イントロ
ピーナッツバターとゼリー、塩とコショウ、マカロニとチーズなど、いくつかのものが一緒になることを意図しています。しかし、ある特定のペアに関しては、人々は彼らの互換性について不確かに思われます：運動とアルコール。
ありそうもないコンボは、予想よりも頻繁に発生します。結局のところ、仕事後のトレーニングは通常、仕事後のハッピーアワーと一致します。野心的で運動的な社交家にとって、二重の義務を果たしたいという誘惑があるかもしれません。
しかし、数杯飲んだ後、あるいは1回の大酒飲みの後にジムに行っても大丈夫ですか？知っておくべきことは次のとおりです。
アルコールを飲むと体はどうなりますか
まず最初に：あなたがアルコール飲料を飲むとき、あなたはただ話題をもたらすだけではありません。あなたは一連の生理学的変化を開始しています。
アルコールを飲み込むと、胃に行き、小腸に吸収されます。その後、血流全体を移動し、脳の主要部分、タンパク質合成、ホルモンなどに影響を与えます。
「多くの人は、皮膚の紅潮、判断力と協調性の障害、胃腸の問題など、アルコールの一般的な影響を認識しています」と、ボストンを拠点とするOneMedicalプロバイダーのMichaelRichardson医師は述べています。 「人々があまり気づいていないのは、それが心臓血管系に与える負担です。高血圧を引き起こす可能性があり、慢性的な大量のアルコール摂取は心不全につながる可能性があります。」
ただし、すべての短期的な生理学的イベントが発生する速度は、性別、体重、食べなければならなかった量など、多くの要因によって異なります。
しかし、飲酒運転中にトレーニングを受けようとするとどうなりますか？
飲酒と運動の潜在的な欠点
飲酒と運動に関する最も明白な問題は、もちろん、協調性、バランス、判断力の低下です。
アルコールは抑制を低下させ、脳の化学的性質に影響を与える傾向があります（はい、たった1杯飲んだ後でも）。つまり、気分が良いと思っていても、自分自身や周囲の人にさまざまな方法で重傷を負わせる可能性があります。
「激しい夜の飲酒の後に運動することから生じる可能性の高いリスクは、ジムに行くときにまだ損なわれています」とリチャードソンは言います。 「それでもまだ弱くて少しほろ酔いを感じている場合は、ランニングに落ちたり、自分に体重をかけたりするのではなく、休憩するのが最善です。」
アルコールは利尿剤であるため、排尿の必要性が高まります。運動汗と組み合わせると、簡単に脱水症状になります。
「脱水症状と筋肉の疲労は、大きな夜の外出の最も一般的な結果です」とリチャードソンは言います。 「もちろん、心不整脈など、他のより深刻なリスクもありますが、これは大量飲酒や慢性的なアルコール摂取の場合により一般的です。」
アルコールは抑制剤であり、それはあなたを遅くすることを意味します。あなたの反応時間、強さ、持久力、そして有酸素能力はすべておそらく苦しむでしょう、それであなたのトレーニングは潜在的に危険であるだけでなく、それは最適ではないに違いありません。
アルコールの完全な効果はすぐには現れません。トレーニングに取り掛かるまでは、にぎやかで酔っ払っていると感じることはありません。これにより、重傷を負う可能性があります。
「アルコールを飲んでいるからといって、トレーニングをスキップする必要はありませんが、体にさらにストレスをかける前に、夜の外出から回復していることを確認したいのです」とリチャードソンは言います。 「気分が良くても、筋肉のけいれんや失神を防ぐために、運動する前に十分に水分を補給していることを確認することが重要です。」
リチャードソン氏によると、アルコールは体に大きな影響を与えるため、翌日の体調を整えたい場合は、アルコールを避けるのが最善です。
飲み物が欲しいがトレーニングを見逃せない場合の対処方法
「わかりました」と、フィットネスコーチでCourageouslyConfidentの創設者であるStephanieSchultz氏は言います。 「あなたはその「ハッシュタグのバランスの取れたライフスタイル」を望んでいるので、ハッピーアワーを打ってからジムに行くのは理にかなっています。
「しかし、ここに問題があります。あなたはジムに行くことになり、おそらく集中力がないため、ワークアウトがくだらなく感じられ、メリットを享受できなくなります。もし私があなたなら、翌朝最初にジムに行きました。またはジムを叩いて その後 お酒を飲みに行く。"
専門家は、アルコールとフィットネスを混ぜることは素晴らしい考えではないことに同意します。しかし、ハッピーアワーと午後に出演することに夢中になっている場合は、トレーニングでは、重傷のリスクを最小限に抑えるために、少なくとも次のすべてを実行するようにしてください。
- 飲み物と運動の間はできるだけ長く待ちます。 「最初のステップはただ待つことです。アルコールの標準的な単位は、通常、1〜2時間で体から排出されます」とシュルツ氏は言います。
- 水分をたくさん飲み、トレーニングを短くしてください。 「次のステップは水分補給、続いて水分補給、そしてさらに水分補給で終わります。トレーニング中に怪我をしたいと思う人はいないので、激しい運動をする前に、体をプライミングして安全にプレーすることが重要です」とシュルツ氏は言います。
- あなたが飲む前にしっかりした食事を食べなさい。食べ物はアルコールの吸収を遅くします。後で移動する必要があることに注意してください。重すぎると、さらに遅くなる可能性があります。
- 物事を軽くし、できるだけ強度を低くしてください。今はバリーのブートキャンプやホットヨガを試す時ではありません。
結論：あなたができる最善のことはあなたのトレーニングをスキップすることです。いいえ、それは理想的ではありませんが、翌日冷静に戻ってきた場合は、それを粉砕するのに適した位置になります（そして自分自身を粉砕する可能性は低くなります）。
Michelle Konstantinovskyは、サンフランシスコを拠点とするジャーナリスト、マーケティングスペシャリスト、ゴーストライター、およびUCバークレー大学院ジャーナリズム大学院の卒業生です。彼女は、コスモポリタン、マリークレール、ハーパーズバザー、ティーンヴォーグ、O：オプラマガジンなどのアウトレット向けに、健康、ボディイメージ、エンターテインメント、ライフスタイル、デザイン、テクノロジーについて幅広く執筆しています。
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