暖かい日差しについて話しているのではありません。これは、非伝統的な夏を通して家族の感情の温度を設定する方法です。
私たち自身が子供だったので、夏は自由、ゆるいルーチン、そしてリラクゼーションを綴ってきました。プールパーティー、バーベキュー、ビーチの日です。いとこや祖父母を訪ねるのは、バスケットボールやアートキャンプ、ロードトリップです。
しかし、もちろん、この夏はすべてが異なります。パンデミックのため、あなたは自宅で子供を見ながら仕事をしています。つまり、バービーの髪を編んでいる間、同じメールを20分間読み直しています。
誰もが3月以来、だまされて落ち着きがありません。あなたが冒険するとき、あなたはあなたの子供の安全を心配します。また、お子様のキャンプやデイケアが稼働している場合は、あらゆる種類の新しい規則や制限に慣れている可能性があります。
要するに、2020年の夏は、それを失わないようにしようとしているので、実に憂鬱であり、苛立たしいと感じます。しかし、この夏の間 です それとは異なり、それでも（あなたにとっても！）楽しいことがあり、家族との強いつながりを育むことができます。ありがたいことに、これには、スクリーンタイムを避けてインスタパーフェクトな親になる必要はありません。方法は次のとおりです。
みんなの気持ちを検証する
現在、あなたの家庭は感情の竜巻（モンスーン！）です。あなたは子供たちと一緒に、イライラし、悲しみ、そして深く失望していると感じています。あなたが夢見ていた、または計画していたその素晴らしい夏は存在しません。その上、あなたの子供は退屈で混乱していて、友達が恋しいです。
マサチューセッツ総合病院の非営利イニシアチブであるファミリーディナープロジェクトのコンテンツマネージャーであり、2人の男の子の母親であるBri DeRosaは、これらの完全に理解できる感情（および失われた機会）を却下する代わりに、名前を付けて子供たちが感情を特定できるように支援します。精神医学アカデミー。そして、あなた自身とあなたの子供たちに特別な恵みを与えてください、と彼女は言います。
サーモスタットになる
ストレスの多い時期には、かんしゃくが増える傾向があると、セラピストでベストセラーの本「Coping Skills forKidsWorkbook」の著者であるLMHCのJanineHalloran氏は述べています。大変なことですが、今は「体温計で、子供の気分に合わせて変動する」時期ではありません、と彼女は言います。代わりに、「サーモスタットになって、家の調子を整えてください」。
ですから、気分が悪くなり始めたら、深呼吸をするか、歩き回ってください。少し時間が必要だと子供たちに伝え、心を落ち着かせる音楽をかけたり、心を落ち着かせるマントラを繰り返したり、お気に入りのヨガのポーズをとったりします。
ハロランは子供たちに、自分の気持ちはすべて大丈夫だと言います。大丈夫ではないのは、自分自身、他人、または財産を傷つけることです。代わりに、彼女は感情を描く、または足を踏み鳴らすなど、感情を表現するための健康的な方法を見つけることを奨励しています。
いくつかの構造を持っている
構造は子供たちに安定性と予測可能性を与えます—彼らの世界が逆さまになったときに彼らが必要とするものを正確に。家族ごとにスケジュールは異なりますが、小さな活動を使って1日を固定してください、とナターシャダニエルズ、LCSW、子供セラピスト、3人の母親、そして本「子供のための社会的スキル活動」の著者は言います。
たとえば、毎朝、ホワイトボードにその日の計画を書きます。午後は外で遊んでください。夜は、パズルをしたり、ボードゲームをしたりします。または、毎日1つの家族の活動があります。
いずれにせよ、ダニエルズは、子供たちと一緒に活動のアイデアをブレインストーミングして、全員の好みが考慮されるようにすることの重要性を強調しています（これにはあなたの意見も含まれます！）。
簡素化する
誰もが家にいると、洗濯物と食器は4倍になり、食べるのに十分なものは（これまでに！）ありません。子供、配偶者、または専門家に何を委任できるかを考えてください。または、リストから完全に削除してください。
たとえば、ハロランは地元のレストランから毎週テイクアウトすることを提案しています。 「さらに、それを手に取って行けば、自分で車に数分乗ることができます！」
小さな儀式を作成する
特に人生がとても不安定なとき、儀式は安定しています。彼らはまたあなたの家族に楽しみに何か楽しいものを与えます。この夏に楽しみたい毎日または毎週の儀式について子供たちに尋ねてください。
ファミリーディナープロジェクトでは、家族での朝食と自宅でのピクニックを提案しています。これは、多くの時間やエネルギーを必要とせずに特別なものにすることができます。たとえば、みんながピーナッツバター、バナナスライス、グラノーラで乾杯するので、ダンスパーティーで1日を始めましょう。
