消化を助けるための最良の運動

概要概要

定期的な運動は、食物が消化器系を通過し、炎症を抑え、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。しかし、消化を助けるための適切な活動を見つけることは、特に胃腸（GI）障害がある場合は、注意が必要な場合があります。

消化を助け、一般的に気分を良くするのに役立つ5種類の穏やかな運動があります。

1.ヨガ

多くの人にとって、ヨガは精神修行です。また、ポーズ、呼吸、瞑想はすべて、心身の健康を改善するのに役立ちます。

活動性のないクローン病または軽度のクローン病の人々を対象とした2016年の研究では、研究者は、ヨガによる適度な運動が、悪影響なしに生活の質とストレスレベルを改善することを発見しました。

ほとんどのヨガのポーズは一般的に安全です。しかし、正しく行う方法がわからない場合は、怪我をする可能性があります。あなたは毎日いくつかのポーズを学ぶことから始めることができます。どこから始めればよいかわからない場合は、初心者から上級者向けのアプリや動画がたくさんあります。

グループ活動をしている方は、クラスに登録してください。これにより、ポーズを正しく実行することもできます。クラスは60〜90分続き、週に数回開催されます。始めるのに役立つリソースは次のとおりです。

デイリーヨガ–ワークアウト＆フィットネス。このモバイルアプリは、ステップバイステップの説明付きのガイド付きヨガクラスを提供します。また、インストラクターに質問したり、メモを比較したり、他の学生からインスピレーションを得たりすることもできます。
登録ヨガ講師を探す。これは、ヨガアライアンスの検索可能なデータベースです。
ヨガインストラクターを探しましょう。これは、IDEA Health andFitnessAssociationの検索可能なデータベースです。

2.太極拳

太極拳は、一連のスローモーションの動きと集中的な深呼吸を伴う古代の慣習です。ストレッチやエクササイズの影響が少ない方法です。

さらなる研究の余地はありますが、研究によると、太極拳は健康な人だけでなく慢性疾患のある人の生活の質を改善する可能性があります。

太極拳を最大限に活用するには、正しく行う必要があります。ビデオから学ぶこともできますが、経験豊富なインストラクターが率いるクラスに参加する方が楽しいかもしれません。もっと詳しく知る：

太極拳のインストラクターを探します。これは、IDEA Health and FitnessAssociationの別の検索可能なデータベースです。
太極拳1日5分。このビデオシリーズは初心者向けに設計されており、わずか数分で実行できる最も基本的な動きを提供します。
健康と幸福のための太極拳と気功。国立補完統合衛生センターからのこのビデオでは、紹介からクールダウンまで約15分でご覧いただけます。

3.深呼吸

深呼吸はヨガと太極拳の重要な部分ですが、運動として単独で行うこともできます。ストレスは免疫システムに影響を与え、健康上の問題に対してより脆弱なままにする可能性があります。ゆっくりとした深呼吸は肺を酸素で満たし、ストレスを和らげるのに役立ちます。

この単純な呼吸法は良い出発点です：

座ったり横になったりするのに静かで快適な場所を見つけましょう。
鼻から長く深呼吸をします。肺が空気で満たされるにつれて胸と腹部が拡張する感覚に焦点を合わせます。
口や鼻からゆっくりと息を吐きます。これを毎日10〜20分間行います。

習慣を身につけたら、次のような他の呼吸法を試してください。

ブリーズ+シンプルブレストレーナー。このモバイルアプリには、1分から1時間続くガイド付きセッションが含まれています。
リラクゼーションレスポンス。マウントシナイヘルスシステムからのこの17分間のガイド付き瞑想ビデオでは、目を閉じてフォローするだけです。
ユニバーサルブレス–プラナヤマ。このモバイルアプリは、呼吸法の練習に役立ち、初心者から上級者向けのカスタムコースが含まれています。

4.ウォーキング

炎症性腸疾患（IBD）に関しては、適度な運動でIBDのいくつかの症状を和らげることができます。合併症や全体的な生活の質を改善することもお勧めします。激しい運動は炎症反応を悪化させる可能性があり、ウォーキングは良い選択になります。

しばらく運動をしていない場合は、1日1回ブロックを少し歩くことから始めて、そこから構築することができます。散歩を最大限に活用するためのヒントをいくつか紹介します。

姿勢に注意してください。背中をまっすぐに保ちますが、固くはありません。
腕を自由に振らせてください。
かかとからつま先までステップします。
優れたアーチサポートと厚くて柔軟な靴底の靴を選択してください。
スケジュールを設定し、ルートを計画します。
やる気を維持するのが難しい場合は、誰かを招待して一緒に歩きましょう。
屋外での歩行がうまくいかない場合は、自宅またはジムでトレッドミルを使用してみてください。
1日を逃したとしても、ストレスを感じないでください。明日また始めてください。

進捗状況を追跡し、物事を面白く保つ方法はたくさんあります。例えば：

ActivityTracker歩数計。このモバイルアプリを使用すると、携帯電話を持ち歩くときに歩数と距離を追跡できます。
春のランニングミュージック。このモバイルアプリを使用すると、ウォーキングプレイリストをパーソナライズして、やる気を維持できます。
ウォークワークアウト＆ミールプランナー。このモバイルアプリは、フィットネスのレベルに基づいたウォーキングトレーニングに加えて、多くのヒントや動機付けの手がかりを提供します。

5.コアエクササイズ

私たちは皆、より強い腹部と背中の筋肉から恩恵を受けることができます。腹筋運動、腹筋運動、板はすべてコアエクササイズの例です。背中の怪我を防ぐために、コアエクササイズを正しく実行することが非常に重要です。パーソナルトレーナーがあなたを正しい方向に向けるお手伝いをします。または、次のような動画やアプリから学ぶこともできます。