大人として、子供の頃の生活がいかに簡単であったかをロマンチックにしたくなります。重要なのは、子供たちは多くのことを扱っているということです—彼らはそれを異なって見せているだけです。
あなたがあなたの子供に教えることができる最も重要なレッスンの1つは彼らの感情と感情に対処する方法です。早期に開始された健康的な習慣は、成人として健康的な習慣を構築するための強固な基盤を提供することができます。結局のところ、試練と苦難は時間とともにより複雑になる傾向があります。
ここでは、子供がさまざまな状況に対処するのを支援する方法、対処が開発するのに非常に重要なスキルである理由、および開始方法のヒントについて詳しく説明します。
トラウマへの対処スキル
専門家は、子供たちはさまざまな方法でトラウマに対処していると説明しています。国立精神衛生研究所（NIMH）によると、彼らが対処する方法は、年齢と状況の理解に依存します。
一部の子供は、シャットダウンしたり完全に解放したりするまで不安や恐怖を感じることがあります。他の人は、他の物理的な方法で自分がどのように感じているかを演じたり表現したりすることがあります。そして、他の人は周囲に過度に警戒したり敏感になったりするかもしれません。
チップ
- 安全な場所になりましょう。判断を恐れることなく、子供たちに泣いたり、気持ちを示したりしましょう。絵を描いたり、何が起こったのか話したいと思う子供もいます。常夜灯を使用したり、介護者の部屋で一時的に寝たりするなど、就寝前に特別な理解が必要な場合もあります。
- 選択肢を与える。学齢期の子供は、食事の時間に自分の服や食べ物を選ぶなどの選択をすることにうまく反応するかもしれません。子供たちに選択を与えることは、トラウマ的な出来事がそのコントロールの感覚を奪ったかもしれないとき、彼らがコントロールの感覚を持っていると感じるのを助けます。
- それに名前を付けてください。子供たちは自分の感情を特定するのに助けが必要かもしれません。必ず、それらの感情を却下したり、急いで追い払ったりするのではなく、感じさせてください（たとえば、「それは怖かったが、少なくとも私たちは生き残った…」のようなことを言ってください）。
- 言葉を使って感情を表現することを奨励します。これは、話したり、考えを書き留めたりすることによるものかもしれません。言語を使用すると、何が起こったのか、どのように感じているのかをよりよく理解するのに役立つ場合があります。言葉は子供たちが彼らの思考を整理し、イベントと彼らの感情を処理することを可能にすることができます。
- ルーチンが重要です。目覚め、昼寝、就寝時間との一貫性に取り組むようにしてください。同じことが食事や家族の儀式にも当てはまります。たとえば、一緒に食事をしたり、ゲームをしたりします。お子さんが日常生活を送るのに時間がかかる場合がありますので、お子さんが日常生活に支障をきたしたり、外傷性イベントの1か月以上後に好きな活動に興味がなくなったりした場合は、必ずお子さんの医師に連絡してください。
不安への対処スキル
ほとんどの大人は、不安や不安を感じた瞬間や状況を正確に特定できます。子供にとって、それはもっと難しいかもしれません。
子供の不安は、おなかの痛みや睡眠障害などの症状として現れることがあります。他の人にとっては、それは爪を噛んだり親指をしゃぶったりするような自己鎮静の習慣かもしれません。あなたの子供は学校のプロジェクト、友情、家族のダイナミクス、あるいはソーシャルメディアにさえ不安を感じるかもしれません。
いずれにせよ、不安は、子供にとってさえ、日常生活の一部です。しかし、あなたはまだ助けることができます！
チップ
- 家族として対処する。ストレスに対処するための家族計画を立てることが役立つかもしれません。たとえば、家族全員が一緒に散歩したり、就寝前に柔らかい音楽や薄暗い照明でくつろいだりすることができます。
- 深呼吸などのマインドフルネステクニックを試してください。深く呼吸するという自己鎮静作用は、子供たちが自分の考えを集中させ、不安を引き起こしているものから気をそらすのに役立ちます。また、ほぼ即座に血圧を下げます。あなたの子供に4つのカウント（1、2、3、4）に息を吸わせ、同じカウントで息を吐きます。必要に応じて繰り返します。
