よりスマートになるための10の証拠に裏打ちされた方法

インテリジェンスは、単に生まれつきのものと考えるのが一般的です。結局のところ、スマートに見えることを楽にする人もいます。

ただし、インテリジェンスは決まった特性ではありません。これは、時間の経過とともに改善できる、脳を学習して刺激するための変更可能で柔軟な機能です。重要なのは、脳を支え保護する生活習慣を実践することです。

特定のライフスタイルの習慣を実践することは、2つのタイプを含むあなたの全体的な知性を改善するのに役立つかもしれません：

• 結晶化した知性。これはあなたの語彙、知識、スキルを指します。結晶化した知性は通常、年をとるにつれて増加します。
• 流動性知能。流動性推論とも呼ばれる流動性知能は、抽象的に推論して考える能力です。

結晶化した知性と流動性の知性の両方を高めることができるかもしれないさまざまな方法について、科学が何を言っているかを学ぶために読んでください。

1.定期的に運動する

身体を活発に保つことは、脳の機能を改善するための最良の方法の1つです。

2018年の研究によると、軽い運動は記憶に関与する海馬の活動を促進します。また、海馬と記憶を調節する他の脳領域との間の接続を強化します。

2014年の研究では、運動によって海馬の体積が増加することもわかりました。研究の著者は、有酸素活動がニューロンの成長を促進し、それが脳の構造と機能を高めると推測しました。

運動の認知的利点を享受するには、定期的に行うことが重要です。良いニュースは、利益を享受するために精力的に運動する必要がないということです。

初心者に優しい運動のアイデアは次のとおりです。

• 歩く
• ヨガ
• ハイキング
• 体重トレーニング

2.十分な睡眠をとる

睡眠は、最適な認知機能をサポートするためにも不可欠です。あなたが眠るとき、あなたの脳はあなたが一日を通して作成した記憶を統合します。また、目覚めたときに新しい情報を学習する脳の能力も強化されます。

実際、十分な睡眠は非常に重要であるため、2019年の研究では、軽度の睡眠不足でさえ作業記憶に悪影響を与えることがわかりました。

3.瞑想する

より賢くなるもう一つの方法は瞑想を練習することです。

2010年の古い研究では、瞑想は実行機能と作業記憶の改善に関連していました。これらの効果は、瞑想のわずか4日後に観察されました。

2019年の調査では、同様の結果が見つかりました。参加者が8週間の13分間のガイド付き瞑想セッションを完了した後、彼らの注意力、認識能力、および作業記憶が増加しました。参加者の不安や気分も改善しました。

研究者たちは、これらの認知効果は瞑想の感情的な利点によるものだと推測しました。

瞑想する方法はたくさんあります。あなたはできる：

• 瞑想アプリを使用する
• ガイド付き瞑想ビデオを聞く
• 瞑想のクラスに参加する

4.コーヒーを飲む

アデノシンは、脳内の刺激物質の放出を止める脳内化学物質です。ただし、コーヒーに含まれるカフェインはアデノシンをブロックするため、これらの物質がエネルギーを高めることができます。これは、学習と精神的パフォーマンスを促進するのに役立つ可能性があります。

2014年の研究では、カフェインの摂取が注意力を高め、集中力を維持し、新しい情報をよりよく取り入れることができることも明らかになりました。

ただし、適度にコーヒーを飲むのが最善です。カフェインを飲みすぎると、不安が増し、気分が悪くなる可能性があります。

5.緑茶を飲む

緑茶を飲むこともあなたの脳機能をサポートすることができます。これらの影響のいくつかは、少量で存在する緑茶のカフェインによるものです。緑茶には、エピガロカテキンガレート（EGCG）と呼ばれる化学物質も豊富に含まれています。

2019年のレビューによると、EGCGはニューロンの軸索と樹状突起の成長を促進する可能性があります。軸索と樹状突起は、ニューロンがコミュニケーションを取り、認知タスクを完了することを可能にします。

