怒りは誰もが時々感じる基本的な感情です。それでも、対処されていない怒りは一般に自然に消えないため、評判が悪いものがあります。その強度は弱まり、新しいトリガーに直面して再点火するだけかもしれません。
制御できない怒りがあなたを襲うとき、それは肉体的な不快感と内部の苦痛を煽る可能性があります。あなたの思考は競争し、あなたの心臓はドキドキし、そしてあなたの胸は引き締まります。怒りが定着し、それに応じて怒り狂う衝動と戦うと、しびれるか、「赤く見える」ことさえあります。
映画やテレビ番組では、拳を壁やサンドバッグに叩きつけることが、怒りを解放するための通常の安全な方法であると信じているかもしれません。結局のところ、誰も傷つけていません。しかし、壁を殴るのは怒りに対処するのに役立つ方法ではありません。手を傷つけたり、財産を傷つけたりするだけでなく、怒りを覚える可能性もあります。
殴らなければならないほど怒っている人 何か 対処するために、根深い感情的な混乱にしばしば取り組んでいます。この反応はまた、虐待の一形態を反映している可能性があります。どちらのシナリオでも、あなたが怒っている理由を調べて、それを健康的な方法で表現することを学ぶことが重要です。
多くの場合、根底にある怒りの問題の兆候です
怒りは、次のような多くの原因から生じる可能性があります。
- 慢性ストレス
- 愛する人との葛藤
- 失業や経済的困難を含む人生の課題
- 不当、誤解、または屈辱に関連するストレス
- トラウマ
- うつ病を含む未治療のメンタルヘルス状態
怒りは、日常生活の中で発生する通常の困難のためにしばしば発生します。また、制御できない問題に関連している可能性もあり、これらの原因は必ずしも簡単に対処できるとは限りません。
怒りを助長する要因に対処するための行動を起こすことができないときは、怒りを押し下げて、それを無視したほうがよいと自分に言い聞かせるかもしれません。
ただし、これは通常は機能しません。無視された感情は拡大された感情になります。怒りは水面下で煮るままにしておくと、泡立ち始めて沸騰し始めるまで、しばしば口頭での爆発や壁を殴るなどの攻撃的な行動の形で激化する可能性があります。
怒りの管理に問題があるかもしれない兆候
多くの人々は、困難な感情をナビゲートするための健康的な方法を学ぶことなく、大人に成長します。あなたがたくさんの怒りを持っているが、それを生産的に管理するためのツールが不足しているとき、それはいくつかの方法で現れる可能性があります。
怒りの問題のいくつかの重要な兆候は次のとおりです。
- 頻繁な欲求不満、苛立ち、または怒り
- 恨みを抱いたり、復讐を企てたりする傾向
- 同僚、友人、家族、または見知らぬ人との定期的な意見の相違
- あなたが試みたとしても、あなたの怒りをコントロールするのは難しい
- あなたの怒りに関連する人間関係の対立
暴力や攻撃性について頻繁に考えることも、制御できない怒りを伴う傾向があり、それが通常、壁のパンチを引き起こします。あなたはあなたを怒らせる人を殴ることができればいいのですが、本当に彼らを傷つけたり、戦いに参加した結果に対処したりしたくはありません。したがって、最も近い壁を便利なスケープゴートとして使用します。
虐待の戦術にもなり得ます
恋愛関係や家族関係の文脈では、意図的な物的損害は虐待の兆候である可能性があります。
壁に穴を開けると、完全に破壊されなくても損傷が発生します。壁を殴る人は、家財道具を蹴ったり投げたり、他の方法で財産や所持品に損害を与える可能性もあります。
壁に穴を開けることは虐待のようには見えないかもしれませんが（それはパンチをしている人を傷つけるだけなので）、それは脅迫の一形態である可能性があります。
虐待的なパートナーは、あなたを支配したり、恐れを感じさせたりするために財産を破壊する可能性があります。彼らの攻撃的な行動は本質的に、「私は自分自身をコントロールできないかもしれないので、私を怒らせないでください」または「私が言うことをしなさい、さもないとあなたに起こるかもしれない」と言っています。
壁のパンチは、他の物理的な攻撃の兆候が見られない場合でも、かなり大きな危険信号になる可能性があります。彼らがあなたを傷つけることは決してないと本当に信じているかもしれませんが、虐待には単なる暴力以上のものが含まれます。
直接的な身体的危害を経験したことがなくても、間違ったことを言ったり、したりすることを恐れて生きることは、感情的な健康に大きな打撃を与える可能性があります。
ここに、注意すべき虐待のその他の非物理的な兆候がいくつかあります。
- 友達や家族と過ごすときの嫉妬の表れ
- あなたの決定と財政を管理しようとする
- 特に他人の前での侮辱や誹謗中傷
- あなたの子供やペットへの脅威
虐待の兆候の認識、安全計画、または虐待的な関係の解消については、全国ドメスティックバイオレンスホットラインにアクセスしてください。
差し迫った危険にさらされている場合
可能であれば、911または最寄りの緊急電話番号に電話してください。
一部の都市では、911にテキストメッセージを送信する機能が導入されています。このプログラムを展開したかどうかについては、地元の法執行機関に問い合わせてください。テキストを送信することもできます。お住まいの地域でシステムが利用できない場合は、バウンスバック通知が届きます。
911に電話したりテキストメッセージを送信したりできない場合は、近所の家や近くの会社に行って、物理的に身を引くようにしてください。
