プロバイオティクスが機能するのにどのくらい時間がかかりますか？

プロバイオティクスは今日非常に人気があるため、世界の売上高は400億ドルを超え、成長が見込まれています。

過去にプロバイオティクスを試したことがあるかもしれません。どれくらいかかるのか気になりましたか？それともうまくいったら？選択できる製品が非常に多いため、適切な製品を見つけるのは大変なことです。

あなたのプロバイオティクスが機能するのにどれくらい時間がかかりますか？答えは、なぜそれを服用しているのか、どのタイプを服用しているのか、そしてどれだけ服用しているのかによって異なります。

プロバイオティクスとは何ですか？

プロバイオティクスは生きた微生物（酵母またはバクテリア）であり、適切な量を摂取すると健康上の利点をもたらします。

国際プロバイオティクスおよびプレバイオティクス科学協会（ISAPP）の専門家パネルによると、製造業者は健康上の利点を主張するために、より多くの証拠に基づく研究を使用する必要があります。

残念ながら、今日、市場には多くの製品があり、それらが機能するという証拠がないと主張しています。

食品医薬品局（FDA）は、栄養補助食品、発酵食品、または食品添加物として販売されているため、プロバイオティクスの品質をレビューしていません。

適切なプロバイオティクスを選択する方法を詳しく見て、それらがどのように機能するかを理解しましょう。次に試してみたいときに、自分に最適なプロバイオティクスを選択します。

研究は何と言っていますか？

プロバイオティクスの用量は、コロニー形成単位（CFU）としてリストされています。これは、各用量の生きている菌株の数を意味します。

ブランドが異なれば、推奨される用量と用途も異なるため、記載されている情報を理解することが重要です。

最近の研究では、微生物株の種類、健康状態、製品の処方、用量、および製品の品質がすべて有効性にとって重要であることがわかりました。

治療しようとしている状態や症状は、プロバイオティクスの働きや結果がいつ表示されるかに影響を与える可能性があります。一般的な腸や免疫の健康のためにプロバイオティクスを服用している場合は、結果を確認するためにしばらく服用する必要があります。

一方、下痢を和らげるためにプロバイオティクスを服用している場合は、より速い結果が得られる可能性があります。

たとえば、2010年の研究では、水分補給療法と組み合わせて使用すると、プロバイオティクスによる治療により、感染性下痢の期間と頻度をわずか2日で短縮できることが示されています。

別の研究は、を含む高用量のプロバイオティクス飲料を消費した人々が ラクトバチルスパラカゼイ, ラクトバチルスカゼイ、および ラクトバチルス・ファーメンティウム 12週間、プラセボ群と比較して、上気道感染症とインフルエンザ様症状が有意に少なかった。

さらに、プロバイオティクス飲料は、12週間後に腸内のsIgAを含む抗体のレベルを上げることにより、参加者の免疫システムを高めることが示されました。

2011年のさらに別の研究では、過敏性腸症候群（IBS）の人々が Saccharomyces boulardii 4週間、対照群と比較してIBS関連の症状に有意な改善が見られました。

プロバイオティクスを何のために服用しているかにもよりますが、数日から数ヶ月の間に症状の改善が見られる場合があります。

あなたのプロバイオティクスが機能しない、または機能するのに時間がかかる理由

プロバイオティクスはすべての人に役立つわけではありません。あなたのユニークな遺伝子構成、年齢、健康、あなたがすでにあなたの体に持っているバクテリア、そして食事療法はすべてプロバイオティクスがどのように働くかに影響を与えます。

プロバイオティクスが機能しない理由は他にもいくつかあります。

プロバイオティクスが常に機能するとは限らない理由
投与量が正しくありません（CFUが少なすぎます）。
あなたはそれを正しく服用していません（食べ物と空腹時）。ラベルを読み、それを取る方法について製品の指示に従ってください。
それは間違った緊張です。すべての菌株がすべての症状に対して機能するわけではありません。実証済みの研究に基づいて適切な一致を見つけます。
製品の品質が悪い（生きた文化）。プロバイオティクスの最大の課題の1つは、その壊れやすい性質です。それらはあなたの腸で効果的であるために製造、貯蔵、そしてあなたの胃酸のプロセスを生き残る必要があります。
それらは不適切に保管されました。湿度、熱、光もプロバイオティクスに悪影響を与える可能性があります。一部は冷蔵する必要があるかもしれません。

あなたにぴったりのプロバイオティクスを選ぶ方法

適切なプロバイオティクスの選択は、それを服用している理由によって異なります。有効性は菌株と状態に固有です。

プロバイオティクスは、ヨーグルトなどの食品や栄養補助食品に含まれており、さまざまな人気のある菌株が含まれています。

プロバイオティクス製品によって多くの主張がなされていますが、特定のプロバイオティクスが 乳酸桿菌, ビフィズス菌 （バクテリア）、そして Saccharomyces boulardii （酵母）—一般的に安全で、特定の条件で役立ちます。

プロバイオティクスはこれらの状態に最も効果的かもしれません
旅行者下痢の予防と治療
IBS
抗生物質関連下痢
潰瘍性大腸炎
湿疹

新しいレビューでは、プロバイオティクスが健康な人の腸、膣、免疫の健康を維持するのに役立つこともわかりました。

成功のために心に留めておくべき最大のポイントは、3つのRです。

正しい状態。プロバイオティクスはすべての病気に効くわけではないので、症状を菌株に合わせることが重要です。
右の微生物。ひずみが重要です。（例えば、 ラクトバチルスアシドフィルス 対 ビフィドバクテリウムロングム）最良の結果を得るには、症状を裏付ける証拠に基づいて選択してください。サプリメントを始める前に医師に相談してください。
正しい用量（CFU）。投与量は、管理しようとしている健康状態や症状によって異なります。平均して、50億CFU以上の用量は、胃腸の状態を治療するために、より低い用量よりも効果的であることがわかりました。用量はブランドによって異なります。多くのブランドには複数の株がありますので、ラベルを注意深く読んでください。投与量も子供と大人で異なります。

あなたのプロバイオティクスが機能することを保証する方法

あなたが選んだプロバイオティクスが機能することを確認するための最も重要な方法は、評判の良いブランドを見つけて、それを取る方法について提案されたラベルの指示に従うことです。各ブランドには、製品に基づいた特定の情報があります。

メーカーは、マイクロカプセル化などのさまざまな方法を使用してプロバイオティクスを環境から保護し、生存と効力の可能性を高めることで、プロバイオティクスの有効性を常に改善しようとしています。

効果的なプロバイオティクス使用のヒント
プロバイオティクスがあなたのために働くためには、それは次のようになります：
良質（生きた文化）。有効性の証拠を示すものを選択してください。
正しく保存されました。ラベルを読み、ラベルの状態（冷蔵、室温など）として保管します。
指示通りに撮影。ラベルを読み、提案どおりに服用してください（食事の前、就寝時など）。
体内で生き残ることができます。プロバイオティクスは、胃酸と胆汁を介した旅行を生き残ることができなければなりません そして あなたの腸を植民地化します。
あなたにとって安全です。ラベルを読み、追加された成分に注意してください。反応を引き起こす可能性のある追加のフィラーやバインダーに注意してください。

典型的なラベルには、特定のプロバイオティクスの名前が付けられます（ ラクトバチルスアシドフィルス）、CFUでの投与量、有効期限、および使用と保管の手順。

賞味期限は、製品に生きた文化が存在する期間である「使用期限」が必要であるため、重要です。

有効期限を「製造時期」と記載している製品は避けてください。文化はアクティブではないか、購入するまでにリストされているよりも少ない場合があります。