痛みが衰弱しているとき、あなたの環境の所有権をとることはあなたがよりコントロールしていると感じるのを助けることができます。
環境を細心の注意を払って調整し、気分が良い日の攻撃に備え、神経系を落ち着かせることを学ぶことで、慢性片頭痛のある生活が大幅に改善されました。
片頭痛の発作が起こり、利用可能なすべての急性薬を服用した場合、脳を通過する神経学的嵐を辛抱強く待つだけでよい場合があります。
すべての「片頭痛の脳」には、独自に調整されたツールボックスが必要です。 2つの頭脳が完全に同じであるということはなく、効果的な片頭痛管理計画の一部には、もたらすもののユニークなレシピを明らかにすることが含まれます 君は 高い痛みの中で最も深い快適さと安堵感。
以下の戦略は、数日、数週間、そして数年にわたる激しい衰弱性の痛みを通して私を固定するのに役立ちました。それらのどれも私の痛みを「修正」しませんが、それらのすべてはそれをより耐えられるようにします。
柔らかな照明で光感度を管理する
ライトトリガーを管理することの重要性を十分に強調することはできません。
National Headache Foundationによると、片頭痛のある人の90％近くが羞明（光過敏症）を経験しており、光は数秒以内に攻撃を強める可能性があります。
片頭痛を患っている多くの人は、発作が活発でない場合でも羞明を経験します。
私の家では、すべてのランプに調光器があり、複数の部屋に塩ランプがあり、本棚にフェアリーライトが張られており、窓には遮光カーテンと遮光カーテンが付いています。片頭痛の発作が起こったとき、私はすぐに私の周りの照明を暗くして、神経系を落ち着かせます。
家の柔らかく照らされた繭の外で片頭痛を経験するとき、私はサングラスと野球帽に大きく依存しています。
旅行の際は、加重アイマスクを持参します。これは、自宅の遮光カーテンから得られる安心感を模倣するのに役立ちます。片頭痛予防レンズは、屋内と屋外の両方で光トリガーを管理するのにも非常に役立ちました。
熱と氷の治療の準備をしなさい
熱と氷は私の最も絶え間ない片頭痛の仲間の2つです。
私は通常、激しい痛みには氷を好みます。実際、冷凍庫の棚全体が、さまざまなサイズとタイプのアイスパックのコレクション専用になっています。また、湯たんぽや電子レンジ対応の温湿布は、頭の付け根、首、または目の上に塗ると便利です。
痛みの管理のために熱や氷を試すときは、自分に合ったものを見つけることが重要です。
どちらか一方を断固として好む人もいれば、両方を使う人もいます。どちらも優れていません。それはただ依存します きみの 脳、それが外部刺激にどのように反応するか、そしてあなたが経験している攻撃の種類。
あなたの救助薬に簡単にアクセスできるようにしてください
急性救急薬を使用している場合は、 ない 攻撃の最中に、簡単にアクセスできるように整理します。
これは、片頭痛の応急処置キットをまとめたり、ベッドサイドテーブルに薬、吐き気にやさしいスナック、水筒を備えた引き出しを用意したりすることを意味する場合があります。
他の人と一緒に住んでいる場合は、攻撃の最中に物をどこに保管し、何が必要かを他の人に示すと役立ちます。
片頭痛と一緒に暮らす私の10年間で変わっていないことの一つは、「治療が早く投与されるほど、より効果的である」と反響するすべての神経内科医からのアドバイスです。
このタイミングがいかに重要であるかを知っているので、救急薬が入ったミニ片頭痛の救急箱を手元に置いて家を出ないように注意しています。
シャワーを「片頭痛にやさしい」ものにする
2つの言葉：シャワースツール。 20代でシャワースツールを持っているとは思ってもみませんでしたが、ここにあります！
一時的な痛みの緩和を見つけるための最も効果的な方法の1つは、ドキドキする頭と目をお湯で洗うことです。シャワースツールは、私が本当に苦労しているときでさえ、これを可能で快適にします。
私は片頭痛の発作の間、シャワーフロアに何年も座っていましたが、決して楽しい経験ではありませんでした。このツールをもっと早く発見できたらよかったのにと思います。
オンラインで簡単に入手できる安価でコンパクトなバージョンがあります。においに対する感受性によっては、シャワーフロアにペパーミントまたはユーカリのエッセンシャルオイルを数滴垂らしておくと便利です。
