黒と白の思考は極端に考える傾向です： 私は素晴らしい成功を収めています、または 私は完全な失敗です. 私のボーイフレンドは怒っていますel、 または 彼は悪魔の化身です.
アメリカ心理学会が二分的または二極化した思考とも呼ぶこの思考パターンは、複雑で微妙なニュアンスがあり、その間のすべての色合いに満ちている世界を私たちがしばしば見ないようにするため、認知の歪みと見なされます。
オールオアナッシングの考え方では、妥協点を見つけることができません。それに直面しましょう。ほとんどの人がエベレストやマリアナ海溝に住んでいないのには理由があります。これらの極端な状況で生命を維持することは困難です。
私たちのほとんどは時々二分思考に従事しています。実際、一部の専門家は、このパターンは人間の生存、つまり私たちの戦いや逃走反応に起因しているのではないかと考えています。
しかし、白黒で考えることが習慣になると、次のことが可能になります。
- あなたの心身の健康を傷つけます
- あなたのキャリアを妨害する
- あなたの関係の混乱を引き起こします
（注：性とメンタルヘルスの分野では、色と人種を指すと解釈される可能性があるため、「白黒思考」の観点から二分的または二極化された思考を参照しないことについての会話があります。多くの場合、専門家はそれを次のように参照します。極端または分極。）
ここでは、以下について説明します。
- 二極化した思考を認識する方法
- 彼らがあなたの健康についてあなたに話している可能性があること
- よりバランスの取れた見通しを立てるためにできること
それはどのように聞こえますか
特定の言葉はあなたの考えが極端になりつつあることをあなたに警告することができます。
- 常に
- 決して
- 無理だよ
- 災害
- 激怒
- 廃墟
- 完璧
もちろん、これらの言葉自体は悪いことではありません。ただし、彼らがあなたの考えや会話の中で浮かび上がってきていることに気付いた場合は、何かに白黒の視点を採用したことを示している可能性があります。
黒と白の思考はどのようにあなたを傷つけますか？
それはあなたの関係を害する可能性があります
人間関係は、家族、友人、隣人、同僚、または完全に他の何かとしてお互いを見ているかどうかにかかわらず、個人間で発生します。
そして、人々は浮き沈み（二分法で言うと）に加えて、癖や矛盾があるため、必然的に対立が生じます。
二分思考で通常の対立に近づくと、おそらく他の人について間違った結論を導き出し、交渉して妥協する機会を逃してしまいます。
さらに悪いことに、白黒の思考は、自分自身や関係する他の人へのその決定の影響を考えずに、人に決定を下させる可能性があります。
例としては、次のものがあります。
- 突然人々を「良い人」カテゴリーから「悪い人」カテゴリーに移す
- 仕事を辞めたり、解雇したりする
- 関係を壊す
- 問題の真の解決を回避する
二分思考はしばしば他者の理想化と価値の低下の間でシフトします。極端に考える人との関係にあることは、感情的な激変の繰り返しのサイクルのために本当に難しい場合があります。
それはあなたが学ぶのを妨げることができます
私は数学が苦手です。 ほとんどの数学の教師は、学年度中にこの宣言を何度も聞きます。
それはの製品です 成功 または 失敗 マインドセット。これは、失敗（0〜59のスコア）を評価尺度の半分以上として定義する評価システムの自然な結果です。
一部のコースには、学習を測定するための単純なバイナリがあります。合格または不合格です。どちらか一方。
学業成績について二分された考えに陥るのは簡単です。
ますます人気が高まっている成長の考え方は、生徒が習得に向けて徐々に進歩していることを認識し、自分たちがやろうとしていることを実行できるように近づいているのを見るように促します。
それはあなたのキャリアを制限する可能性があります
二分思考は、厳密に定義されたカテゴリを作成し、それに固執します。 私の仕事。彼らの仕事。自分の役割。彼らの役割。
役割がシフト、拡大、および再編成される多くの共同作業環境では、厳格な制限があると、あなたと組織が目標を達成できなくなる可能性があります。
2017年の調査では、オランダの映画スタジオの仕組みを調査しました。
人々が仕事の範囲を拡大するにつれていくつかの対立が生じたとしても、人々の役割と責任におけるいくらかの曖昧さが創造的なプロジェクトにプラスの全体的な影響を及ぼしたことがわかりました。
黒と白の考え方はまた、あなたのキャリアの見通しについてのあなたの考え方を制限する可能性があります。
2008年の金融危機の間、多くの人々が長い間保持していた仕事を失いました。
セクター全体が採用を遅らせたり停止したりしました。危機は人々に彼らが何ができるかについての厳格な考えに激しく固執するのではなく、彼らのスキルセットを広範に見ることを余儀なくさせました。
あなたのキャリアを固定され、狭く定義されていると考えると、文字通りそして比喩的に言えば、あなたが豊かに感じるかもしれない可能性を見逃す可能性があります。
それは健康的な食生活を混乱させる可能性があります
いくつかの研究は、摂食障害と二分思考との関連を発見しました。
黒と白の思考は人々に次のことを引き起こす可能性があります：
- 特定の食品を良いか悪いかを見てください
- 自分の体を完璧または反抗的なものとして見てください
- ビンジパージ、オールオアナッシングサイクルで食べる
研究者はまた、二分思考が人々を厳格な食事制限を生み出す可能性があり、それが食物との健康的な関係を維持することを困難にする可能性があることを発見しました。
