アーユルヴェーダ医学としても知られるアーユルヴェーダは、世界で最も古い伝統的な癒しの学校の1つです。その名前は「生命の科学」を意味します。
3、000年以上前にインドにさかのぼると、アーユルヴェーダ医学は「全身」の治癒を促進すると言われています。これは、身体的、精神的、精神的な健康を分離する傾向がある西洋医学とは対照的です。
アーユルヴェーダの信者の多くは、伝統的な食事療法に従うだけでなく、体と心から毒素を取り除き、最終的に病気を予防すると考えられている定期的な解毒にも取り組んでいます。しかし、多くの健康専門家は、このデトックスの意図された利点に懐疑的です。
そのため、アーユルヴェーダのデトックスを試すべきかどうか疑問に思うかもしれません。
この記事では、アーユルヴェーダのデトックスについて、その利点、欠点、副作用など、包括的なレビューを提供します。
アーユルヴェーダのデトックスとは何ですか？
アーユルヴェーダのデトックスは、アーユルヴェーダ医学の長年の教訓に大きく基づいています。
アーユルヴェーダは、世界を5つの要素、Vayu（空気）、Prithvi（地球）、Teja（火）、Aakash（宇宙）、Jala（水）に分割します。
各要素のさまざまな組み合わせは、ドーシャとしても知られる3つの体液を形成すると考えられており、これらは身体のさまざまな生理学的機能に関与しています。 3つのドーシャは、ヴァータ、カパ、ピッタです。
適切な健康を確保するために、3つのドーシャと5つの要素のバランスを維持する必要があります。不均衡が存在する場合、病気が発生すると言われています。
老廃物（ムトラ（尿）、プリシャ（糞便）、スウェダ（汗））の不均衡も、下痢、便秘、喘息、関節炎、皮膚の問題、尿路感染症などの病気を引き起こすと考えられています。
デトックスは、健康のバランスを取り戻すための日常的な部分です。
さまざまな健康上の結果に関連する遺伝学と性格特性に基づいて、各人がドーシャの独自のバランスを持っていることを覚えておいてください。アーユルヴェーダの施術者は、ドーシャと関連する治療オプションを決定するのに役立ちます。
アーユルヴェーダの情報源の中には、各シーズンの初めに解毒して、前のシーズンに食物、ストレス、その他の要因から蓄積した可能性のある毒素、つまりアマを取り除くことを推奨しているものがあります。
概要アーユルヴェーダの教義は、病気は不均衡な体液、またはドーシャによって引き起こされると考えています。ドーシャは、定期的なデトックスによって部分的に治療することができます。
アーユルヴェーダデトックスの手順と実践
ドーシャは人によって異なるため、すべてのアーユルヴェーダデトックスが同じように見えるわけではありませんが、すべてが不純物や毒素から体を浄化すると言われています。身体のデトックスに加えて、バランスの取れたドーシャを実現するために、より幅広い食事とライフスタイルの変更を行うことをお勧めします。
アーユルヴェーダのデトックスは、関連する慣行にもよりますが、3〜45日続く場合があります。
身体のデトックス（プルバカルマとパンチャカルマ）
Purvakarmaとして知られている予備段階は、毒素を腸と皮膚の表面に送り、排泄することを目的としています。
通常、これにはオイルマッサージ、蒸し、シロダーラが含まれます。これは、精神的な明晰さを促進するために額に温かいオイルを塗るリラクゼーションの練習です。
次に、パンチャカルマと呼ばれるより集中的な治療法があなたの体を若返らせ、解毒を強化するために推奨されます。これは5つのカルマ（治療）で構成されています：
- Virechan：粉末、ペースト、または加熱された薬用植物を使用したクレンジング
- ヴァマン：ハーブ療法による強制嘔吐またはパージ
- バスティ：マッサージ、および温かいオイルを使用した浣腸
- Rakta moksha：血液の解毒、瀉血としても知られています
- Nasya：ハーブ療法、オイル、ヒュームを使用した鼻腔クリアランス
あなたのドーシャに応じて、あなたは1つ以上の治療を受けるかもしれません。支持者は、パンチャカルマの目標は毒素を取り除くだけでなく、心と体の統一を再確立することでもあると主張しています。
