.jpg)
誰かがどういうわけかあなたを間違えたとき、あなたはそれを乗り越えることが決してできないと確信するかもしれません。あなたの差し迫った怒りが過ぎ去った後でも、あなたは裏切りを記憶に消えさせるのではなく、裏切りにとどまり続けるかもしれません。
このように感じることはかなり一般的です。しかし、許せないことは害を及ぼす可能性があります 君は 最も。
許しは、しばしば誤解されていることもあり、難しいように思えるかもしれません。あなたは誰かを許すことは次のことを意味すると信じているかもしれません：
- 何が起こったのか忘れて
- 彼らが引き起こした痛みを暗示することは大したことではありませんでした
- 以前の関係を自動的に再開します
実際には、許しとは、単にあなたの怒り、傷つき、そして復讐への欲求を手放すことを選択することを意味します。
あなたは、起こったことは過去のものであることを受け入れ、人々が間違いを犯していることを認識し、代わりに思いやりを育み始めるかもしれません。
許す準備はできているが、どこから始めればよいかわからないと思いますか？それで大丈夫です。必ずしも簡単なことではありませんが、私たちがお手伝いします。
なぜわざわざ？
多くの人は許しを許されている人を助ける何かとして見ています。確かに できる 彼らの気分を良くしますが、許しは何よりもあなたに利益をもたらします。
許しはあなたが癒すのを助けます
恨みを持ち続けることはあなたを苦しめ、あなたが平和を見つけるのを妨げることがあります。許せないときは、感情的な傷を閉じて癒すことはできません。
「あなたが許すとき、あなたは誰かがしたことは大丈夫だと言っているのではありません。行き詰まった未解決の感情の重荷を手放すことに決めています」とカリフォルニア州サンディエゴのセラピスト、キム・エーゲルは説明します。
「許しはあなたが痛みを手放し、より軽い心で続けることを可能にします。」
言い換えれば、許しは、怒りや恨みがあなたの人生のすべての領域に浸透する前に、怒りや恨みから離れ始めることを可能にします。
許しは他の関係を改善することができます
あなたを傷つけた人に怒りを抱くのは、その人との関係に影響を与えるだけではありません。
恨みや怒りの感情は、最終的には他の人間関係に溢れる可能性があります。あなたがするかもしれません：
- 愛する人との気性が短い
- 再び信頼するのに苦労する
- 新しい関係を築くのが難しい
怒りの代わりに思いやりを提供することは、あなたが許す人だけでなく、すべての人への優しさとつながりの気持ちを高めるのに役立ちます。
許しには健康上の利点があります
許しを実践することによって、あなたはあなたの健康を好意的にしているかもしれません。
2016年の調査によると、許しはストレスを軽減するのに役立ちます。ストレスが少ないと、次のような健康上のプラスの結果が得られます。
- 血圧を下げる
- 不安の軽減
- より良い睡眠
- 改善された自尊心
許しはまたあなたが不健康な怒りを手放すことを可能にするかもしれません、そしてそれは以下に貢献することができます：
- ストレス
- 筋肉の緊張
- 心臓の問題
- 免疫機能の低下
一般的に、許しは感情的な健康、幸福、そして他人への共感に全体的にプラスの影響を及ぼします。
それはまた、あなた自身との関係を含め、より充実した関係につながる可能性があります。
許しはあなたが和解するのを助けることができます
まず、連絡を再開したり、関係を取り戻したりしなくても、誰かを許すことができることを理解することが重要です。
同じ関係を持つことは決してできないとわかっていても、誰かを許すことができます。
状況によっては、連絡を避ける必要がある場合もあります。
とはいえ、誰もが間違いを犯します。愛する人があなたを傷つけたとき、彼らを許すことは人間関係の修復への扉を開くことができます。
多くの場合、許しの行為は、不注意に痛みを引き起こした人があなたをどのように傷つけているかを理解するのに役立ちます。
これは学習と成長の機会を提供します。
