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親よりも睡眠不足の人はいますか？あなたが子供を持っているとき、推奨される毎晩7から9時間寝ることはほとんど不可能に思えます。
夜中に起きて小さな子供たちの世話をしている場合でも、午前3時の心配事でいつも目を丸くしている場合でも、睡眠が絶えず失われると、体に大きな負担がかかる可能性があります。十分な休息をとることは、体重増加から免疫力の低下まで、多くの健康上の問題を防ぐために重要ですが、言うのは簡単なこともあります。
「私は、あらゆるタイプの睡眠障害について子供と大人の両方と協力している医師の助手です」と、コロラド睡眠研究所のMMS、PA-C、ケリー・モーゲンシュタインは言います。 「最近、私は多くの不眠症を見てきました。ストレスや不安は、睡眠にさらに問題を引き起こす傾向があります。」
そして、小児科医が赤ちゃんのための睡眠ルーチンを確立することを勧めるのと同じように、両親はしばしば、混雑した日からくつろぐ時間を含む夜間のルーチンが重要であることを思い出させる必要があります。
「私は通常、良い睡眠スケジュールを立てるための時間を作り、あなた自身とあなたの子供たちに「睡眠衛生」を採用することを提案します」とMorgensteinは言います。 「それは、ストレスの多い時間や状況でも、生涯を通じて睡眠を開始し維持するすべての人の能力に、永続的で長期的な利益をもたらす可能性があります。」
そこで、両親が毎晩就寝前に時間をかけてスリープモードに入るのを助けるために、人々がストレスを解放し、できればいくつかのZzzを手に入れるのに役立つように設計されたいくつかの製品を集めました。
選び方
私たちは、人々が眠りにつくのを助けることができる、評価の高い、ファンに人気のある製品を探しました。これらのツールを価格に基づいてグループ化しており、このリストのすべての製品は次の基準を満たしています。
- 安全に使用できます
- 耐久性のある素材
- 市場向けのリーズナブルな値札
- 睡眠の利点とストレスの軽減について絶賛
10ドル未満
ナトロールメラトニングミ
メラトニンは、睡眠時に脳が放出するホルモンです。しかし、自然に十分なメラトニンを生成していないか、精神が活発すぎるために、体が休憩をとるのに少し助けが必要な場合があります。
ナトロールのこれらのグミのようなメラトニンサプリメントは、化学的な睡眠補助剤を使用せずに、自然なメラトニンレベルを高めて安らかな睡眠を促進するのに役立ちます。あるレビュアーは、「20〜30分以内に眠くなり、毛布に丸まる準備ができました」と主張しています。他の何人かは、翌朝は不機嫌にならず、5ミリグラムの投与量で手頃な価格であると言います。
一握りのレビューによると、これらのイチゴ風味のグミはとてもおいしいとのことです。ただし、砂糖が少量含まれているので、必ず歯を磨いてください 後 睡眠中に残った残留物が口の中にぶら下がるのを防ぐために噛む。
アラスカベアナチュラルシルクスリープマスク
暗闇は、メラトニンを生成するあなたの体の能力のもう一つの要因です。外の光や人工光が使用されている場合、体の概日リズム（または内部時計）は体に目を覚まし続けるように指示し、メラトニンなどの化学物質を抑制して、眠りにつくのを難しくします。スペースを暗くする簡単な方法の1つは？目を覆ってください。
アラスカベアナチュラルシルクスリープマスクは、スパのような感触のために両側に桑の絹があります。調節可能なストラップにより、マスクを顔に簡単にフィットさせ、タイトさを調整して、より強力なブラックアウト効果を得ることができます。このマスクは柔らかくて柔軟性があり、価格に見合った堅実な製品だとレビューアは言っています。
白いシートに濃い色がにじむことについて、レビューアの間でいくつかの論争があります（あるレビューアは黒い色がにじんだと言い、別のレビューアは問題がなかったと言いました）。ベッドに白いシーツがある場合は、明るい色のデザインの1つで安全に遊んだほうがいいかもしれません。
ティール博士のエプソムソルトスージング＆スリープラベンダーソーキングソリューション