- 発見を支援します。未就学児がブロックで遊んでいるときにリラックスしていることに気付いた場合は、ストレスがたまっているときにそうするように促してください。あなたの子供が成長するにつれて、彼らは彼らが落ち着くか、さもなければ彼らの感情に対処するのを助ける活動を特定し始めるかもしれません。彼らにこれらのことを書き留めてもらい、状況が厳しくなったときのためのある種のツールキットを開発してもらいます。彼らが行き詰まっているように見える状況に遭遇した場合、彼らがこれらの活動と対処スキルに戻るのを手伝ってください。
- リストをブレインストーミングします。 10代の若者は、落ち着くのに役立ついくつかの習慣をすでに持っている可能性があります。不安なときにこれらの習慣が役立つことを理解するのに役立つ必要があるかもしれません。たとえば、ジョギングをしたり、友達とバスケットボールをしたりするなど、定期的な身体活動の恩恵を受ける人もいます。他の人にとっては、ジャーナリングや描画はある程度の安心を提供するかもしれません。 10代の若者と一緒にこれらの心を落ち着かせる活動のリストをブレインストーミングしてみてください。そうすれば、彼らはストレスを感じているときにリストを調べることができます。
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うつ病の対処スキル
子供のうつ病率は年齢とともに増加する傾向があります。米国では3〜5歳の子供がうつ病と診断されることはあまりありませんが、6〜11歳の子供は2％近くのうつ病の割合があります。そして、12歳から17歳までの10代の若者の場合、その割合は6％に跳ね上がります。
ここでは対処スキルが重要ですが、子供たちが成長するために必要な助けと治療を受けるための早期診断も重要です。自殺は、10歳から24歳までの子供たちの主な死因の1つです。
チップ
- 兆候を知っています。幼児は、おなかの痛み、食欲の変化、睡眠の変化、分離不安などの身体的兆候を伴ううつ病を示すことがあります。 10代の若者は、極端な気分のむら、興味や無関心の欠如、学校での問題、自尊心の低下によってうつ病を示すことがあります。うつ病の発生率は10代で最も高いため、うつ病が進行する前に早期に発見できるように、兆候に精通することが重要です。
- 聴く。お子さんの年齢に関係なく、あなたや他の信頼できる大人と自分の気持ちについて話すように促してください。真に耳を傾け、彼らの問題に重きを置くようにしてください。言い換えれば、どんなに馬鹿げているように見えても、彼らが内側で感じていることを軽視しないでください。
- 健康的なライフスタイルをモデル化します。また、よく食べ、定期的に運動し、十分に眠るという健康的なルーチンを奨励します。 10代の若者にとって、「十分」とは、毎晩9〜9時間半を意味します。年少の子供たちは健康的なライフスタイルであなたの先導に従うことから利益を得ることができます。年長の子供は自分の世話をするために継続的なリマインダーが必要な場合がありますが、身体的健康と精神的健康は密接に関連しています。
- 医師の診察を受けてください。繰り返しますが、対処スキルは、医療援助の後、やや二次的なものです。うつ病が治療されない場合、将来、より激しいエピソードが発生する可能性があるため、診断と治療（トークセラピーおよび/または薬物療法による）は重要です。未治療のうつ病はまた、子供と十代の若者の両方の自殺のリスクを高めます。
怒りへの対処スキル
誰もが時々怒ります。あなたの2歳の子供が1日で5回目のタントラミングをしているとき、それは特に強烈に感じることができます。理解することが重要なのは、怒りが別の感情を覆い隠している可能性があるということです。子供が落ち込んだり、心配したり、不快な他の方法を感じたりすると、子供はイライラしたり怒ったりすることがあります。
