「痛みの洞窟」は、アスリートが使用する表現です。それは、活動が不可能に難しいと思われるトレーニングまたは競技会のポイントを指します。これは、実際の物理的な場所ではなく、主に身体的および精神的な状態を説明するために使用されます。
「痛みの洞窟は、集中的な運動中に比喩的な壁にぶつかったときです」と、NASM認定のパーソナルトレーナーであり、CalibreFitnessの共同創設者であるJustinFauci氏は説明します。 「あなたの体のあらゆる部分が運動をやめるようにあなたに叫んでいて、あなたの脳はそれほど遅れていません。この時点で、耳を傾けて諦めるか、痛みの洞窟での時間を我慢することを選択できます。」
アスリートコミュニティでは、痛みの洞窟を通り抜ける作業は、精神的回復力のテストと見なされています。身体的な不快感を乗り越えることは精神的なスキルであるという考えです。さらに、あなたが痛みの洞窟を打ち負かすと、それは再び簡単になります。
しかし、「痛みの洞窟」は科学的な用語や現象ではありません。いつ正式に痛みの洞窟に入ったかを示す定義はありません。痛みの洞窟も人によって感じ方が違うので、痛みの洞窟を探したいなら、自分の体に耳を傾けるのが一番です。
痛みの洞窟が一部のアスリートにとって重要である理由
一部のアスリートは故意に痛みの洞窟に入ろうとします。次のような多くの理由が考えられます。
心身の強さ
共通の動機は、新しいレベルの精神的および肉体的強さを達成することです。
これはスポーツによって異なって見えます。たとえば、「ウェイトリフティング[および]セットですでに失敗に近づいている場合、スクワットで追加の担当者を獲得するには、暗くて怖い領域に移動する必要があるかもしれません」とFauci氏は言います。
その「暗い領域」、つまり痛みの洞窟は、スクワットが物理的に不可能だと感じたときです。しかし、あなたがパワースルーすることができれば、あなたは新しい個人的なベストを打つでしょう。
報酬の感覚
一部のアスリートにとって、痛みの洞窟を打ち負かすことはやりがいのある経験です。
「洞窟を打ち負かすのが最も得意な人は、洞窟を本当に楽しんでいる人である傾向があります」とフォーチは言います。 「CrossFitであろうとヒルスプリントであろうと、好きな形のエクササイズを見つけると、それを上手くやることができるようになります。」
繰り返しを分割する
一部のアスリートは、通常のルーチンを混同するために痛みの洞窟を追いかけるかもしれません。
痛みの洞窟はとても難しいと感じるので、突き抜けることはエキサイティングな挑戦のように感じることができます。これは、単調または反復的であると感じるトレーニングレジメンからの脱出を提供する可能性があります。
あなたの「痛みの洞窟」に到達し、力を与える方法は？
痛みの洞窟を打ち負かしたい場合は、次の身体的および精神的なヒントを検討してください。
目標を設定します
ワークアウトを開始する前に、目的を明確にしてください。また、「正常」がどのように見えるかを理解することもお勧めします。そのため、痛みの洞窟を比較するための何かがあります。
「挑戦的であるが、トレーニングにとって非現実的ではない目標を設定します」とFauciは言います。これは、何を達成しようとしているのかを知るのに役立ちます。
一度に一歩踏み出す
痛みの洞窟に近づくにつれて、潜在的な結果について考えないようにしてください。次のステップを完了することに集中するか、代わりに移動します。これにより、痛みの洞窟がより扱いやすくなります。
あなたの環境に焦点を合わせる
痛みの洞窟にいるときは、身体的な症状について考えすぎないようにしてください。ファウチによれば、これは痛みを拡大し、不快感を誇張する可能性があります。
代わりに、「風景やランニングパートナーなど、[あなたの]環境に焦点を合わせてみてください」とFauciは提案します。これは、あなたが精神的に痛みから離れて、それを乗り越えるのを助けることができます。
音楽を聴く
同様に、あなたはあなたのモチベーションを刺激する音楽を聞くことができます。一部のアスリートにとって、この方法は、ゾーンに入り、身体的な不快感を克服するのに役立ちます。
呼吸する
厳しいトレーニング中は、気づかないうちに息を止めるのが一般的です。しかし、これはあなたの体がパワースルーするのを難しくする可能性があります。
そのため、運動中は適切に呼吸することが不可欠です。それはあなたの筋肉に酸素を届け、あなたの体がコントロールを維持するのを助けます。それはまたあなたのトレーニングの効率を最大にします。
過度に運動しないように注意してください
押しすぎると怪我をすることがあります。過度の運動や怪我を防ぐために、次の注意事項に留意してください。
あなたの体に耳を傾ける
身体的に挑戦するときに不快に感じるのは自然なことです。ただし、不快感と深刻な肉体的苦痛には違いがあります。
よくわからない場合は、自分が感じていることが不快または危険かどうかを自問してください。次の場合は停止します。
- 胸痛
- 関節痛
- 極度の倦怠感
- 立ちくらみ
- 鋭い痛み
これは何かがおかしいとあなたに伝えようとしているあなたの体です。
「精神的なタフさは素晴らしい属性ですが、頑固になって警告の兆候を無視しないでください」とフォーチは言います。スポーツやフィットネスのレベルに関係なく、怪我を防ぐのに役立ちます。
回復時間を許可する
過度に運動すると、怪我のリスクが高まります。これはあなたの進歩を著しく妨げる可能性があります。
リスクを最小限に抑えるために、「セッション間の十分な回復時間に加えて、特に痛みがある場合は余分な時間を確保してください」とFauci氏は言います。あなたはあなたのルーチンに運動休息日を組み込むことによってこれを行うことができます。
一般的に、3〜5日ごとに休憩を取るのが適切です。休息日は、ヨガやウォーキングなどの軽い活動、または完全な休息で構成できます。
「2、3週間ごとに荷降ろし週を実施することを好む人もいます」とFauci氏は付け加えます。通常、これは、パフォーマンスが低下するほど強くプッシュしているときに実行されます。これは、過度の運動に近づいていることを示しています。荷降ろしの週には、運動量の減少または数日間の離陸が含まれる場合があります。
正しいテクニックを練習する
適切な技術は怪我を防ぐための鍵です。したがって、自分をプッシュするためだけにテクニックを犠牲にすることは避けてください。
痛みの洞窟を探す前に、正しい形を知っていることを確認してください。物理的なトレーナーまたはコーチがガイダンスを提供できます。
健康的なライフスタイルに従ってください
ポジティブなライフスタイルの習慣は、あらゆる運動ルーチンの重要な要素です。これも：
- 水分補給を続ける
- 健康的な食事をする
- トレーニング前とトレーニング後の適切な食事の選択
- 十分な睡眠をとる
これらの習慣は、安全で健康的なトレーニング計画をサポートします。
取り除く
激しいトレーニング中、「痛みの洞窟」は肉体的および精神的疲労のポイントです。運動を終えることが不可能だと感じたときです。一部のアスリートは、新しい個人的なベストに到達したり、報酬の感覚を感じたりするために、意図的にそれを探しています。
一般的に、痛みの洞窟を打つことは精神的な回復力と関連しています。ただし、過度の運動は怪我につながる可能性があるため、安全を確保することが重要です。回復のための時間をとって、深刻な肉体的苦痛を感じたらやめてください。
