L-グルタミンは、単にグルタミンと呼ばれることもあり、健康の多くの側面で重要な役割を果たすアミノ酸です。
実際、研究によると、免疫の健康、細胞機能、代謝に不可欠であることが示されています。
さらに、一部の支持者は、グルタミンサプリメントが減量と脂肪燃焼を促進すると主張しています。しかし、あなたはこれらの主張が真実であるかどうか疑問に思うかもしれません。
この記事では、L-グルタミンが体重を減らすのに役立つかどうかを説明します。
減量の効果
研究は限られていますが、いくつかの研究はグルタミンサプリメントを減量の増加に関連付けています。
たとえば、2型糖尿病の66人を対象とした6週間の研究では、毎日30グラムのグルタミンパウダーを摂取すると、心臓病の複数の危険因子が改善され、腹脂肪と体脂肪の両方が減少することがわかりました。
同様に、同じ量のグルタミンを使用した2週間の研究では、太りすぎまたは肥満の39人で、腹部脂肪のマーカーである胴囲の減少が観察されました。
別の小規模な研究では、グルタミンサプリメントを4週間摂取した6人の女性が、他の食事やライフスタイルを変更することなく、体重とおなかの脂肪の大幅な減少を経験しました。
それでも、24人の成人を対象とした研究では、6グラムのグルタミンを摂取すると食事のサイズが大きくなり、体重減少を妨げる可能性があることが示されました。
さらに、運動と組み合わせてグルタミンサプリメントを摂取することの効果を調べた別の研究は、体組成または筋肉のパフォーマンスに利点がないことを指摘しました。
これらの研究はすべて非常に小さなサンプルサイズを使用し、グルタミンサプリメントの短期的な効果のみを評価したことを覚えておいてください。
したがって、より質の高い研究が必要です。
概要いくつかの小規模な研究は、グルタミンサプリメントが短期間の体重減少を促進する可能性があることを示唆していますが、さらなる研究が必要です。
グルタミンはどのように機能しますか？
研究は、L-グルタミンがいくつかのメカニズムを通じて減量をサポートすることを示唆しています。
まず、いくつかの研究では、L-グルタミンサプリメントが腸内細菌叢の組成を変化させることが示されています。これは、消化管内の有益な細菌のコミュニティです。
腸内細菌叢は、体重管理を含む健康の多くの側面で中心的な役割を果たしています。
さらに、グルタミンは、肥満を含む多くの慢性疾患に関連する炎症から保護する可能性があります。
最後に、研究によると、L-グルタミンは血糖コントロールを改善する可能性があることが示されていますが、それがインスリン（血流から細胞への糖の輸送に関与するホルモン）に影響を与えるかどうかについては矛盾する証拠があります。
しかし、いくつかの人間と動物の研究は、グルタミンがインスリン感受性を高め、インスリンを効率的に使用するあなたの体の能力を改善することを示唆しています。インスリン感受性の障害は体重増加と肥満のリスクが高いことに関連している可能性が高いため、これは体重減少を助ける可能性があります。
それでも、グルタミンとインスリン感受性の関係を評価するには、さらに多くの研究が必要です。
概要L-グルタミンは、腸内細菌叢の組成を変化させ、炎症を軽減し、インスリン感受性を改善することにより、体重減少を促進する可能性があります。それにもかかわらず、さらなる研究が必要です。
それを使用する方法
グルタミンは、豆腐、卵、牛肉、牛肉など、さまざまな食品に自然に含まれています。
粉末やカプセルなどのサプリメントの形でも入手可能で、指示どおりに使用すると安全であると広く考えられています。
ほとんどの用量は500mgから3グラムの範囲であり、食事の合間に毎日服用する必要があります。限られた数の研究では、1日あたり最大30グラムの用量が減量に効果的であることが示されています。
ただし、短期間の使用は安全である可能性が高いですが、長期的なサプリメントの潜在的な副作用を評価するには、より多くの研究が必要です。
低用量から始めてゆっくりと増やして、耐性を評価します。
さらに、ルーチンに新しいサプリメントを追加する前に、必ず医療提供者に相談してください。
概要グルタミンは食品とサプリメントの両方に含まれています。一般的に短期間の使用には安全であると考えられており、特定の集団での限られた数の小規模な研究では、1日あたり約30グラムの用量が減量に役立つ可能性があることが示されています。
結論
L-グルタミンは多くの食品やサプリメントに含まれるアミノ酸です。
研究は限られていますが、腸内細菌叢の組成を変え、炎症を軽減し、インスリン感受性を改善することにより、短期間の体重減少を促進することを示唆する研究もあります。
それにもかかわらず、その長期的な影響は不明です。さらなる研究が必要です。
さらに、グルタミンは減量のための迅速な解決策と見なされるべきではありません。代わりに、最良の結果を得るには、バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルと組み合わせる必要があります。