黒と白は他の状態の症状を考えていますか？
一部の白黒思考は正常ですが、永続的な二分思考パターンはいくつかの条件に関連付けられています。
ナルシシズム（NPD）
NPDは、次の原因となる状態です。
- 誇張された自己重要性
- 注意の深い必要性
- 他人への共感の深刻な欠如
黒と白の思考は、この人格障害の症状の1つです。
研究者は、二分思考の傾向があるため、NPDの人々は、セラピストの価値を下げて捨てるのが早すぎる可能性があるため、必要な支援を得るのがはるかに困難になることを発見しました。
境界性パーソナリティ障害（BPD）
国立精神衛生研究所は、BPDを、人々に「怒り、うつ病、不安の激しいエピソードを経験させる」精神疾患として説明しています。
BPDを持つ人々：
- 通常、インパルスの制御に問題があります
- しばしば白黒の思考を経験する
- 対人関係に苦しむかもしれません
実際、研究によると、極性の反対で考える傾向が、BPDを持つ多くの人々が彼らの関係において抱えている問題の中心にあることがわかっています。
強迫性障害（OCD）
一部の心理学者は、OCDを持っている人は、何かをしっかりしたカテゴリーに分類する能力が彼らに彼らの状況に対するコントロールの感覚を与えるかもしれないので、通常オールオアナッシングパターンで考えると思います。
二分思考は人々が厳格な完璧主義を維持することを可能にし、それは助けを得るのを難しくする可能性があります。
人が挫折した場合、それを全体的な進行の一時的なしゃっくりとして見るのではなく、治療の完全な失敗として見るのは簡単です。
不安とうつ病
不安やうつ病に弱い人は絶対に考える傾向があるかもしれません。
不安神経症とうつ病の人々の自然な発話を調べた2018年の研究では、対照群よりも「絶対主義」の言葉がはるかに頻繁に使用されていることがわかりました。
オールオアナッシング思考はまた、私たちが反芻する原因となる可能性があり、不安やうつ病を悪化させる可能性があります。
研究者が黒と白の思考と否定的な完璧主義との関係を発見したことも注目に値します。
研究者は、人々が不安やうつ病に対処しているときに白黒の思考が存在することを発見しました。
人種差別と同性愛嫌悪
二分思考は、私たちの最も永続的な社会的分裂のいくつかの根底にあるのではないかと推測されています。
人種差別的、トランスフォビア的、同性愛嫌悪的なイデオロギーは、社会の「イン」グループと「アウト」グループに固執することがよくあります。
これらのイデオロギーは、ほとんど「アウト」グループにネガティブな性質を投影することを伴う傾向があります。
否定的なステレオタイプは、通常、自分とは異なると信じているグループのメンバーを説明するために使用されます。
黒と白の思考の原因は何ですか？
パーソナリティ障害やメンタルヘルス状態は遺伝的である場合もありますが、白黒の思考自体が受け継がれていると結論付けるのに十分な研究はありません。
しかし、それは子供時代または成人の外傷に関連しています。
研究者は、トラウマを経験すると、対処戦略として、または将来の危害から身を守ろうとするために、二分法的な思考パターンを発達させる可能性があると考えています。
どうすれば白黒の考え方を変えることができますか？
黒と白の思考は、個人的にも職業的にもあなたにとって物事を本当に困難にする可能性があり、治療可能なメンタルヘルス状態に関連しています。
これらの理由から、極端な思考が健康、人間関係、または気分に影響を及ぼしていることに気付いた場合は、心理療法士またはメンタルヘルスの専門家に相談することが重要です。
認知行動療法は二分法の思考に対処するのに効果的であることが証明されているので、認知行動療法の訓練を受けた人と一緒に仕事をしたいと思うかもしれません。
また、次の方法のいくつかを試してみると役立つ場合があります。
- あなたがしていることをあなたが誰であるかから分離するようにしてください。単一の指標でのパフォーマンスを全体的な価値と同等にすると、白黒の考え方に対して脆弱になります。
- オプションを一覧表示してみてください。黒と白の思考で2つの結果または可能性だけに固執した場合は、演習として、想像できる限り多くの他のオプションを書き留めてください。開始に問題がある場合は、最初に3つの選択肢を考えてみてください。
- 現実のリマインダーを練習します。黒と白の思考によって麻痺していると感じたら、次のような小さな事実の声明を言うか書く この問題を解決する方法はいくつかあります, もっと情報を得るのに時間がかかるなら、私はより良い決断をします、および 私たちの両方が部分的に正しいかもしれません.
- 他の人の考えを調べてください。黒と白の思考は、他人の視点から物事を見るのを妨げる可能性があります。誰かと対立しているときは、相手の視点を明確に理解できるように、落ち着いて明確な質問をしてください。
結論
黒と白の思考は極端に考える傾向があります。時々それは正常ですが、二分思考のパターンを発達させることはあなたの健康、人間関係、そしてキャリアを妨げる可能性があります。
不安神経症、うつ病、および多くの人格障害に関連しているため、白黒で考えることによって自分が妨げられていることに気付いた場合は、セラピストに相談することが重要です。
セラピストは、この思考パターンを徐々に変え、より健康的で充実した生活を送るためのいくつかの戦略を学ぶのを助けることができます。
.jpg)
