米国疾病予防管理センターによると、アメリカの成人のほぼ3分の1が高コレステロール血症です。
しかし、これらの人々の半数未満が、血中の低密度リポタンパク質（LDL）、つまり「悪玉」コレステロールの量を減らすために必要な治療を受けています。
コレステロール自体は悪いことではありません。あなたの体はコレステロールを作り、それを血流に循環させます。しかし、コレステロールのいくつかの形態は、体の健康的な機能を助けます。
LDLと呼ばれるコレステロールの1つの形態は、実際には冠状動脈性心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。
コレステロールを下げるのが日光を浴びてビタミンDを吸収するのと同じくらい簡単なら、誰もがそれをするでしょう。では、「サンシャインビタミン」とコレステロールの関係は何でしょうか。
ビタミンDとは何ですか？
ビタミンDは体内で多くの目的を果たし、いくつかの異なる供給源から入手できます。ビタミンDの主な機能は、体内のカルシウム吸収を促進することです。
日焼け止めをつけていない限り、食事や太陽の下でビタミンDを摂取することができます。日焼け止め（特にSPF 8以上）は、皮膚のビタミン吸収をブロックします。
どちらの場合も、ビタミンは使用される前に体内でいくつかの変化を受けます。そこから、ビタミンDが役立ちます：
- あなたの骨を健康に保つ
- 心血管機能を改善する
- 肺と気道を健康に保つ
- 筋肉機能を高める
- あなたの体は感染症と戦う
- 癌から保護する
ビタミンDはあなたの健康に必要です。十分に得られないとき、あなたは不足しています。これは、子供のくる病だけでなく、もろい骨につながる可能性があります。
いくつかの研究は、それをうつ病、高血圧、癌、2型糖尿病、喘息、および高コレステロールにさえ結び付けています。
コレステロールとは何ですか？
コレステロールは人体に必要なもう一つの物質です。しかし、それが多すぎると悪いことになる可能性があります。
コレステロールには主に2つのタイプがあります。前述のLDLと高密度リポタンパク質（HDL）です。
HDLは一般に「善玉」コレステロールと呼ばれ、HDLレベルを60ミリグラム/ dL以上に保ちたいと考えています。
一方、LDLは「悪玉」コレステロールとして知られています。これは、動脈を凝固させ、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性のあるコレステロールの一種です。 LDLレベルを100ミリグラム/ dL未満に保つ必要があります。
ビタミンDはコレステロールを下げますか？
コレステロールとビタミンDの関係については、矛盾する情報があります。
人口調査によると、ビタミンDレベルが低い人はコレステロールが高い可能性が高いことが示されていますが、これは「因果関係」を証明するものではありません。
2012年のある研究では、ビタミンDサプリメントには少なくとも短期的にはコレステロール低下効果がないことがわかりました。実際、研究者たちは、サプリメントが実際にLDLの増加に関連していることを発見しました。
しかし、2014年の研究では、カルシウムとビタミンDのサプリメントを一緒に摂取すると、閉経後、太りすぎ、または肥満の女性のコレステロール値が改善されることがわかりました。
国立衛生研究所によると、この判決は、ビタミンD摂取量とコレステロール値の関係を判断するための証拠が不十分であるというものです。
しかし、ビタミンDがそれを使用する人々に提供する多くの利点があるので、あなたの健康的なライフスタイルの一部としてビタミンDを使用することへの抑止力はまだありません。
ビタミンDの形態
メイヨークリニックによると、毎日のビタミンDの使用は、4,000 IU（国際単位）までの用量で安全です。
食物
ビタミンDを含む食品がいくつかあります。サーモン、マグロ、サバは、天然に存在するビタミンDの優れた供給源です。微量のビタミンDは、乳製品や卵黄に含まれています。
ほとんどすべてのアメリカの牛乳は合成ビタミンDで強化されており、乳製品はビタミンDの優れた供給源になっています。一部のシリアルもビタミンDで強化されています。
ビタミンのサプリメントを使用する前に、食品ラベルをチェックして、すでに食事から摂取しているビタミンDの量を確認してください。
日当たり
ほとんどの人は、太陽にさらされることで少なくともいくらかのビタミンDを摂取します。研究者は、特に午前10時から午後4時の間、外で5〜30分を提案しています。少なくとも週に2回、個人に理想的な日光曝露量を与えます。
日焼け止めを肌に塗ると、ビタミンDが血流に吸収されるのを防ぐことができるので、これは少し注意が必要です。
ただし、日焼け止めを使わずに長時間外に出ると、皮膚に損傷を与え、皮膚がんやその他の副作用を引き起こす可能性があります。ビタミンDの恩恵を受けるために日光に当たってください。ただし、皮膚の損傷を防ぐために、1時間後に日焼け止めを塗るように注意してください。
サプリメント
栄養補助食品ビタミンDには、D-2とD-3の2つの主要な形態があります。これらのサプリメントは非常によく似た効果があることがわかっています。
多くのマルチビタミンにはどちらか一方が含まれています。ビタミンDのみを含む栄養補助食品を服用したい場合は、点眼薬やスタンドアロンカプセルも購入できます。
その他の健康上の利点
ビタミンDについて知れば知るほど、健康的なライフスタイルにおけるその利点と必要性を知ることができます。
ビタミンDの恩恵を受ける可能性のある他の健康状態は次のとおりです。
- 歯科および口腔衛生
- 乾癬
- 自閉症
- 特定の癌
- 腎臓病
- 臨床的うつ病
- 自己免疫疾患
- 喘息
これらの利点に加えて、ビタミンDは肺と筋肉の機能を高め、体が感染症と戦うのを助け、骨の健康に貢献します。
警告
ビタミンDによる負の副作用を経験することは非常にまれですが、それが発生したケーススタディが存在します。ビタミンDは血糖値に影響を与える可能性があるため、糖尿病や低血糖症の人は注意が必要です。
高カルシウム血症と呼ばれる状態は、ビタミンDの摂取量が多すぎることが原因である可能性があります。高カルシウム血症は、人の血流にカルシウムが多すぎる場合に発生します。便秘、腎臓結石、胃のけいれんはすべて高カルシウム血症の症状である可能性があります。
他のサプリメントと同様に、ビタミンDの投与量に注意を払い、何かわからないときはいつでも医師の診察を受けてください。
コレステロール低下薬のコレスチラミンは、ビタミンDの吸収を防ぐことができます。何らかの形でコレスチラミンを服用している場合は、ビタミンDサプリメントについて医師に相談してください。
取り除く
コレステロールへの影響に関係なく、ビタミンDはあなたの健康を維持する上で重要な役割を果たします。
太陽の下で時間を過ごしたり、ビタミンDで強化された食品を食べたり、ビタミンDサプリメントを摂取したりすることで、ビタミンDレベルを高めることができます。
高コレステロール血症の場合は、コレステロールを下げるための戦略について医師に相談してください。
