摂取を制限する
- 日中の運動
- スマートフォンやiPadなどの電子機器を寝室から禁止し、
- 部屋の温度を60〜67°F（15.5〜19.4°F）に保つ
精神科医は、良好な睡眠衛生を実践することに加えて、瞑想、回復ヨガ、呼吸法などのリラクゼーション法を夜間のルーチンに組み込むことを推奨しています。これらのエクササイズは、体のリラクゼーション反応を引き出すのに役立ち、過活動神経系を落ち着かせることができます。
そして最後に、あなたの不安について心理療法士や他のメンタルヘルスの専門家に相談するのも良い考えです。不安に関連する不眠症は、眠れないことへの恐れなど、新たに発見された心配を引き起こす可能性があります。認知行動療法のエクササイズは、これらの考えに挑戦する方法を教えてくれます。これにより、不安をより扱いやすくすることができます。
Juli Fragaは、夫、娘、2匹の猫と一緒にサンフランシスコに住んでいます。彼女の著作は、ニューヨークタイムズ、リアルシンプル、ワシントンポスト、NPR、サイエンスオブアス、リリー、バイスに掲載されています。心理学者として、彼女はメンタルヘルスとウェルネスについて書くのが大好きです。仕事をしていないときは、お買い得な買い物、読書、生演奏を楽しんでいます。あなたは彼女を見つけることができます ツイッター.