壁を殴ったら…
壁を殴ったり、ソファを蹴ったり、窓から岩を投げたりした後、この記事に出くわしたかもしれません。
まず、あなたが一人ではないことを知ってください。怒りは、特に適切な対処法が整っていない場合、対処するのが難しい場合があります。怒りがあなたを圧倒するとき、粉砕または破壊したいという衝動が時々引き継ぐことができます。
あなたの怒りが裏切りなどの感情的な痛みに関連している場合、あなた自身に肉体的な痛みを引き起こすことがそれらの内傷を和らげるのに役立つかもしれないように見えるかもしれません。
しかし、何かを壊したり、自分を傷つけたりしても、通常は役に立ちません。あなたが他人の財産を破壊した場合、その結果は状況を複雑にし、あなたに新たな問題を引き起こす可能性があります。
壁を打ち抜くことは、怒りと破壊の間のつながりを強化することもでき、将来怒ったときに積極的に行動する可能性が高くなります。
怒りに悩むかもしれないと心配し始めたら、それは素晴らしい第一歩です。怒りの原因を探り、安全で生産的な方法でそれを解放する練習をする意欲は、状況に関係なく、落ち着きを保つことを学ぶのに役立ちます。
いくつかの簡単なヒント
現時点で怒りに対処する方法をお探しですか？
試してみてください：
- 状況がストレスになり始めたら休憩を取る
- 否定的な考えを再構成して、状況をより肯定的にする
- 心を落ち着かせるマントラを繰り返す
- 怒りの最初の兆候を感じたときに、深呼吸と筋肉のリラクゼーション法を使用して自分を落ち着かせます
- 気持ちを丁寧に表現するための優れたコミュニケーションスキルの練習
治療がどのように役立つか
怒りがあなたの日常生活や対人関係に影響を及ぼし始めたら、通常はセラピストと話す時です。
専門家のサポートは、怒りの問題や虐待的な行動に対処しようとするときにすべての違いを生むことができます。
怒りの問題について助けが必要な場合は、セラピストがサポートとガイダンスを提供できます。
治療では、次のことができます。
- 怒りにもっと効果的に対処するためのヒントを学び、永続的な救済を見る
- トラウマ、人間関係の問題、職場の課題など、制御できない怒りの原因の調査を開始します
- ストレスを管理し、爆発することなく問題を解決するためのより役立つ技術を開発する
- コミュニケーションスキルを身につける
多くの人が虐待的な人々は決して変わらないと信じていますが、これは必ずしも真実ではありません。ただし、自分の行動を喜んで認める必要があります。自分の行動の問題とそれが他の人にもたらす害を認識することは、前向きな変化に向けた重要な第一歩です。
セラピストは、他者への共感と思いやりを育み、自分の気持ちを伝え、健康的な方法で他者と関係を築き、自分の行動に責任を持つ練習をするのを助けることができます。セラピーはまた、虐待のサイクルに寄与する可能性のある過去のパターンを特定し、調査し始めるのに役立ちます。
あなたのパートナーが壁を殴ったら…
パートナーが壁に穴を開けた後、少し緊張するかもしれませんが、それはまったく正常なことです。壁を殴るということは、自動的に壁があなたに対して暴力的になることを意味するのではなく、攻撃的な行動をとることを意味します できる 何が起こっているのか気付かないうちに、虐待にエスカレートすることもあります。
暴力を振るうことがなくても、適切なサポートを受けて健康的な対処スキルを身に付けない限り、怒りは改善されない可能性があります。
虐待や攻撃の可能性の兆候が他に見られない場合は、何が起こったのかを話し合うことを検討してください。リラックスして安全で、話す時間があるときに、この会話をすることを目指してください。
この会話中：
- あなたが心配し、心配していると感じていることを彼らに知らせてください。
- 「壁を殴ったときに怖かった」または「職場やその他の場所で壁を殴った場合にどうなるか心配です」というIステートメントを使用します。
- セラピストと話すように彼らを励ましてください。
- いくつかの境界を設定します。たとえば、彼らが助けを得ない限り、同棲したり、関係を継続したりするのは安全ではないと言うかもしれません。
ただし、彼らの攻撃性が脅迫の形であるか、虐待的なパターンの一部である可能性があることが懸念される場合は、セラピストまたは他の医療専門家に相談して、最も安全な次のステップを見つけるのが最善です。
虐待について話すことは恐ろしいと感じるかもしれませんが、信頼できる愛する人に門戸を開くことはあなたが孤独を感じるのを助けることができます。友人や家族は感情的なサポートを提供できますが、関係を離れることを選択した場合は、交通機関や滞在場所など、より具体的な支援を提供することもできます。
結論
怒りはあなたを悪い人にしません。それはあなたを普通の人にします。あなたのやり方 扱う あなたの怒りが重要です。
爆発や身体的攻撃なしに怒りを管理するのに苦労している場合は、メンタルヘルスの専門家が思いやりのあるガイダンスとサポートを提供できます。
怒りの問題は永続的である必要はありませんが、変更にはあなたの側でいくらかの努力が必要です。しかし、内面の落ち着きを育むことで人間関係や幸福を改善できるため、この努力は報われるでしょう。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
