栄養とSIBO
小腸細菌異常増殖（SIBO）は、通常、結腸などの消化管の一部で増殖する細菌が小腸で増殖しているときに発生します。
治療せずに放置すると、SIBOは痛み、下痢、栄養失調を引き起こす可能性があります（体の主要な栄養素が失われるため）。適切な栄養はこれらの有害なバクテリアを減らすことができます。
抗生物質で治療されている間にSIBOダイエットを取り入れることは、回復を早め、不快な症状を取り除くのにも役立ちます。
SIBOダイエットのナビゲート
SIBOダイエットは、消化管の炎症と小腸の細菌異常増殖を減らすことを目的とした段階的な除去ダイエットです。
場合によっては、糖分だけを取り除くことで症状を和らげることができます。医師は、結腸内の腸内細菌によって発酵される消化が難しい炭水化物であるFODMAPの少ない食事を取り入れることを提案することがよくあります。
炭水化物が分解できない場合、炭水化物は腸内にとどまり、下痢や腹部膨満などの症状を引き起こす可能性があります。さらに、細菌の異常増殖があると、小腸細菌が炭水化物を早く発酵し始め、多くの症状を引き起こします。
避けるべき食品
低FODMAP食は、過敏性腸症候群（IBS）および関連する症状を治療することが臨床的に証明されています。多くの場合、IBSに苦しんでいる人はSIBOにも苦しんでいます。これらの炭水化物を多く含む食品を排除または減らすことで、消化器系の健康を改善することができます。
SIBOダイエットからFODMAPを排除するときは、以下を含む主なカテゴリーに焦点を合わせてください。
- フルクトース、果物や一部の野菜、蜂蜜、アガベシロップによく見られる単糖
- 乳製品の糖分子である乳糖
- フルクタン、グルテン製品、果物、一部の野菜、プレバイオティクスに含まれる糖化合物
- ガラクタン、いくつかのマメ科植物に見られる化合物
- 甘味料としてよく使用される糖アルコール、ポリオール
大量のFODMAPを含む食事からの排除を検討したい食品には、次のものがあります。
- 高フルクトースコーンシロップ
- アガベシロップ
- はちみつ
- ソーダとソフトドリンク
- ニンニク
- 玉ねぎ
- アスパラガス
- バターナッツスカッシュ
- カリフラワー
- アーティチョーク
- 豆
- りんご
- ドライフルーツ
- ソーセージ
- フレーバーヨーグルト
- アイスクリーム
- 甘くしたシリアル
- 大麦
- ライ麦
- 穀類
- 豆
食べる食べ物
避けるべき食品のリストは制限される可能性がありますが、この一時的な食事中に楽しむことができる食品はまだたくさんあります。 SIBOダイエットは、食物繊維が多く糖分が少ない食品に焦点を当てる必要があります。
一部の食品は、少量のサービングに少量のFODMAPが含まれていますが、サービングが多いとFODMAPが増加するため、制限する必要があります。低FODMAPダイエットに適した食品には次のものがあります。
- 肉
- 魚
- 卵
- クラッカー、グルテンフリー
- オートミール
- 無糖シリアル（低FODMAP穀物から作られています）
- スパゲッティスカッシュと夏のスカッシュ
- ブロッコリー（頭のみ、3/4カップ未満）
- 葉物野菜
- 人参
- 米またはグルテンフリーの麺
- オリーブ
- ピーナッツ
- ポテト
- かぼちゃ
- キノア
- 種子
- いくつかの果物（ブルーベリー、ブドウ、オレンジ、イチゴ）
食事の計画と正しい食事の選択を支援するために、モナシュ大学（一流の研究者）またはFastFODMAPによって作成されたもののようなFODMAPアプリの使用を検討してください。
SIBOダイエットの科学的サポート
抗生物質は、SIBO症状の主要な治療法です。しかし、研究によると、糖分や乳糖の制限などの食事の変更も、細菌の異常増殖を減らすのに役立つ可能性があります。
SIBOダイエットは、抗生物質やプロバイオティクスと組み合わせて使用できます。 2010年の研究では、プロバイオティクスサプリメントとプロバイオティクスが豊富な食品を食事に取り入れることで、SIBOの症状を軽減できることが示されました。
SIBOダイエット中は、より多くの水を飲むと痛みが軽減され、消化が容易になります。
食事療法に変更を加えたり、新しい治療法を実施したりする前に、医師または栄養士とリスクについて話し合ってください。
見通し
SIBOダイエットは、細菌の異常増殖を減らすために低FODMAP食品を組み込んだ一時的な除去ダイエットです。通常、2〜6週間続きます。
SIBOダイエットは効果的な治療法と見なされていますが、症状を治療しますが、根本的な原因を治療しない場合があります。従来の治療法を無視してはなりません。食事療法の変更を治療計画に組み込む前に、医師と選択肢について話し合ってください。
症状が緩和されたら、FODMAPを食事に戻すことが重要です。これは健康なバクテリアの損失を防ぎます。
SIBOまたは低FODMAPダイエットを実施した後に症状が悪化し始めた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