硫酸マグネシウムとしても知られるエプソムは、マグネシウム、硫黄、および酸素の組み合わせです。マグネシウムは、脳が睡眠を誘発する神経伝達物質を作るのを助けることを含め、多くの身体機能にとって重要です。
また、実際に皮膚からマグネシウムを吸収できるという科学的証拠はありませんが、就寝前の温かいお風呂がリラックスして睡眠を誘発すると言う専門家は必要ありません。
Dr Teal’sは、エプソムソルトをさまざまなアロマとエッセンシャルオイルの組み合わせに浸しますが、このラベンダーの香りのソリューションはファンのお気に入りです。もちろん、 時間 お風呂は必ずしも簡単なことではありませんが、就寝前に15分間だけ時間を割くことができれば、それだけの価値があるかもしれないとレビューは示唆しています。
レビュー担当者は、心地よいラベンダーの香りが好きで（ただし、それがちょうどいいのか、少し多すぎるのかについてはレビューがまちまちです）、塩はすぐに溶けます。多くの人々は、就寝前にこれらの塩に浸すと、眠りにつくのに役立つと主張しています。あるレビューアは、「正直なところ、ユニコーンの涙でできていると思います」とさえ言っています。
伝統的な薬の夜の夜のお茶
就寝前に熱い（カフェイン抜きの）お茶を飲むことは、しっかりとしたパワーダウン睡眠ルーチンの一部である、心を落ち着かせる、なだめるような儀式になる可能性があります。
トラディショナルメディシナルズのナイティナイトティーは、不安や不眠を軽減することがわかっている、検証済みの非GMO認定オーガニックハーブを使用しています。この特定のブレンドには、パッションフラワー、カモミール、リンデンフラワー、ホップ、バレリアンルート（「自然のバリウム」と呼ばれることが多い）が含まれます。
レビューアによると、このお茶のホットカップは就寝前にくつろぐのに役立ち、何人かは深く眠っているという報告があります（ある女性は、このお茶を「ハンマー」と呼んでいるので、どれだけ早く眠りにつくか！）。人々はまた、強いペパーミントプロファイルを持っていると報告されているフレーバーが好きです。
20ドルから50ドルの間
Dreameggサウンドマシン
ほんの少しの音で安らかな眠りに落ちることができない場合は、白またはピンクのノイズを空間に取り入れてみてください。
音色の簡単なクラッシュコース：ホワイトノイズは、すべての可聴周波数を均等に組み合わせて、ファンの絶え間ないハム音を再現する安定したノイズを作成します。ピンクノイズは、すべての可聴音の周波数を組み合わせますが、不均一です。低周波数でより強くなり、安定した雨や風など、自然界で聞こえる多くの音が含まれます。
Dreameggのこの高評価のサウンドマシンは、ホワイトノイズとピンクノイズの両方を提供し、7つのホワイトノイズと10の自然音から選択できます。また、赤ちゃん用のタイマーと子守唄と常夜灯のオプションも含まれていますが、赤ちゃんが眠りにつくのを助けるためにホワイトノイズを使用することの長所と短所を必ず調査してください。
レビューアは、このマシンの音質と、サイズと価格に対する機能の量を高く評価しています。なめらかな黒のデザインとマシンの全体的な耐久性が好きだというコメントもいくつかあります。
何人かの人々は、古いバージョンはホワイトノイズと森の録音でいくつかの気が散る背景音を持っていたと述べました、しかし修正されたレビューは会社がそれ以来更新をしたと主張します。
これはディープスリープピロースプレーで動作します
ラベンダーは、睡眠を促進するアロマとして長い間認識されてきました。実際、産後の母親を対象とした2015年の研究では、就寝前にラベンダーの香りを吸入した後の睡眠の質が向上したことが報告されています。
This Worksのこのような枕スプレーを使用することは、あなたの夜のルーチンへの素晴らしい追加です。レビューアは、ラベンダーとカモミールの香りがリラックスしてより質の高い睡眠に移行するのに役立つと言います。別の新しいお母さんは、新生児の泣き声でほとんど眠っていたと言います。 （それも可能ですか？！）
親の編集者の1人が大ファンなので、実際にこのスプレーを母の日ギフトガイドでも取り上げました。唯一の欠点は、枕スプレーの価格が高いことです。そのため、枕カバー全体を枕カバーに浸さないようにしてください。
50ドルから100ドルの間