人気のブログAhaで子育ての専門家LauraMarkham、PhD！子育ては、子供たちが「自己調節を助けるための完全に発達した前頭皮質を持っていないので、彼らが怒っているとき、さらに激しく怒り狂う傾向がある」と説明しています。
チップ
- 良い行動とコミュニケーションをモデル化します。年少の子供たちは、保護者の後に行動と対処スキルをモデル化します。彼らはまた、彼らが持っている非常に大きな感情に言葉を割り当てるためにいくつかの追加の助けを必要としています。落ち着いて、彼らのレベルに到達し、「あなたがとても怒っていることがわかります！叫ばずに何が悪いのか教えてくれませんか？」
- お気に入りの本やテレビのキャラクターを使用してください。人気の漫画「ダニエルタイガーの近所」で、ダニエルは怒りの戦略の歌を歌っています。「欲求不満を感じたら、一歩下がって助けを求めてください。」
- 今後変更を加えます。学齢期の子供たちは、何かが彼らを怒らせた後、変更を加えることができるかもしれません。たとえば、妹がレゴの作品をノックダウンし続けていることに子供が怒っている場合は、それらのアイテムを手の届かないところに置くことを忘れないようにすることができます。
- 10代の若者に、自分がコントロールできることに集中するように教えます。 10代の若者は、二次的な感情として怒りを生み出す可能性のある多くの状況に対処します。学業や仲間との関係のストレスは、過敏症を引き起こす可能性があります。一部の10代の若者は、自分自身に非現実的な期待を抱いているかもしれません。 10代の若者に、彼らの生活の中で何が起こっているかについて話し、あなたが安全に共有できる場所であることを説明するように促します。対処スキルには、自己受容に取り組むことや、漸進的筋弛緩法やヨガなど、怒りの感情を解放する健康的な活動を見つけることなどが含まれる場合があります。
失望への対処スキル
子供たちをがっかりさせるものは年を追うごとに変わりますが、年齢に関係なく感情は似ています。
幼い子供にとって、プレイデートがキャンセルされるのは非常に残念なことかもしれません。彼らが少し年上である場合、野球の試合に勝てなかったり、テストでAを獲得しなかったりすると、大きな失望が生じる可能性があります。そして、10代の若者は、自分が選んだ大学に進学しなかったり、帰郷のダンスを求められなかったりするという大きな失望に対処することができます。
チップ
- すべての年齢層への共感に焦点を当てます。問題は、人生に失望する機会がたくさんあるということです。子供にそれを乗り越える必要があると伝えるのは簡単かもしれませんが、感情を無視しても、先の多くの失望に対処するのに役立ちません。
- あなたの子供が自分の気持ちを認識するのを手伝ってください。失望は、一部の子供たちに爆発を引き起こす可能性があります。他の人にとっては、彼らは悲しんだり引きこもったりするかもしれません。あなたの子供は、なぜ彼らがどのように感じているのか理解できないかもしれません—それで、彼らの理解を導くのを助けるのはあなたの仕事です。 「あなたは動揺しているようです。それは理解できます。あなたが[それが何であれ]に興奮していたことを私は知っています。それについて話したいですか？」
- 遅延満足を教える。世界は、あるものから次のものへと非常に行き来しています。子供たちは、物事がスムーズに進まないときのために、多くのダウンタイムや忍耐力を持っていません。年少の子供たちに日常生活や目標設定に取り組むことは、良いことには時間がかかることを学ぶのに役立つかもしれません。また、挫折は新しいことを学ぶことの一部である場合があります。
- あなたの子供のための「修正者」になりたいという衝動に抵抗してください。繰り返しますが、これはすべての年齢層に適用されます。子供や10代の若者に、将来の失望に役立つ可能性のあるいくつかの戦略を教えることができれば、より力を与えることができます。さまざまなシナリオを提供することを検討してください。潜在的な失望と潜在的な解決策をブレインストーミングします。また、失望をチャンスに変えることについて話すこともできます。
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健康的な対処戦略
