夜に脚とふくらはぎのけいれんを引き起こす原因
あなたが横になっていて、下肢がつかまっていると想像してみてください。痛みはあなたが悲鳴を上げたくなるほど激しいです。それはあきらめず、あなたの筋肉は触れにくいです。足を動かそうとすると麻痺します。おなじみですか？
American Family Physicianによると、夜間の足のけいれんは成人の最大60％に影響を及ぼします。筋肉のけいれんやチャーリーホースと呼ばれることもあり、脚の1つまたは複数の筋肉が不本意に引き締まったときに発生します。
足のけいれんは、ほとんどの場合、足首から膝まで各脚の後ろにまたがる腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）に影響を与えます。ただし、各太ももの前部（大腿四頭筋）と各太ももの後ろ（ハムストリングス）の筋肉にも影響を与える可能性があります。
足のけいれんが起こったとき、あなたは目を覚ましている、または眠っている可能性があります。ほとんどの場合、筋肉は10分以内にリラックスします。その後、最大1日、足が痛くなったり柔らかくなったりすることがあります。夜に頻繁にふくらはぎのけいれんを起こすと、睡眠が妨げられる可能性があります。
睡眠中の足のけいれんは、女性と高齢者の間でより一般的です。
夜行性の足のけいれんの原因
専門家は、夜に足がつるを引き起こす原因を正確に知りません。ただし、リスクを高める可能性のある既知の要因があります。ほとんどの場合、夜間の脚のけいれんは特発性です。つまり、正確な原因は不明です。
夜間の足のけいれんは、足の位置に関連している可能性があります。私たちはしばしば足とつま先を体の残りの部分から伸ばして眠ります。これは足底屈曲と呼ばれる位置です。これによりふくらはぎの筋肉が短くなり、けいれんを起こしやすくなります。
夜間の足のけいれんに寄与する可能性のある他の要因は次のとおりです。
- 体を動かさない生活。正しく機能するには、筋肉を定期的に伸ばす必要があります。長時間座っていると、脚の筋肉がけいれんしやすくなる可能性があります。
- 筋肉の過度の運動。過度の運動は、過労の筋肉を作成する可能性があり、筋肉のけいれんに関連している可能性があります。
- 不適切な座位。足を組んだり、つま先を長時間向けたりして座ると、ふくらはぎの筋肉が短くなり、けいれんを引き起こす可能性があります。
- 長時間立っている。研究によると、長時間仕事をしている人は、夜間の足のけいれんを経験する可能性が高くなります。
- 異常な神経活動。筋電図の研究によると、足のけいれんは、異常な神経発火の増加と関連しています。
- 腱の短縮。筋肉と骨をつなぐ腱は、時間の経過とともに自然に短くなります。これは筋肉のけいれんにつながる可能性があります。
夜の足のけいれんは、より深刻な病状の最初の兆候である可能性は低いです。ただし、これらは次の条件に関連しています。
- 妊娠
- 扁平足や脊柱管狭窄などの構造的問題
- 運動ニューロン疾患や末梢神経障害などの神経障害
- パーキンソン病などの神経変性疾患
- 変形性関節症などの筋骨格系障害
- 肝臓、腎臓、甲状腺の状態
- 糖尿病などの代謝障害
- 心臓病や末梢血管疾患などの心血管疾患
- スタチンや利尿薬などの薬
脚とふくらはぎのけいれんの治療
夜の足のけいれんはひどく痛みを伴うことがありますが、通常は深刻ではありません。それらを経験するほとんどの人は治療を必要としません。
自宅で次のことを試して、けいれんを和らげることができます。
- 足をマッサージします。影響を受けた筋肉をこすることはそれがリラックスするのを助けるかもしれません。片手または両手を使って、筋肉をやさしくこねたり緩めたりします。
- ストレッチ。けいれんがふくらはぎにある場合は、足をまっすぐにします。足を曲げて、持ち上げて自分の方を向き、つま先が自分の方を向くようにします。
- かかとで歩きます。これにより、ふくらはぎの反対側の筋肉が活性化され、ふくらはぎがリラックスできるようになります。
- 熱を加えます。熱はきつい筋肉を落ち着かせることができます。おしぼり、湯たんぽ、または温湿布を患部に塗ります。温かいお風呂やシャワーを浴びることも役立つかもしれません。
- きゅうりのピクルスジュースを飲みます。いくつかの証拠は、少量のピクルスジュースを飲むことが筋肉のけいれんを和らげるのに役立つかもしれないことを示唆しています。
- 足が痛い場合は、市販の鎮痛剤を服用してください。イブプロフェン（アドビル、モトリン）やナプロキセン（アリーブ）などの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、けいれん後の圧痛を和らげるのに役立ちます。アセトアミノフェン（タイレノール）も同様に機能します。
頻繁なけいれんが睡眠を妨げている場合は、医師に相談してください。彼らはけいれんを防ぐために筋弛緩薬を処方するかもしれません。あなたのけいれんが別の病状に関連している場合、彼らはそれを管理するのにも役立ちます。
夜の足のけいれんを止める方法
次のヒントは、睡眠中の足のけいれんを避けるのに役立つ場合があります。
- 水分をたっぷりと飲みましょう。水分は正常な筋肉機能を可能にします。天候、年齢、活動レベル、服用している薬などの要因に基づいて、飲む水分量を調整する必要がある場合があります。
- 足を伸ばします。就寝前にふくらはぎとハムストリングスを伸ばすと、夜間の脚のけいれんの頻度と重症度を軽減できます。
- エアロバイクに乗る。数分間の簡単なペダリングは、寝る前に脚の筋肉を緩めるのに役立つ場合があります。
- 寝る姿勢を変えましょう。足が下を向いている位置で寝ることは避けてください。膝の後ろに枕を置いて仰向けに寝てみてください。
- 重い寝具や押し込まれた寝具は避けてください。重い寝具や押し込まれた寝具は、寝ている間に足を下に押す可能性があります。ゆったりとした、折りたたまれていないシーツと、寝ている間足とつま先を直立に保つことができる掛け布団を選択してください。
- 支えとなる靴を選びましょう。履物が貧弱な場合、特に扁平足の場合、足や脚の神経や筋肉の問題が悪化する可能性があります。
取り除く
夜に足がつるを経験したことがあるなら、それがどれほど痛いのかご存知でしょう。幸いなことに、これらは通常、深刻な問題の兆候ではありません。就寝前にふくらはぎとハムストリングの筋肉を伸ばすと、夜間の脚のけいれんを防ぐのに役立ちます。