許しはすぐにあなたの関係を修復しないかもしれませんが、それは良いスタートです。
準備はできたか？
すぐに許しを伸ばすことができないと感じたら、それで大丈夫です。その場所に到着するまでに時間がかかる場合があります。
許しに関しては、信憑性が不可欠です。あなたはまだ痛みと怒りを持ち続けているので、強制的な許しは実際には誰にも利益をもたらしません。
「本物ではないことを自分に強いることは、あなたの内なる真実との不整合を生み出す可能性があります」とエーゲルは言います。
これらの質問を自問することは、許す準備ができているかどうかを判断するのに役立ちます。
私は誰のためにこれをしているのですか？
「許しは内面の仕事です」とEgelは言います。
これは、2つの異なる理由で当てはまります。
- あなたは許しを動かします。
- それは主にあなたのためです。
状況に関係している他の人々は、状況を知っている愛する人でさえ、あなたに許しを勧めるかもしれません。
最終的に、あなたはその決定を下す必要がある人です。あなたがしぶしぶそうするとき、または他の人があなたがすべきだと言うので、あなたは本当に寛容ではありません。
この種の許しはあなたのニーズを尊重せず、あなたの欲求不満や痛みを解決しないかもしれません。
視点はありますか？
不当や裏切りを経験した後、困難な感情を処理して対処する必要があるのは、正常で健康的なことです。
それらの感情を持って座ることは、特に最初はかなり苦痛になる可能性があります。ある程度の距離と反射は、対物レンズを通して状況を調査するのに役立ちます。
不正行為を思い出すと、相手を罰したり、苦しめたりしたいという欲求が生まれますか？それとも、多くの複雑な要因が何が起こったのかの一因となった可能性があることを受け入れることができますか？
痛みを伴う人々がしばしば自分自身で痛みを引き起こすことを認識することは、彼らの行動を容認したり最小限に抑えたりすることなく、あなたが思いやりを育むのを助けることができます。
実際の出来事のためにまだ傷ついているのか、それとも裏切りの記憶が苦痛のサイクルに閉じ込められているのかを検討することも価値があります。
あなたの痛みが主に後者に起因する場合、許すことを選択することはあなたがそれらの記憶を手放すのを助けることができます。
私は許すために必要な行動をとることをいとわないでしょうか？
許しはあなたの側でいくらかの仕事をします。 「私はあなたを許します」と言ってそれで終わらせることはできません。少なくとも、あなたの許しに意味を持たせたい場合はそうではありません。
なぜ誰かが何かをしたのか理解できないかもしれません。しかし、許しはあなたがあなたの怒りと痛みを見て、それを手放すことを選ぶことをあなたに要求します。
これは通常、他の人と彼らの状況についてのある程度の理解を深めることを含みます。共感と思いやりがなければ、本当に許すことはできません。
許しを約束することは始まりに過ぎず、許しを決心した後でも、傷ついた記憶が再び浮かび上がる可能性があります。思いやりと忍耐を持ち続けることはあなたが成功するのを助けることができます。
準備の仕方
許す準備ができたら、いくつかの追加の手順を実行して、自分が許していることを確認できます。 本当に 準備ができました。
あなたの気持ちを通して話してください
誰かを許す前に、何が起こったのかについて自分の気持ちを言葉にできることを確認する必要があります。これには、最初にそれらの感情を受け入れる必要があります。
自分の気持ちを十分に表現できるかどうかを確認する良い方法はありますか？あなたが彼らについて信頼している誰かと話してください。
何が起こったのかを詳しく知りたくない場合でも、あなたのサポートシステムは許しの過程で重要な役割を果たすことができます。
彼らはおそらくあなたが最悪の痛みを乗り越えるのをすでに助けており、あなたが癒し始めるにつれて彼らはより多くのサポートを提供することができます。
ヒント：これが難しい場合は、瞑想を試してください。一晩では機能しませんが、正しい道を歩み始めます。
明るい面を見つける
