世界の多くは、COVID-19パンデミックによる封鎖の真っ只中にあります。政府が義務付けているか自主的に課しているかにかかわらず、私たちが別のシャットダウンに備えるとき、多くの人が本当の懸念に直面しています。
私は、多くの慢性疾患や障害者のように、家で「立ち往生」していることを知らない人ではありません。
脆弱な私たちの人々は、危機に瀕しているにもかかわらず、ここ数か月はほとんど何もしていないという考えに複雑な感情を抱いていますが、Stay HomeClubを初めて利用する人々に提供する独自のスキルセットがあります。
固有の状況に応じて、分離はアクセス可能なものによって異なります。
私たちが望むプロトコルは、コストやケアの必要性を他者に依存するなど、さまざまな理由で経済的または物理的に実現可能でない場合があります。
私たち全員が必要なものを他の人に尋ねることができない場合や、必要なものを尋ねることができない場合があります 安全に.
それはすべて有効です—そしてあなた自身と他の人を安全に保つためにあなたがすることができる予防技術は十分です。
残念ながら、特定の状況にどのように対処するかについて正しい答えはありません。次の数か月を乗り切るための正確な処方箋を提供したいと思います。
それの多くはあなたの思考プロセスの再訓練です。これは、感情を回避するために有毒な積極性を採用することを示唆するものではありません。ただし、これらのヒントは、隔離された日を簡単にするのに役立つ場合があります。
病院の計画を立てる
私の提案のほとんどは、私にとって、不安神経症の軽減剤です。不安の軽減にアクセスする前に、計画が必要です。
1つ目は、直接の予約や緊急治療室への訪問を回避するための最善の方法を示します。また、ERケアプランを確実に作成することもできます。
私は誰もが病院の計画を立てるべきだと大いに信じていますが、COVID-19の期間中、それは真実です 必要性.
トリアージツールキットに必要な書類がすべてゴーバッグに含まれていることを確認するのに役立つ#NoBodyIsDisposableガイドなど、インターネット上には多くの有益なリソースがあります。
うまくいけば、あなたはそれを決して必要としないでしょう—しかし、安心は大いに役立つことができます。
あなたの薬のキャビネットをストックします
私たちの中には、風邪薬、インフルエンザ薬、咳止め薬を通常の薬と一緒に保管するだけで十分な人もいます。
他の人は、リフィルが地元の薬局に送られ、スクリプトを郵送または郵送することを確認したいと思うでしょう。
一部の人は、専門家が日常のレジメン以上のものが必要であると判断した場合にアクセスできる緊急薬を自宅に持っていることを確認したいと思うでしょう。
ありとあらゆる便利さを考慮してください
自宅でより安心できる医療計画を立てたら、可能な限り生活を少し楽にすることをお勧めします。
私にとって、これには、Amazonを使用することで私に怒鳴る私の頭の中の環境保護論者を無視することが含まれます。
2月末から店内に入っていません。多くの障害者にとっては、パンデミック前であっても、直接買い物をすることはできません。
あなたが住んでいる場所に応じて地元で買い物をするための多くのオプションがしばしばありますが、予算内の人々のためのオプションはほとんどありません、そして私が言うには：放棄してオンラインで買い物をする。
あなたの人生と生計は、少し大きなカーボンフットプリントの価値があります。可能であれば、その罪悪感を手放してください。
自宅で調整する
これがどのくらい続くかはわかりませんが、日常生活を改善するために今できる変更は価値があります。
どんなに「醜い」ものであっても、今あなたのために働くあなたの家で調整をしてください。
できれば、生活空間を変えてみてください。風景を変えることはできないかもしれませんが、空間を新鮮に感じるのに役立つシーンを変えてみることができます。また、ニーズをより包括的に含むデザインを見つけるのにも役立つ場合があります。
障害者の世界には、アクセシビリティデバイスが必要だと思われる場合は、しばらくの間必要だった可能性があります。
ミントグリーンのシャワースツールを見ると笑顔になります。 年 前に、私はそれを手に入れるのにそんなに長く待っていたとは信じられません。
同様に、あなたが家でできるだけ快適に暮らすために必要なものは有効な要求です。可能な限りそれらを尊重します。
うまくいけば、あなたはそれらを永遠に必要としないでしょう。しかし、そうするなら、それも問題ありません。あなたは最善を尽くしているだけです。
居心地がいい
私は可能な限り私の生活空間に快適さを吹き込むのが好きです。
洋服から寝具、そしてその間のすべてのものまで、気持ちの良いものを買おうとしています。
好きな食べ物、特にすぐに温めることができる簡単な食事を食器棚に入れておくようにしています。
食事の時間が不必要に難しくないことを保証するのと同様に、快適な食べ物で私の体と心を育むことは私にとって本当に気持ちがいいです。
メンタルヘルスに気を配る
世界中の内向性の人たちは、昨年3月に私たち全員が経験した集合的なJOMO（逃した喜び）に最初は喜んでいたかもしれませんが、最終的には何らかの形で相互作用が必要です。
非常に多くの点で、社会化からの撤退は、パンデミックな生活の規範（より多くの睡眠、より多くの快適な食べ物を食べる、より少ない外出、より多くのショーや映画を見るなど）と相まって、たとえうつ病は根本にありません。
このマニフェストは、世界中でメンタルヘルスの問題が増加していると考えています。
お互いを守るための犠牲は多くの点で必要ですが、私たちは集団の健康を優先するので、私たちの精神的健康を見逃してはなりません。
