ボディービルダーやフィットネス愛好家は、腕の筋肉に大きな静脈を見せることが多く、一部の人々にとっては切望されている機能です。著名な静脈は、血管性と呼ばれる状態としてフィットネスの世界で知られています。
より目に見える静脈とともに、周囲の皮膚は薄く見え、視覚的な魅力を高めます。これは部分的に皮下脂肪のレベルが低いためであり、定義された静脈と筋肉を達成するのに役立ちます。
ただし、Veinyの腕はフィットネスの完全なマーカーではありません。それらは自然に発生するか、不健康なパターンの結果である可能性があります。さらに、一部の人々は非常に健康ですが、はっきりとした静脈がありません。他の人は、ジムで時間を過ごしなくても、自然に血管です。
静脈が膨らむ原因と、静脈のサイズと視認性を高めるためにできることについて詳しくは、読み続けてください。
腕の静脈がはじける原因は何ですか？
運動しているときと静止しているときの両方で、腕が静脈に見えることがあります。筋肉の静脈が突き出ているのは、体脂肪率が低く、筋肉量が多いことが原因である可能性があります。ただし、フィットネスだけが指標ではありません。
ここにあなたの静脈がより目立つかもしれないいくつかの理由があります。安全にプレイし、静脈をより目立たせたい場合は注意してください。
血圧の上昇
運動すると、筋肉のより多くの血液の必要性に対応するために血圧が上昇します。これにより、静脈が拡張し、特に高強度の活動中に静脈の鮮明度が向上します。
管理されていない高血圧がある場合は、ウェイトを持ち上げたり、運動したりするときに注意してください。
高いストレスレベル
Veinyの腕は、あなたの体があなたのフィットネスや日常生活からストレスを受けていることを示している可能性があります。ストレスレベルの上昇は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが高いために血管分布を引き起こす可能性があります。
アルドステロンと呼ばれる別のホルモンは、血圧の上昇とともに水分とナトリウムの保持を引き起こす可能性があります。これは静脈の腫れにつながる可能性があります。
遺伝学と年齢
一部の人々は、特に運動をしている場合、静脈をより見やすくする半透明の皮膚を自然に持っています。他の人は自然に大きな静脈を持っており、頻繁に運動するとさらにはっきりと見えます。
静脈は、弁が弱くなったために静脈が拡大し、皮膚が薄くなり弾力性が低下するため、高齢者の方が目立ちやすい場合があります。
腕の中でより目立つ静脈をどのように達成しますか？
静脈の腕を実現したい場合は、より多くの定義を作成するためにできることがいくつかあります。安全に筋肉量を増やし、体脂肪を減らし、有酸素運動で血液を送り出す必要があります。
筋肉量を増やす
高強度の重量挙げはあなたの筋肉を拡大させます。次に、それにより、静脈が皮膚の表面に向かって移動し、さらに飛び出します。
筋肉を構築するには、多数の担当者、重いウェイト、セット間の短い休憩を使用して筋力トレーニングを行います。上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕の筋肉を強化するエクササイズに焦点を当てます。
血管分布を増やすには、体重を頭上または頭上に持ち上げる必要のある動きをたくさん含めます。
全体的な体脂肪を減らす
筋肉を覆っている皮膚の下の体脂肪が少ないと、静脈がより目立つようになります。
有酸素運動を増やし、カロリー摂取量を減らして余分な体重を減らすことにより、体脂肪を減らします。体脂肪率が低いと、皮膚のすぐ下の皮下脂肪が失われ、静脈がより見やすくなります。
有酸素運動を含める
ワークアウトルーチンに多くの有酸素運動を含めると、体力を高め、余分な体重を減らし、循環を促進するのに役立ちます。これらすべてのものは、静脈の腕を達成するのに役立ちます。
長時間のトレーニングに加えて、たとえ短時間のバーストであっても、1日中アクティブな状態を保ちます。残りの時間は座っている場合でも、1時間ごとに少なくとも5〜10分のアクティビティを行うことを目指します。
ダイエット
カロリー不足を維持し、筋肉増強食品をたくさん食べることで、太りすぎを減らすことができる健康的な食事に従ってください。これも：
- 七面鳥、鶏の胸肉、赤身の牛肉、豚ヒレ肉などの肉
- ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、ミルクなどの乳製品
- 豆類、大豆、ひよこ豆、枝豆など
水分補給も血管分布に影響を与える可能性があるため、次のような健康的な飲み物と一緒にたくさんの水を飲んでください。
- 昆布茶
- ハーブティー
- ココナッツウォーター
血流制限トレーニング（BFRT）
重量挙げ中にBFRTを行うには、血流制限カフまたはバンドを使用して動脈にさらに圧力をかけ、血液が手足から流れ出て心臓に戻るのを防ぎます。
BFRTは血管分布を増加させ、より軽い負荷からより多くの強度を構築することを可能にします。これにより、より多くの繰り返しを行うことができます。通常の体重の20％の体重だけを使用する必要があるかもしれません。
可能であれば、トレーナーまたはBFRTの認定を受けた人と協力してください。誤って行うと、神経または血管の損傷を引き起こす可能性があります。
初心者、高齢者、または血圧や心臓血管の問題がある場合は、BFRTを避けてください。
飛び出す静脈が警報の原因になることはありますか？
膨らんだ静脈は、必ずしもフィットネスのポジティブなマーカーであるとは限りません。高血圧やストレスもそれらを引き起こす可能性があります。
自分の限界を超えて自分をプッシュすることは避けてください。けがをしたり、特定の状態を悪化させたり、発症させたりする可能性があります。外測度に頼るのではなく、体の声に耳を傾けてトレーニングを指導してください。
フィットネスに不慣れな場合、または運動が影響を与える可能性のある怪我や病状がある場合は、トレーニングルーチンを開始する前に医師に相談してください。
持ち帰り
常に安全で健康的な方法でフィットネスの目標に向かって努力してください。腕の静脈は、運動をしている頃によく見える場合があることに注意してください。結果は永遠に続くとは限りません。
また、非常に体にフィットし、静脈が膨らんでいない可能性もあります。それも正常です。あなたのフィットネスとライフスタイルの選択に関しては、健康的なバランスを達成するよう努めてください。