なぜ対処スキルがそれほど重要なのですか？さて、対処スキルは、人々が困難な状況を乗り越えるために使用するツールです。いくつかの対処スキルは、人々が状況を完全に回避するのに役立ちます。他の人は痛みや感情を和らげるために働きます。
あなたが想像できるように、対処するための健康的な方法と不健康な方法があります。健康的な面では、2つの主要なタイプがあります。彼らは人生の多くの状況をナビゲートするので、両方とも子供たちに役立つことができます。
- 感情に焦点を当てた対処スキルは、さまざまなストレッサーに対する否定的な感情を調整するために人々が行うことです。それらには、ジャーナリング、瞑想、前向きな思考、リフレーミングの状況、会話、治療などが含まれる場合があります。言い換えれば、感情に焦点を当てた対処スキルは、目の前の状況を変えるのではなく、状況の周りの感情に対処するために人ができることに焦点を当てています。このタイプの対処法は、目前の状況を制御するために何もできない場合、通常は最良の選択です。
- 問題に焦点を当てた対処スキルは、ストレッサーに正面から対処するために人々が行うことです。それらには、一般的な問題の解決策をブレインストーミングする（テストのためにもっと勉強するなど）、または直接ストレスを生み出す状況（いじめっ子との接触を終わらせるなど）に対処/直面するなどのアクションが含まれる場合があります。このタイプの対処法は、目前の状況が人の管理下にある場合、通常は最良の選択です。
健康的な対処スキルを身につけることは、子供にとっていくつかの大きな利点があります。
少なくとも1つの研究では、強い社会的感情的スキルを持っていた幼い子供たち（幼稚園児）がこれらのスキルを成人期まで持っていたことが示されています。研究者たちは、健康的な対処法の開発は「複数の分野に影響を及ぼし、したがって個人だけでなく地域の公衆衛生にも大きな影響を与える可能性がある」と結論付けました。
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不健康な対処戦略
回避対処は、不健康な対処スキルの一例です。回避することで、人々は状況を無視するか、そうでなければ状況が起こっているときに対処しないことを選択します。代わりに、彼らは他の場所に注意を向けます。時にはアルコールや薬物の使用、隔離、感情の抑制などです。
回避が不健康な習慣をもたらす場合、それは不健康になるだけでなく、長期にわたる心理的損傷を引き起こす可能性もあります。 2005年の研究は、回避対処をストレスの増加とうつ病エピソードに関連付けています。回避は、研究の4年後の被験者におけるストレス/ストレッサーの増加およびうつ病と関連していた。そして、これらの影響はさらに6年後もまだ存在していました。
子供たちの場合、回避対処で人生を始めると、後でより健康的なモデルに切り替えるのが難しくなる可能性があります。過剰なスクリーン時間、過食症、または他の形態の回避のようなものを見たとき、あなたの子供をリダイレクトしてください。
これを観察する場合は、子供がわざとそれをしているのではなく、自分の気持ちに対処するために最善を尽くしていることを理解してください。深呼吸、バランスの取れた食事、感情について話す、ジャーナリングなどのより健康的な習慣にそれらをリダイレクトしてみてください。
取り除く
結局、あなたの子供が人生に対処することを学ぶ方法はあなたから始まります。それは多くの責任のように思えるかもしれません。深呼吸！あなたは自分自身の対処方法を調べて、自分自身を助けることができる場所を見つけ、それゆえにあなたの子供が健康的な生涯の習慣を発達させるのを助けることができると思うかもしれません。
個人的な対処スキルでは不十分な場合があります。特に自傷行為が心配な場合は、遠慮なく子供の小児科医に相談してください。
何よりも、間違ったり、ときどき失敗したりすることを心配する必要はありません。あなたが気にかけていることを伝え、あなたがいつもそこにいることを子供に知らせ、一緒に前進し続けます。