孤立が古いまたは新しいうつ病や不安感を引き起こしている場合、あなたは一人ではありません。
話し相手を見つけて、この困難な時期にメンタルヘルスのケアに役立つリソースがたくさんあることを知ってください。
あなたのために働く方法で連絡を取り合いましょう
パンデミックの初めに、Zoomの会議や集会のスケジュールが過剰になり、多くの人が燃え尽き症候群になり、最終的には孤独を感じました。
意図は高貴でしたが、影響は過剰刺激と倦怠感でした。
ビデオチャットとは異なり、私たちが顔を合わせているときは、自分の顔を見たり、厄介な沈黙として転写される技術的な不具合や遅れをナビゲートしたりすることはありません。
何十年にもわたって仮想アクセシビリティを提唱してきた私たちの人々は、この結果を笑わなければなりませんでした。事実上、仕事の会議やクラスに参加できるようにするために戦っていた1日12時間のビデオ会議を意味するものではありませんでした。
これは、障害の包括性がより良いデザインをもたらしたであろうさらに別の瞬間です。
たぶん、古き良き電話や、暇なときに前後に渡される音声メモでさえ、あなたのスピードです。お互いに話したり見たりすることなく、FaceTimeでスペースを共有することもできます。他の誰かがそこにいることを知るだけで十分な場合もあります。
人間との接触に関する限り、あなたの最終的な目標が何であるかを考え、ある日は気分が良いものが次の日には変わる可能性があることを念頭に置いて、後ろ向きに作業します。
私の友人の何人かは週に一度スタンディングチェックインをしています。電話で5分間チャットするか、FaceTimeで2時間チャットするか、毎週いつ接続するかを決めることができます。
この種のサポートをしてくれる人がいる場合は、カレンダーで定期的な日付を取得するのが賢明かもしれません。
気を散らす方法を見つける
数年前、私が最初に家やベッドで長時間立ち往生していたとき、私は娯楽や趣味を見つけることの追求をフルタイムの仕事のように扱いました。
病気のときでも資本主義を内面化することに加えて、症状が最悪のときに常に現れる認知の喪失を恐れました。おそらくそれ以上に、私は自分自身と自分の考えと一人でいることを恐れていました。
私たちの中には、今シーズンを内向きにして、時間を一人で内省するためのスペースとして受け入れる人もいれば、これは不可能な作業かもしれません。
後者のカテゴリーに該当する場合は、自分に優しくしてください。 「自分の最高のバージョンになる」ために、この時間をかける必要はありません。これが終わったときにワンピースになっているあなたのバージョンはあなたの最高のバージョンです。
何年にもわたって、私は自分の本当の必要性、つまり気晴らしを認識し始めました。
気晴らしは、生産的でも学術的である必要はありません。それが今日通り抜けることが何であれ、それはただ気を散らすものかもしれません。
おすすめの映画のリストに追いついたり、遅れていると判断したオーディオブックを聴いたりする必要はありません。
多くの場合、私が最も役立つと思うのは、バックグラウンドでノイズとして身近なものを置き、就寝時間を待つことです。
クラフト、パズル、編み物、針先、オンラインコース、塗り絵、無知な電話ゲーム、またはその他の活動があなたにとって心地よいと感じたら、それらを実行してください！そうでない場合は、自分に優しくしてください。
あなたはパンデミックを生き延びています。他に何もする必要はありませんが、生き残るようにしてください。
雨を降らせて
心理学者で瞑想の専門家であるタラ・ブラッシュは、RAINとして知られる高く評価されている理論を持っています。これは、困難な経験や状況に直面したときに、認識し、許可し、調査し、育成することを私たちに求めています。
パンデミック時の隔離は、非常によく、隔離です。私たちが何に直面していても、それが私たちに利用可能であれば、私たち自身が自分の感情を統合できるようにすることが重要です。
問題について私たちにできることがないかもしれないからといって、その問題が時間と注意を払う価値がないという意味ではありません。たとえそれがあなた自身に対するあなたの気持ちを検証することだけにつながるとしても。
私たちはこれらの暗い時間を乗り切ることができます
パンデミックの最中に長期的に隔離しなければならないのは、どのようにスライスしても、絶対に、完全に、そして完全にひどいことです。
自分や他の人を安全に保つために犠牲を払うことは、たとえ意図がどれほど純粋であっても、本当に難しいことです。
特にひどい日には、この時間は二度と生きる必要はないと自分に言い聞かせる習慣があります。
明日はひどい時間になるかもしれませんし、将来はもっとひどい時間になるかもしれませんが、同じ恐ろしい瞬間を二度生きる必要がないので、ある程度の安心感を得ることができます。
次の数ヶ月はおそらく暗い時間になるでしょう。雨のように期待できます。適切なツールを使用すれば、それらを乗り越えることもできます。
Alyssa MacKenzieは、マンハッタン郊外に拠点を置く作家、編集者、教育者、擁護者であり、障害や慢性疾患と交差する人間の経験のあらゆる側面に個人的かつジャーナリズム的な関心を持っています（ヒント：それがすべてです）。彼女は本当にみんなにできるだけ気持ちよくなってもらいたいのです。あなたは彼女の上に彼女を見つけることができます ウェブサイト, インスタグラム, フェイスブック、または ツイッター.
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