トリプトファンは、成人の窒素バランスや乳児の成長など、いくつかの重要な目的に役立つ必須アミノ酸です。また、神経伝達物質であるセロトニンの生成に不可欠なナイアシンの生成にも使用されます。
トリプトファンには、L-トリプトファンとD-トリプトファンの2種類があります。 2つのタイプの唯一の違いは、分子の向きです。
トリプトファンは、特定の食品や粉末状のサプリメントから摂取できます。
トリプトファンを含む食品
トリプトファンは、一部の食品、特に高タンパクの食品に含まれています。トリプトファンが多いことが知られている食品は次のとおりです。
- チキン
- 卵
- チーズ
- 魚
- ピーナッツ
- カボチャとゴマ
- ミルク
- 七面鳥
- 豆腐と大豆
しかし、トリプトファンがナイアシンに変換されるためには、あなたの体は十分な鉄、ビタミンB6、およびビタミンB2を持っている必要があります。
トリプトファンの副作用
トリプトファンには多くの健康上の利点がありますが、サプリメントは人々に多くの不快な副作用を引き起こす可能性があります。
最も一般的なのは胃腸の副作用で、次のようなものがあります。
- 胸焼け
- 胃痛
- げっぷ
- 嘔吐と吐き気
- 下痢
- 食欲減少
その他の一般的な副作用は次のとおりです。
- 頭痛
- 性機能障害
- 口渇
消費を直ちに停止することを保証するより深刻な副作用には、次のものがあります。
- 眠気
- 立ちくらみ
- 視覚的なぼやけ
- 筋力低下
- 倦怠感
健康上の利点
食品に含まれる天然に存在するトリプトファンには、多くの健康上の利点があります。これらの健康上の利点のほとんどは、ナイアシン、したがってセロトニンの潜在的な増加から来ています。より多くのセロトニンからの利点は次のとおりです。
- より健康的で質の高い睡眠
- うつ病や不安からの解放
- 感情的な幸福の増加
- 強化された痛みへの耐性
健康リスク
食品を通して消費されるトリプトファンは通常安全ですが、サプリメントの形による悪影響を経験する人もいます。
National Organization for Rare Disordersによると、トリプトファンサプリメントは、1980年代後半の流行における好酸球-筋肉痛症候群（EMS）の1,500件を超える報告と37人の死亡に関連していました。
これは、皮膚、肺、筋肉など、体内の複数の臓器系に影響を与えるまれな疾患です。多くの場合、突然で急速に進行します。それは無効になる可能性があり、死に至ることさえあります。症状は次のとおりです。
- 筋肉痛または脱力感
- 皮膚の発疹
- けいれん
- 呼吸困難
- 倦怠感
ただし、EMSのケースは、トリプトファンサプリメントが汚染されたメーカーにまでさかのぼります。このため、医学的問題は、トリプトファン自体ではなく、サプリメントの汚染が原因である可能性があります。
トリプトファンはいくつかの症状の治療に役立ちますが、特に次のような薬と組み合わせると、セロトニンレベルが上がりすぎる可能性があります。
- 三環系抗うつ薬（TCA）
- MAO阻害剤（MAOI）
- トラマドールやメペリジンのような鎮痛剤
- トリプタン片頭痛薬
- デキストロメトルパンを含む咳止めシロップ
選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）を服用している場合は、医師に相談せずにトリプトファンを増やすべきではありません。
トリプトファンからのセロトニンの増加は、SSRIの目的と矛盾する可能性があります。次のようないくつかの一般的なうつ病薬がこのカテゴリに分類されます。
- シタロプラム（セレクサ）
- フルオキセチン（プロザック）
- セルトラリン（ゾロフト）
注意を怠るのが最善であるため、妊娠中、妊娠しようとしている場合、または授乳中の場合は、トリプトファンの服用を避けてください。
一般的な用途
トリプトファンは、不眠症や睡眠時無呼吸などの睡眠障害の治療によく使用されます。ただし、これが効果的な使用法であるかどうかを判断するための十分な証拠はありません。トリプトファンがこれらの状態のいずれかを治療するのに安全であるかどうかを確認するために、さらに研究を行う必要があります。
トリプトファンは、月経前不快気分障害（PMDD）の緩和に役立つ可能性があると言われています。いくつかの古い研究は、トリプトファンが禁煙にも効果的であるかもしれないことを示しています。
取り除く
トリプトファンサプリメントは入手可能ですが、一部の人には副作用があるかもしれません。このため、肉、魚、チーズなど、トリプトファンを自然に含む食品から入手する方が安全な場合があります。
トリプトファンサプリメントの代わりに、医師は代わりに5-HTPサプリメントを服用することを勧める場合があります。これは、セロトニンに完全に変換される前のトリプトファンです。
どちらかのサプリメントを服用することにした場合は、まず医師に相談して、安全であることを確認してください。