アーユルヴェーダのデトックスをしているほとんどの人は、体と腸を浄化するためのハーブ療法、サプリメント、お茶も処方されています。これらは、ハーブクレンジング、デトックス製品、浣腸、および腸刺激剤の形で提供される場合があります。
最後に、鼻づまり、免疫の健康、腸の規則性、睡眠など、健康の特定の状態や側面にサプリメントを服用するように言われることがあります。
食事の変更
ドーシャごとに異なる食事が必要ですが、体内に毒素が蓄積すると考えられている食品は避ける必要があります。これらには、アルコール、カフェイン、人工甘味料、赤身の肉、加工食品が含まれます。
ドーシャによっては、アーユルヴェーダの食事療法が割り当てられる場合もあります。その後、デトックスの間、特定の食品を食べて避ける必要があります。
•苦い食べ物
•甘い果物
•でんぷん質のない野菜
•乳製品
• 卵
• 大麦
• オーツ麦
•バスマティまたは白米
•小麦
•マメ科植物
•いくつかのスパイス（例：カルダモン、ターメリック、シナモン、コリアンダー、ミント）
•酸っぱい食べ物
•赤身の肉（他の動物性食品を制限）
• ポテト
• 茄子
• トマト
•ナッツ
•シード
•ドライフルーツ
• レンズ豆
•ほとんどの果物（例：リンゴ、サクランボ、マンゴー、桃、レーズン、ナシ）
•ほとんどの野菜（特にアブラナ科または「苦い」野菜）
• 大麦
• コーン
•キビ
• バスマティ米
•低脂肪乳製品
• 卵
• チキン
• 七面鳥
• ウサギ
•マメ科植物
•すべてのスパイス
•ナッツ
•シード
•油脂（ギー、バター、植物油など）
• 白い豆
•黒レンズ豆
•甘い果物（例：ベリー、バナナ、リンゴ、イチジク、ココナッツ、グレープフルーツ、マンゴー、オレンジ、桃、パイナップルなど）
•柔らかく、消化しやすい野菜（アスパラガス、サツマイモ、葉物野菜など）
• オーツ麦
• 玄米
•小麦
•ほとんどの赤身の肉と卵
•乳製品（バターミルク、ヨーグルト、チーズ、ギー、全乳）
•ナッツ
•シード
•ほとんどのスパイス
• 生野菜
•豆、レンズ豆
•唐辛子やその他の辛いスパイスを制限する
デトックス中は、水を主な飲み物にする必要があります。ジンジャーティーは、その胃を落ち着かせる特性のためにも奨励されています。多くの場合、あなたはあなたの腸を浄化するために就寝前にデトックスティーを飲むことを意図しています。
また、毎日同じ時間に食事をし、食事中の気を散らすものを制限し、他の人との楽しい会話を楽しみ、満足するが満腹になるまで食事をすることをお勧めします。
場合によっては、「モノダイエット」が推奨されることもあります。通常、これには、ドーシャのバランスを取り戻すために、1日のすべての食事に、キッチャリと呼ばれる料理（米、緑豆、スパイス）を一定期間食べることが含まれます。
マッサージ
アーユルヴェーダのデトックス中およびデトックス後に定期的なマッサージを行い、体内の不純物を消化器系に移動させることをお勧めします。
温かいハーブを注入したオイルを使用したマッサージの一種であるアビヤンガは、早期老化を防ぎ、リンパ系を排出し、髪と肌の健康を改善すると考えられています。
マッサージは自宅で、または資格のある専門家が行うことができます。セルフマッサージは、少なくとも1日1回行うことをお勧めします。
ヨガ、太極拳、その他の穏やかな動きの練習も奨励されています。
瞑想とマインドフルネス
毎日の瞑想とマインドフルネスの実践は、アーユルヴェーダのデトックスの重要な要素です。
瞑想は、さまざまな呼吸法を使用することで、日常の気晴らしから切り離し、不安を軽減し、ストレスレベルを下げ、創造性と自己認識を高めるのに役立ちます。瞑想は10分から1時間以上続くことができます。
マインドフルネスを実践することで、あなたは現在の瞬間にいることができ、あらゆる動きや仕事に完全に気づくことができます。食事、運動、その他の日常業務を行う際は、マインドフルネスを実践することをお勧めします。
概要伝統的なアーユルヴェーダのデトックスには、ハーブ、サプリメント、パージ、浣腸、瀉血、食事療法のほか、瞑想やマッサージなどのストレス解消ライフスタイルの実践が含まれます。