さらに、2017年のレビューでは、緑茶は注意力と作業記憶を高めると結論付けています。これは、単一の物質ではなく、緑茶に有益な成分が含まれていることが原因である可能性があります。

6.栄養豊富な食品を食べる

脳の健康を増進するもう1つの方法は、脳機能をサポートする栄養素を含む食品を食べることです。これには、オメガ3脂肪酸、フラボノイド、ビタミンKが豊富な食品が含まれます。

オメガ3脂肪酸

2017年のレビューによると、オメガ3脂肪は脳の構造の主要な構成要素です。豊富な情報源は次のとおりです。

• 脂肪の多い魚
• 貝
• 海藻
• 亜麻
• アボカド
• ナッツ

フラボノイド

フラボノイドは、神経保護効果のある有益な植物化合物です。

2015年のレビューによると、フラボノイドは、実行機能や作業記憶の増加など、肯定的な認知結果に関連しています。

フラボノイドの豊富な供給源は次のとおりです。

• ベリー
• お茶
• ココア
• 大豆
• 穀類

ビタミンK

2019年のレビューによると、ビタミンKは脳細胞の生存と認知能力に役割を果たしています。主に次のような葉物野菜に含まれています。

• ケール
• ほうれん草
• コラード

7.楽器を演奏します

楽器を演奏することはあなたの知性を高めるための楽しくて創造的な方法です。次のようなスキルが含まれます。

• 聴覚
• 物理的な調整
• 記憶
• パターン認識

2013年のレビューによると、これはあなたの感覚能力と認知能力に挑戦します。その結果、楽器を演奏することはあなたの認知および神経機能を高めるのを助けるかもしれません。

経験豊富なミュージシャンの場合は、新しい曲やジャンルを学んで挑戦してください。楽器の演奏方法がわからない場合は、始めるのに遅すぎることはないことを忘れないでください。あなたが始めるためにあなたはオンラインでたくさんの無料のハウツービデオを見つけることができます。

8.読む

研究によると、読書はあなたの知性を高めるのにも役立つかもしれません。

2015年のレビューによると、読書は脳のあらゆる部分を刺激し、それらの間の神経接続も刺激します。

これは、次のような複数の認知機能が必要なためです。

• 注意
• 予測
• ワーキングメモリ
• 長期保存メモリ
• 抽象的推論
• 理解
• 文字の視覚処理

2013年の研究では、読解が理解に関与する脳領域間の接続性を高めることも明らかになりました。この効果は読んだ後数日続く可能性があり、長期的な利点を示唆しています。

9.学習を続ける

インテリジェンスを高めたい場合は、一生の学生になることを目指してください。 2018年のレビューによると、教育期間が長くなると、知能が向上します。

別の2019年のレビューでは、継続教育も認知機能を高め、脳を保護することがわかりました。

教育を継続することは、学位を取得する必要があるという意味ではありません。あなたはできる：

• ポッドキャストを聞く
• TEDの講演を見る
• 講義やワークショップに参加する
• 新しい趣味を拾う
• 新しい言語を学ぶ
• 新しい主題に関する本を読む

10.社交する

人間は社会的な生き物であるため、社会的であり続けることはあなたの精神的健康を高めるかもしれません。 2018年の調査によると、社会化は精神と認知能力を刺激するためです。

新しい人との出会いや人間関係の構築が難しい場合は、次のことを検討してください。

• あなたのコミュニティでボランティア
• クラブ、ジム、またはスポーツチームに参加する
• クラスに参加する
• 読書クラブに参加する
• 古い友達と再接続する

結論

インテリジェンスとは、他の人よりも多くのことを知ることではないことを忘れないでください。それはあなたの脳を刺激し、問題を解決することができ、そして新しいことを学ぶことについてです。

好奇心を持ち、上記のヒントに従うことで、脳の健康を高め、時間の経過とともに知性を高めることができるかもしれません。