居心地の良い快適な寝具や衣類に投資する
毛布と柔らかい枕の山の下の暗い部屋で包むことは、私の最悪の攻撃の間でさえ、私がいつも感謝を見つけることができることの1つです。
外部環境に支えられていると感じることは、深く慰められ、神経系に安全であることを知らせることさえできます。痛みが引き起こす自然な戦い、逃走、または凍結反応を中断するのに役立ちます。
お気に入りの毛布、枕、ベッドリネンについての記事全体を書くことができました。あなたの個人的なお気に入りが何であれ、片頭痛の嵐を「乗り切る」傾向があるスペースで快適に身を包んでください。あなたはそれに値する。
あなたのワードローブに同じ注意深い意図を適用することは、攻撃の中でさらに多くのサポートをもたらすことができます。
片頭痛があなたをベッドや家に縛り付けたままにする日には、不機嫌にならない快適な服を着ることで気分を高め、内なる批評家を静めることができます。
あなたの体に敏感になり、どの生地が落ち着きを感じ、実際にあなたの日に不快感を与えるのか（別れ、ジーンズ）に気づき始めてください。
マインドフルネスを実践する
マインドフルネスは、片頭痛を管理するための効果的なツールとして、主要な神経学および頭痛の機関によって広くサポートされています。
研究によると、現在の瞬間の非判断的な認識に焦点を当てたマインドフルネス瞑想は、慢性的な痛みを抱える人々の生活の質の向上、痛みの重症度の軽減、うつ病の症状の改善に貢献できることが示されています。
片頭痛のフレアは、恐怖、罪悪感、恥に基づく思考のなだれを引き起こす可能性があります。マインドフルネス、特に瞑想は、これらの物語に気付くのに非常に役立つツールです。より思いやりのあるものを選択してください。
私はまた、痛みを注意深く乗り越えるために書くことに頼っています。私は、「高痛パニック」から「高痛平和」まで、数え切れないほど何度も自分自身を記録してきました。
時々、私の感情、心配、または欲求不満のすべてを紙にこぼすことで、私は荷を下し、穏やかに受け入れるためのスペースを作ることができます-または少なくとも積極的な無抵抗。
できればペットが大好き
ペットの交際は、痛みの中に計り知れない快適さをもたらすことができます。
私が傷ついているときに私の甘い子犬が私と一緒にいることを知っているだけで、私の魂を落ち着かせて落ち着かせることができます。私たちは彼に「休憩時間」というコマンドを教えました。彼は今、私の足元のベッドに横になることを意味していることを知っています。
あなたの人生にペットを飼うことは現実的ではないかもしれませんが、そうすることを考えているかもしれない人々への穏やかな提案としてここにそれを含めます。
私たちはその決定について長く懸命に考えました、そして私は私の医療の必要性がそれを非現実的にするだろうかと思いました。
今日、私は犬のいない生活を想像することはできません。彼が私にもたらした喜び、友情、そして快適さは、どんな不便も10倍上回っています。
あなたは片頭痛よりもタフです
慢性片頭痛をこのように生きるのが難しい状態にしている理由の一部は、その予測可能性の欠如です。攻撃は、明確なパターンがなくても、頻度と開始が混沌としている可能性があります。これは、彼らをコントロールしようとする試みを遠ざけ、時には不可能に感じさせる可能性があります。
環境の所有権を取得することは、心と体の「運転席」に戻るための1つの方法です。
痛みを適切に治療および管理するための医薬品およびその他のツールがあると感じた場合、人生における片頭痛の負担を軽減する能力が高まります。
新しい戦略を模索するときは、辛抱強く待ってください。他の人を助けるものはあなたのために働かないかもしれません。そして、片頭痛の発作が世界で最も困難なことのように感じられる瞬間に、あなたがより厳しいことを思い出してください。
ナタリーセイヤーは、慢性疾患のある人生を注意深くナビゲートすることの浮き沈みを共有するウェルネスブロガーです。彼女の作品は、Mantra Magazine、Healthgrades、The Mightyなど、さまざまな印刷物やデジタル出版物に掲載されています。彼女の旅をたどり、彼女のInstagramとウェブサイトで、慢性的な状態でうまく生きるための実用的なライフスタイルのヒントを見つけることができます。
