5砂糖なしの朝食レシピ

私たちの砂糖の習慣

ほとんどのアメリカ人は砂糖を飲みすぎています。最適な健康のために、アメリカ心臓協会は、男性には小さじ9杯以下、女性には小さじ6杯以下の砂糖を食べることを推奨しています。しかし、私たちのほとんどはその2倍以上を得ています。全国平均は1日あたり小さじ20杯の砂糖です。

これは、砂糖が最も健康的な食品にも浸透しているためです。これは、栄養表示にマルトース、デキストロース、フルクトース、および大麦麦芽、米シロップ、サトウキビジュースなどのあまり目立たない用語として記載されていることがよくあります。通常、炭水化物が多い朝食用食品が一般的な原因です。

ハニーナッツチェリオスのボウルは、提案されたサービングあたり9グラム以上の砂糖を提供し、ケロッグのコーンフレークのような最も基本的なシリアルでさえ、ボウルあたり小さじ1杯、つまり4グラムの砂糖を提供します。ただし、健康的な体重を維持し、血糖値を安定させるには、朝食を食べることが不可欠です。そのため、常に1日の最も重要な食事の時間を作ってください。

「TheView」、「The Talk」、「The Today Show」などの番組に出演したことで、有名栄養士で栄養士のケリーグラスマンオブニュートリシャスライフをご存知かもしれません。ケリはウェルネスに「全人的」アプローチを取ります。それはあなたが毎朝目を覚ますときにあなたがあなたの体に入れるものから始まります。

彼女は、栄養価が高く、美味しく、砂糖を加えていない簡単な朝食レシピをいくつか考え出しました。以下でそれらをチェックしてください！

1.一晩オーツ麦

材料：

• 1/2カップオーツ麦
• アーモンドミルク1/2カップ
• 小さじ1砕いたアーモンド
• 小さじ1大麻の種子
• 小さじ1/4シナモン

行き方：

1. オーツ麦を小さなボウルまたはジャーに入れます。
2. オーツ麦の上にアーモンドミルクを注ぐ。
3. 材料を追加し、冷蔵庫に一晩置いてからお楽しみください。

2.アボカドバナナのスムージー

材料：

• アーモンドミルク1カップ
• 小さな冷凍バナナ1本
• 天然ピーナッツバター大さじ1
• 1/3アボカド
• ほうれん草1カップ
• 1スクープバニラプロテインパウダー

行き方：

1. アーモンドミルクをブレンダーに注ぎます。
2. 追加の材料を追加し、滑らかになるまでブレンドします。

3.ピーナッツバターカップオートミール

材料：

• 昔ながらのロールドオーツ1/2カップ
• 3/4カップの米またはアーモンドミルク
• 小さじ2天然ピーナッツバター
• 小さじ1/4無糖のカカオパウダー

行き方：

1. 小さなボウルにオーツ麦とミルクを入れます。中途半端にかき混ぜながら、2〜3分間電子レンジで加熱し、オーツ麦を完全に調理した後。
2. ピーナッツバターをオーツ麦の混合物によく混ざるまでかき混ぜ、次にココアパウダーを入れてかき混ぜます。

4.ブロッコリーのラピニと卵のトースト

材料：

• 1/4カップのブロッコリーラピニ、茎を取り除いた
• 小さじ1エクストラバージン、コールドプレスオリーブオイル
• 赤玉ねぎ1/4カップ、スライス
• 卵1個
• エゼキエルパン1切れ

行き方：

1. ブロッコリーのラピニを一口大に切ります。
2. 中鍋にオリーブオイルを熱します。
3. タマネギとブロッコリーのラピニを加え、しおれ、香りが出るまで調理します。
4. ブロッコリーのラピニと玉ねぎを取り除き、希望の焼き上がりになるまで卵を1個鍋に割る。
5. 卵が揚げている間に、軽く金色になるまでパンをトーストします。
6. トーストに卵と野菜の混合物をのせ、温めます。

5.朝食トルティーヤ

材料：

• 全粒小麦のトルティーヤ1個
• スクランブルエッグ1個
• 1/3アボカド、立方体
• 大さじ2杯。サルサ

行き方：

• 卵、アボカド、サルサを添えたトップトルティーヤ。ロールアップしてお楽しみください！