あなたは仕事中毒ですか？仕事に夢中になっているのかどうかを確認する方法は次のとおりです

それらの深夜は、何か深い兆候を引き出していますか？

成長して、私の父はいつも働いていました。

多くの夜、彼は私が学校に行く前に出発し、午後7時30分に戻ってきました。夜—またはそれ以降。また、彼は一度に何週間も仕事をしていませんでした。

彼は夜や家族旅行で仕事を家に持ち帰ることが多く、いつもそれについて話していました。彼の友人のほとんどは同僚であり、彼は家族の周りでさえ、仕事からプラグを抜くのに苦労しました。

彼が引退したとき、彼が再び仕事をしようとするのにそれほど時間はかかりませんでした。彼はしばらくの間コンサルタントになりました。それから彼は毎日の雑用を仕事に変え始めました。

毎日何もすることがなくなったとき、彼は自分自身をどうするかを知りませんでした。彼は今でも毎日自分のコンピューターの前で何時間も「働いている」と過ごしています。

子供の頃、私はこの労働倫理は正常だと思っていました。それは成功した人々がしたことでした：彼らは働きました いつも。長時間労働とワークライフバランスの少なさは、先に進んで良い給料を稼ぐことの代償にすぎませんでした。

その結果、エミュレートしてみました。

私はあなたが何かに費やした時間があなたの成功を決定づけたと思いました。それが前進へのあなたの献身の「真の」尺度であったこと。

学生として、私は宿題、エッセイ、または図書館での勉強に何時間も費やしていました。パーティーに行ったり、友達と時間を過ごしたりはしませんでした。私は一晩中起きていて、それはある種の名誉のバッジであるかのように行動しました。いつの日か父と同じくらい成功するという確かな兆候です。

自分を「仕事中毒」と呼ぶのはいいことだと思いました。

唯一の問題：私はこれを維持することができませんでした。

この種の労働倫理は健康でも良いことでもありませんでした。そして、長い時間、高いストレス、そしてほとんど睡眠が私の健康に影響を及ぼし始めたのはほんの数年後のことでした。

その時、問題があることに気づきました。

仕事中毒とは何ですか？

「仕事中毒」という用語は、1971年に心理学者のウェイン・オーツによって最初に使用され、彼はそれを強迫観念または絶え間なく働くための制御不能な必要性として定義しました。

それ以来、心理学者とメンタルヘルス研究者はその定義について争ってきました。

精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）の新版では正式に認識されている診断可能な障害ではありませんが、明確なことが1つあります。それは、非常に現実的な精神的健康状態であり、非常に現実的な影響を与える可能性があるということです。人々の生活に。

「仕事中毒は、個人が仕事への心理的、感情的、社会的依存を発達させる複雑な状態です」と、イリノイ州の認可された臨床専門カウンセラーであるマット・グロウィアックは説明します。「それは慢性的で進行性です。」

中毒治療センターの臨床心理士兼最高臨床責任者であるブライアン・ウィンド博士も同意します。

「仕事中毒の人は、人生の他の側面を犠牲にして強迫的に働くことがよくあります」と彼は説明します。「彼らは、それが必要でないときでさえ長時間働き、仕事を成し遂げるために睡眠を犠牲にし、そして彼らの仕事のパフォーマンスについて妄想するかもしれません。彼らは、仕事のためにより多くの時間を解放し、仕事をやめた場合にストレスを感じる方法を考えることに執着しているかもしれません。」

長時間vs仕事中毒

仕事中毒は、単に長時間働くことと同じではありません。これは、見つけるのが非常に難しい理由の一部です。

1998年にさえ、米国では1週間に50時間以上働く人の割合が最も高いと考えられていましたが、それは私たちがワーカホリックの国であることを意味するものではありません。

特定の職業は単に長い労働時間に依存しています。誰かがそれらの仕事の1つを持っているからといって、必ずしも彼らがしていることに夢中になっているわけではありません。

しかし、「私たちの文化は一生懸命働く人々に報いる」とウィンドは説明します。これは、問題が発生した場合、それを認識できない可能性があることを意味します。

「私たちは上司やチームメートから賞賛と認識を得ているかもしれません。それは私たちが中毒を持っていることを認識せずにもっと一生懸命働くことを奨励します」とウィンドは言います。「私たちは野心を持っており、成功を達成するために取り組んでいると言うことによって、私たちの行動を正当化するかもしれません。」