誰かがあなたを傷つけたとき、あなたはおそらくその状況からもたらされた利益に気付く立場にないでしょう。やがて、あなたは自分が得たものを認識するためのより感情的な空間を持つかもしれません。
あなたのパートナーがあなたをだましたとしましょう。
最初の裏切りの後、あなたは関係が実際にはうまくいかなかったことを認めることができました。
もちろん、彼らの不貞は正しい選択ではありませんでしたが、それは関係の問題にあなたの目を開かせました。
たぶん、親しい友人が何か残酷なことをしたか、説明なしにあなたを落としたのでしょう。あなたの痛みと怒りにもかかわらず、あなたはその理由を探りました。
最終的に、彼らは深刻なメンタルヘルスの症状に苦しんでいると説明し、あなたは彼らがサポートを見つけるのを手伝いました。
明確なメリットを特定できない場合でも、思いやりと理解を受け入れることで、より良い人のように感じるかもしれません。
最初に小さなことを許してください
大きな傷を許すのに苦労している場合は、苦労するのではなく、自己思いやりを実践してください。
苦労するのは普通のことですが、日常生活の中で定期的に許しをすることをポイントにすることで、許しの実践にもっと慣れることができます。
これは思ったほど難しくはありません。
誰かが職場の冷蔵庫からあなたの昼食を取り出しましたか？たぶん彼らは自分たちのために食べ物を買う余裕がないのに苦労しています。怒る代わりに、思いやりを実践し、盗難を許してください。
あなたの隣に駐車していた人が、バックアウトしているときにあなたの車をこすりましたか？それは起こります。それが保険の目的です！怒りはあなたの車を修理しません、そして許しはあなたの両方が事件についてより良く感じるのを助けます。
自分を許して
人々は、何が起こったのかについて、少なくとも何らかの小さな方法で自分自身を責めるとき、しばしば許しに苦しんでいます。
自己同情と自己許しは、他の誰かを許そうとする前に持っている重要なツールです。
自己非難があなたの許しの能力を妨げているのではないかと考えることが重要です。
あなたを傷つけるという他人の決定は決してあなたのせいではないことを忘れないでください。
自分を許すのに苦労している場合、特に何も悪いことをしなかった場合は、セラピストに相談することをお勧めします。
証書をする
あなたは許しの準備ができていると感じ、許しを約束するという選択をしました。
では、実際に誰かを許すにはどうすればよいのでしょうか。
許している人に実際に連絡できない場合、これは特に難しいように思われるかもしれません。
「許しはあなたで始まり、あなたで終わります」とエーゲルは説明します。 「相手との状況に関係なく許すことができます。」
許しは主にあなたの利益のためであるため、許しのために誰かと連絡を取る必要はありません。
これらのヒントは、あなたが許すというあなたの決定に基づいて行動するのを助けることができます：
手紙を書く
許した人との直接の接触を避けたい場合は、手紙を書くことで自分の気持ちをより安全に表現できるかもしれません。
手紙は一方的なものです。あなたは中断されることなくあなたが経験したことを共有することができます。他の人の説明や謝罪には意味と利益があるかもしれませんが、あなたが言う必要があることを言う機会があることが不可欠です。
手紙は、有毒な家族、刑務所にいる人、虐待的な元、または連絡を取り戻したくない人に許しを与える良い方法です。
あなたは単にあなた自身の利益のために手紙を書いて、あなたが手を差し伸べる準備ができるまでそれを保つことができます。
連絡先が安全な選択肢ではない場合は、現在地を保護するために誤った住所で連絡するか、誰かに配達してもらうことができます。
他の誰かとあなたの気持ちを共有する
あなたが許している人に連絡できるとは限らないかもしれません。彼らは亡くなったか、引っ越した可能性があります。
「許しを表現できないために癒すことができないと信じている場合、それは癒しのプロセスの大きな障害になる可能性があります」とエーゲルは説明します。
