読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
ぐっすり眠るという探求は、アメリカ人にとっては固執のようなものになっています。多分それは私たちの多くがいつもなしで行くように見えるからです。
アメリカ睡眠協会によると、5000万から7000万人のアメリカ人が睡眠障害に苦しんでいます。
しかし、睡眠薬や薬に目を向ける前に、加重毛布が実際に答えかもしれません。
私たちは、あなたが貧しい夜の睡眠を矯正するために完璧な加重毛布を選択するのを助けるための最良の方法を分解します。
加重毛布の恩恵を受けることができるのは誰ですか？
加重毛布は、あらゆる種類の睡眠障害に有益です。研究は限られていますが、不眠症、眠りにつく、眠り続けるのに役立つ可能性があります。
睡眠科学の認定コーチであるビル・フィッシュは、次のように述べています。 「人々は、加重毛布を使用して、推奨される7〜9時間の質の高い睡眠を毎晩得るように設定することの利点を理解し始めています。」
2015年の研究によると、「加重毛布とベストは、特に臨床障害において有益な鎮静効果をもたらすことが示唆されています…加重毛布…は、睡眠の質を改善する革新的な非薬理学的アプローチと補完的なツールを提供する可能性があります。」
加重毛布の恩恵を受ける可能性のある条件は次のとおりです。
- 不眠症
- 不安
- 不穏下肢症候群
- ADHD
- 自閉症スペクトラム障害
- 感覚
処理障害
加重毛布が機能する理由
モザイク加重毛布の所有者であるLauraLeMondは、加重毛布はますます人気が高まっていると考えています。なぜなら、自然に体重の下でリラックスし、より早く眠り、毛布を愛し始めて、自然で快適な睡眠ソリューションになるからです。
上記の2015年の調査によると、加重毛布を着用して眠った31人の参加者は、寝返りや寝返りが少なく、穏やかな夜の睡眠をとることができました。被験者は、毛布を使用することで、より快適で、より質が高く、より安全な睡眠が得られると信じていました。
あなたにぴったりの加重毛布を選ぶ方法
加重毛布の重さは5ポンドから30ポンドです。さまざまなウェイトが用意されていますが、どれが自分に適しているかをどうやって知ることができますか？
あなた自身の体重はあなたが正しい毛布の体重を決定するのに役立ちます。
一般的なガイドライン？あなた自身の体重の10パーセント。
FishとLeMondはどちらも、理想的な加重ブランケットが理想的な体重の10％であり、フレームにフィットすることに同意しています。子供またはそれ以上の年齢の大人の場合、処方は体重の10パーセントに1〜2ポンドを加えたものです。
とはいえ、毛布の下に寝転がって閉じ込められているように感じる場合は、軽くする方が良いでしょう。加重毛布で行われた限られた科学的研究に基づいて、体重の10％を下回ると、同じ利点が得られない可能性があることを覚えておいてください。
「体重の約10％の毛布を使用することで、毛布が体を抱きしめているように感じ、落ち着きを感じさせ、ストレスを軽減し、眠りにつくことができます。完全に休息して目を覚ますことができるように、睡眠の必要な段階を経て」とフィッシュは述べています。
購入場所：モザイク加重毛布、重力、BlanQuil、およびYnMはすべてオンラインで入手できます。
加重毛布が入ってくる標準サイズの間にいる場合はどうなりますか？
体重の10％の毛布を購入するのは大体の目安ですが、適切な重量の毛布を選択することは、高度にパーソナライズできます。
たとえば、毛布の標準的な重量（通常、10、12、15、17、および20ポンド）の間にあり、重量を増やすか減らすかがわからない場合、専門家は通常、1〜2ポンドを追加することをお勧めします。しかし、最終的には、それは個人的な好みの問題です。
「誰かが少し虚弱なフレームを持っているなら、私は体重のために降りるでしょう」とフィッシュは言います。 「しかし、次の人がジムで時間を過ごすなら、上がることは悪いことではありません。」
さらに、2006年に30ポンドの毛布を使用して実施された1つの小規模な研究では、体重の10％以上が快適で落ち着くことができることが示唆されています。
私の身長は要因ですか？
毛布にもさまざまな寸法があります。あなたの理想的な寸法を選択するには、あなたのベッドのサイズとあなたの身長も考慮してください。身長は体重ほど重要ではありませんが、覆われて快適に感じたいと思います。あなたと同じか少し大きい毛布を購入してください。
Meagan Drillingerは、旅行とウェルネスのライターです。彼女の焦点は、健康的なライフスタイルを維持しながら、体験旅行を最大限に活用することにあります。彼女の著作は、Thrillist、Men’s Health、Travel Weekly、Time Out NewYorkなどに掲載されています。彼女のブログまたはInstagramにアクセスしてください。