では、単に長時間働く人と真の仕事中毒の人の違いは何ですか？仕事に夢中になっている人は、オフィスから離れていても、心理的に仕事から離れるのに苦労しています。

仕事中毒と健康上の問題

あなたが仕事から離れるのに苦労するとき、あなたは反芻します。 2012年の研究によると、これは高レベルのストレス、不安、うつ病、睡眠障害につながる可能性があります。

2013年の調査レビューによると、慢性的なストレス下では、高血圧や高コルチゾールレベルなどの影響が体に見られ始めます。

これにより、心血管疾患、糖尿病、さらには死亡のリスクが高まります。

さらに、仕事中毒はあなたの人間関係に影響を与え、次のことにつながる可能性があります。

孤独
隔離
うつ病

仕事中毒は、強迫性障害（OCD）や双極性障害などの別の精神的健康状態と共存する場合があります。

仕事中毒は治療可能です

治療は可能ですが、最初に問題があることを認識しなければなりません。

「私はよくクライアントに「ボトルの中からラベルを読むのは難しい」と言います」と、クライアントと協力してワークライフバランスを改善する作家兼キャリアコーチのテリーマクダガルは言います。

「彼らは、実際に何が起こっているのかを見るのに十分な距離がありません。彼らは仕事を通じて検証を得ることに非常に集中しているので、人間関係や健康へのコストを理解できない可能性があります」とマクドゥーガルは言います。

彼らの行動は、生存反応にさえ関連しているかもしれません。

「多くの場合、高業績者は仕事中毒になる可能性があります。それは、満足を遅らせることで長年報われてきたためであり、それが習慣になります」と彼は続けます。「学校とそのキャリアを通じて卓越するように自分自身を駆り立てた人々、そしてそれに対して報われた人々は、彼らが減速しても危険にさらされないことを理解するのに苦労するかもしれません。」

ワーカホリックが他のワーカホリックと一緒に家族で育つことがよくあるのは助けにはなりません。そのため、24時間体制の行動は正常に見えます。それは揺るがしにくい深く根付いた価値になります。

仕事はトラウマから発展することもあります。なぜなら、仕事は彼らが乗り越えるのを助ける対処メカニズムになる可能性があるからです。「[しかし]トラウマが解決されない場合、トラウマに対処するために彼らが使用した行動を止めるのは難しいかもしれません」とマクドゥーガルは言います。

たとえば、彼は10代の頃に病気の母親と妹の世話をしながらフルタイムで働き始めたクライアントと一緒に仕事をしました。

「当時、彼女の生存を確保する必要がありました」とマクドゥーガルは言います。「しかし、ずっと後になって、彼女が一人でキャリアを積んでいたとき、彼女は自分自身をそれほど一生懸命働かなければ生き残れないかもしれないという同じ根底にある信念を持っていました。」

仕事中毒への対処

問題がある可能性があることを認識したら、より健康的な労働倫理を身に付けるためにできることがあります。

1.仕事の「停止時間」を設定し、それに固執します

「これにより、特定の時間停止し、翌日まで待機して再開する必要があります」とWind氏は説明します。「それは私たちがリラックスしてくつろぐ時間を作るのに役立ちます。」

昼食にも立ち寄るのもいい考えです。

確かに、強迫的に働く必要があると感じている人にとって、これはしばしば最も難しいステップです。ただし、よりスマートに作業して1日を短くできることを忘れないでください。

「インテリジェントで効率的な作業は、何かに追加の時間を費やすよりも生産的です」とGlowiak氏は言います。

仕事に夢中になっている人は、時間が成功を左右すると考える傾向があるかもしれませんが、現実には、その仕事をより短い時間でより効率的に行うことができれば、それがより良い仕事の方法です。

したがって、自分に時間制限を設定すると、作業効率が向上する可能性があります。

「特定の時間を必要とするタスクはたくさんありますが、それは問題ありません」とGlowiak氏は言います。「しかし、ほとんどの場合、私たちはより効率的になることができます。これは、近道をしたり仕事を犠牲にしたりすることではなく、私たちの生活を取り戻すためにナンセンスを排除することです。私たちが境界を設定してしっかりと立つと、他の人は調整して従うでしょう。」