しかし、あなたは実際に誰かを許すために誰かと交換する必要はありません。
許しを選択したら、愛する人、メンター、スピリチュアルリーダー、状況を理解している人、さらにはセラピストなど、他の人と決定を共有することで、プロセスを完了することができます。
誰も正しいと感じない場合は、許しの決断について日記をつけることができます。
あなたが許している人が亡くなった場合、許しのプロセスを完了するには、あなたとあなたの両方にとって意味のある場所を訪れる必要があるかもしれません。
許しの研究者によって開発されたプログラムを調べてください
許しを実践することは難しい場合があります。苦労することは完全に理解できますが、一人で行く必要はありません。
科学的研究に基づく許しプログラムは、あなたが必要なステップを実行するときにガイダンスを提供することができます。これらには、許しへの9つのステップと20ステップの許しプロセスモデルが含まれます。
別の専門家が開発したプログラムはREACHで、これには以下が含まれます。
- 裏切りを思い出して視覚化する
- 最小化せずに共感する
- 利他主義、または許しをあなたが与える贈り物として見ること、それがあなた自身が受け取りたいものであるのと同じように
- あなたの決定について書くか、誰かにそれについて話すことによって許しにコミットする
- 許すためにあなたの選択を保持します
先に進む
あなたは許しました、しかしあなたは忘れていません、そしてそれは大丈夫です。
傷ついた記憶は残るかもしれませんが、許しはあなたが前進し続けることを可能にします。
許しを実践することで、次のことが容易になります。
人生の良いことに焦点を当てる
人生があなたに投げかける挑戦を無視することはできません。しかし、思いやりと共感を優先することで、良いことに気づきやすくなり、悪いことよりも重みを与えることができます。
裏切りから何か前向きなことが出てきたのなら、いわば瓦礫の中から花を見つける練習をすでにしているはずです。
すべてが意味を持っている、または運命のために起こると信じる必要はありません。どんな人生がもたらされようとも、あなたはあなた自身の意味を作り、あなた自身の善を見つけることができます。
良い感情的な健康を生涯の目標にする
許しは思いやりについて多くのことを教えてくれますが、自己成長に取り組み続け、他人への共感を強めることは、将来の困難な状況に対処するのに役立ちます。
人生は長く、あなたは複数の不正を経験するかもしれません。
良好な身体的健康が病気や怪我を乗り切るのに役立つのと同じように、良好な精神的健康は感情的な強迫に直面しても強いままでいるのに役立ちます。
「前向きな視点、健康的な選択、強力なサポートシステムなど、ポケットに入れているツールが多ければ多いほど、許しのプロセスによって引き起こされるような困難な感情に対処する必要がある場合に、より良い結果が得られます。 」エーゲルは説明します。
あなた自身の幸せに向かって働きなさい
誰かに彼らが与えた痛みを後悔してもらいたいのは普通のことです。真実は、これが常に起こるとは限らないということです。
痛みを引き起こす時期を認識できない人もいます。他の人は自分の間違いを見ないか、単に気にしません。あなたは説明や謝罪を決して得ないかもしれません。
苦味と恨みがあなたを支配し続けるようにすることは彼らに力を与えるだけです。過去に邪魔されるのではなく、経験から学んだことを利用して、将来の痛みから身を守るための措置を講じてください。
許しを実践し、最高の人生を送るために行動を起こすことは、喜びと平和を見つけるのに役立ちます。
結論
許しは実践するのが難しいように思えるかもしれませんが、それはあなたが開発できるスキルです。
確かに、それは不公平に見えるかもしれません。結局、 彼ら 痛い 君は。 しかし、許しはあなたがこれらの感情を乗り越えて平和を見つけるのを助けることができます。
_2.jpg)
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