オリジナルコープホームグッズ枕
不快な枕の上に頭を置くことは、悪い夜の睡眠のための迅速で簡単なレシピです。睡眠スタイルに合った枕を見つけるのに苦労している場合は、Coop HomeGoodsのこのような調節可能な枕をチェックすることを検討してください。
この枕は細断されたメモリーフォームとマイクロファイバーで満たされているので、ライナーを解凍して、ノギンに適切な量のクッションが得られるまで好きなだけ引き出すことができます。外層は洗える、持続可能な方法で育てられた竹でできており、サンズの枕カバーで寝るのに十分な柔らかさと通気性があります（それがあなたのものなら）。
この枕は低刺激性で調整が簡単で、追加の半ポンドの詰め物が付属しているので、詰め物を取り除くことを後悔することはありません。マイナス面としては、箱に入ったほとんどのフォーム製品と同様に、詰め物は最初の1日か2日は異臭を放ちます。 Coopは、最初に枕を受け取ったときに、乾燥機の枕を低/冷でポップして、空気抜きプロセスを促進することを提案しています。
クィリティプレミアムキッズ＆アダルト加重ブランケット
加重毛布は、体重が5〜30ポンドの治療用毛布であり、深部圧力シミュレーションと呼ばれる手法を模倣して機能します（大きくて心地よい抱擁を考えますが、触る代わりに毛布の重さを使用します）。特に慢性的な痛みや不眠症を経験している人では、ストレスや不安を軽減し、痛みを和らげ、気分を改善することが示されています。
クイリティプレミアムキッズアンドアダルトウェイトブランケットは、通気性のために数層に縫い付けられた何千ものガラスマイクロビーズと、簡単に洗えるように取り外し可能な柔らかく取り外し可能なカバーを備えています。
キルティングが均等な重量配分を提供し、ソフトカバーを所定の位置に保つためにコーナーにネクタイがあることを好むレビューア。ほとんどのレビュアーは、重いにもかかわらず、寝るのに暑すぎないという。そして、複数の人々が、Quilityの毛布がより高価な競合他社と同じくらい効果的であるとコメントしています。
いくつかのヒント：加重毛布を選ぶときは、体重の10パーセントを目指してください。加重毛布は、2歳未満の幼児、または喘息、閉所恐怖症、睡眠時無呼吸のある人は使用しないでください。
100ドル以上
Lifeproソニックハンドヘルドパーカッションマッサージガン
幼児を一日中同じ腰に抱いていたか、新生児が7日連続で腕で眠りに落ちたかどうか（する必要があります。そうではありません。移動します。腕。）、親の痛みと痛みは、眠りにつくのに十分快適になることを本当の偉業にすることができます。
深部組織マッサージのためにスパに行くことは必ずしも現実的な選択肢ではないかもしれないので、手持ち式マッサージャーで家でリラックスすることは、すぐに筋肉を和らげることができるかもしれません。 Lifeproのこれは持ち運び可能で静かで、最大6時間充電できます。
そのようなレビュアーは、5つのレベルの強度と5つの異なる取り付け可能なマッサージヘッドがあります。この製品のファンはまた、操作が非常に静かであり（このような電動ドリルスタイルのマッサージャーでは常にそうであるとは限りません）、より高価な競合他社と同じように機能すると述べています。
そして景品
Sleep WithMeポッドキャスト
了解しました。これについてはご容赦ください。あなたが教授の声の単調な音にうなずいたような学生なら、このポッドキャストはあなたの救いの恵みかもしれません。
「DearestScooter」（Drew Ackerman）として知られる低くてゴツゴツした声でホストされている、Sleep With Meは、あなたをまっすぐ眠りに誘うことを目的とした1時間の退屈な祭りです。彼の「大人の就寝時の話」は、…まあ、重要なことは何もありません。
レビューアはスクーターの重厚なトーンが大好きで、このポッドキャストを「オーディオ形式のメラトニン」と呼んでいます。あるレビュアーはスクーターを彼女の「ボアフレンド」と呼び、彼なしでは眠れないと主張しています。しかし、新しいリスナーは警告されます：あなたがこれらの就寝時の話を探しているなら 行く どこでも、あなたはひどく失望するでしょう。繰り返しになりますが、それが要点です。