夕食時に、バックポーチで野菜のラップを取り、思い出のゲームをプレイします—目を閉じて周囲の詳細を思い出そうとします—またはこれらの会話スターターを使用します：100年または200年前に戻って、 3つのもの、あなたは何を持ってきますか？あなたは世界中を航海するのに十分な大きさの帆船を持っています。どこに行きます？ （彼らの本「食べる、笑う、話す！」には、レシピの提案や会話のきっかけがたくさんあります）
スクリーンタイムでの結合
テレビは通常、接続キラーと見なされますが、一緒に何かを見ることは、実際には一緒に時間を過ごすための素晴らしい情報源になり得ます。 Halloranは、視聴中または1日を通して番組について話し合うことを提案しています。
あなたがエネルギーを持っているなら、DeRosaは、食事を作って、あなたの映画のテーマに合ったゲームをする、と言います。ここに家族の歴史に関するいくつかの素晴らしいアイデアがあります。そして、エネルギーがない場合は、心に留めておいてください。「パンデミックの最中にNetflixの前にアイスクリームの前菜があったので、誰の子供も一生滅びることはありません」とDeRosaは付け加えます。
新しい活動を介して接続します
ハロランによれば、これは庭を始めることから別の食事を試すこと、そしてレゴを作ることまで何でもありえます。 「新しい才能を見つけたり、二度とやりたくないものだと判断したりするかもしれません。」あなたが何をするかに関係なく、これは皆のための質の高い時間をリフレッシュする機会です。
あなたの町の観光客になる
旅行計画は行き詰まっている可能性がありますが、ハイキングトレイルや池など、近くの新しいアクティビティや場所を安全に探索できる可能性があるとHalloran氏は言います。また、自分で選んだ果物や野菜のある農場など、他の安全なアウトドアアドベンチャーを探してください、と彼女は言います。
規制や懸念事項は大きく異なり、現在のより安全な家庭の気候では急速に変化するため、出発する前に、実行可能で、住んでいる場所で何が開かれているのかを必ず検討してください。
お気に入りを共有する
年長の子供たちとのつながりを強化するために、一緒に楽しむ本、ポッドキャスト、または映画を選ぶように子供たちに依頼してください。または上記のすべてを、ハロランは言います。 「たとえば、10代の若者がハリーポッターの大ファンなら、本を読んだり、ハリーポッター関連のポッドキャストを聴いたり、映画を見たり、類似点、相違点、楽しんだことについて話したりすることができます。ハリーポッターに関連するさまざまなトピックに関する会話。」
仕事について創造的になる
それは決して失敗しません—あなたのラップトップが出てくるとすぐに、あなたの子供はあなたを必要とします。あなたの子供が年長の場合、ダニエルズはあなたのオフィスのドアに色分けされたサインを置くことを提案します：緑は「私は自由です」を意味します。黄色は「忙しいけど入ってもいい」という意味です。赤は「会議中です」です。
あなたの子供が若い場合は、視覚的なタイマーを使用して1日をブロックに分割することにより、子供たちに独立して遊んでもらいます、とHalloranは言います。 「少しの時間から始めて、5分を追加して、より長いストレッチに対する耐性を高めます…」
また、ラップトップでしか出てこない特別なおもちゃやアクティビティを用意することも役立ちます、とHalloran氏は付け加えます。
気難しい子供たちがリセットするのを手伝ってください
子供たちは通常、自分が無気力であることに気づかないため、別の活動に移行することで、イライラや困難な行動を減らすことができます、とダニエルズは言います。彼女は、工芸品を準備する、外に出る、入浴する、または映画を見ることをお勧めします。
結論
今年の夏は、「子供たちが見逃しているものを補おうとする、世界で最も楽しく魔法のような親になるというプレッシャー」を感じないようにしてください。これにより、すでに擦り切れている神経がさらに消耗します。
子供は回復力があることを忘れないでください。そして、この恒星に満たない夏を利用して、人生がいつもスムーズに進むとは限らないことを彼らに教えることができます。しかし、あなたはお互いを持っています—そしてテレビとフルーツループ。
これはそれほど多くはないように思われるかもしれませんが、それはあなたの子供に絶えず変化する状況の潮流に乗り、困難な時期に良いものを見つける方法を示しています。そして、ありがたいことに、たくさんの良いものがあります。
Margarita Tartakovsky、MSは、PsychCentral.comのフリーランスライター兼アソシエイトエディターです。彼女は10年以上にわたり、メンタルヘルス、心理学、ボディイメージ、セルフケアについて書いています。彼女は夫と娘と一緒にフロリダに住んでいます。詳細については、www.margaritatartakovsky.comをご覧ください。