アーユルヴェーダのデトックスは効果的ですか？
支持者は、アーユルヴェーダのデトックスがあなたの体の汚染物質を浄化し、全体的な健康を促進するのに役立つと主張しています。科学的研究はデトックスの有効性に疑問を投げかけていますが、アーユルヴェーダデトックスの特定のコンポーネントには他の利点があるかもしれません。
減量
アーユルヴェーダのデトックスの目標は減量ではありませんが、減量を検討している人は、デトックスのいくつかの側面が役立つと感じるかもしれません。
高度に加工された食品の食事から最小限に加工された全食品の食事に切り替えるときはいつでも、あなたはおそらくより少ないカロリーを食べるでしょう。これは、これらの食品にはタンパク質、健康的な脂肪、繊維が豊富に含まれているため、長時間満腹になります。
さらに、研究によると、注意深い食事は、空腹の手がかりをより意識し、一口ごとに意識することで、消費カロリーを減らすのに役立ち、過食を防ぐのに役立ちます。
とは言うものの、あなたが経験する短期的な体重減少のほとんどは、浣腸、腸刺激剤、およびデトックス処方に起因する可能性があります。これらの製品は、無駄をすばやく排除するように設計された下剤であり、一時的に水の重量を減らします。
下剤は脱水症のリスクを冒すだけでなく、定期的に服用すると、体にビタミンやミネラルを吸収するのに十分な時間がないため、栄養不足のリスクにさらされる可能性があります。
したがって、健康的な食事と組み合わせた注意深い食事に焦点を当て、減量のために下剤を服用しないようにするのが最善です。
他の利点
アーユルヴェーダのデトックスに関する科学的研究はほとんどなく、それが長期的な利益をもたらすかどうかを知ることは困難です。
しかし、アーユルヴェーダのライフスタイルは多くの健康的な習慣を促進します。限られたアルコールと加工食品を含むホールフーズの食事は、心臓病、糖尿病、肥満、および特定の種類の癌のリスクの低下に関連しています。
さらに、毎日の瞑想とマインドフルネスの実践は、ストレスと不安の発生率の低下、および生活の質の向上に関連しています。さらに、テクノロジーや日常のストレッサーから切り離すことで、自分自身や自分の考えとつながることができます。
概要アーユルヴェーダのデトックスは減量に役立つ可能性がありますが、デトックスティーや下剤は危険な場合があるため、避ける必要があります。レジメンの科学的に裏付けられた利点のほとんどは、デトックス自体ではなく、マインドフルネスと瞑想に関係しています。
アーユルヴェーダデトックスの欠点
アーユルヴェーダのいくつかの良い面にもかかわらず、そのデトックスには多くの欠点があり、あなたの健康を脅かす可能性があります。
証拠の欠如
多くの人がアーユルヴェーダのデトックスをした後に気分が良くなったと報告していますが、その有効性を裏付ける証拠はほとんどありません。
アーユルヴェーダの支持者は、病気は無害化されなければならないあなたの体の不均衡から形成されると主張しています。それでも、あなたの体には、肺、腎臓、肝臓、腸、皮膚からなる独自の自然な解毒システムがあります。
体に実際の毒素が蓄積している場合は、解毒を行わずに、直ちに医師の診察を受ける必要があります。さらに、現在の証拠は、デトックス製品が毒素を洗い流すあなたの体の能力を強化しないことを示唆しています。
深刻な健康上のリスクと安全性の欠如
伝統的なアーユルヴェーダデトックスのいくつかの要素はあなたの健康を危険にさらす可能性があります。
自己誘発性の嘔吐と浣腸、下剤、デトックス製品の定期的な使用は、脱水症、栄養不足、電解質の不均衡、そして重症の場合は腎不全や心臓合併症のリスクにさらされる可能性のある危険な行為です。
これらの慣行は、特に減量に使用される場合、同様に摂食障害の傾向を引き起こす可能性があります。
さらに、瀉血のような習慣は、細菌感染などの深刻な副作用を引き起こす可能性があり、医療専門家によって大部分が信用を失っています。
さらに、アーユルヴェーダのデトックス中に推奨される多くのサプリメントは、毒素を排除する体の能力を改善することが示されていないため、不必要に処方され、肝臓を損傷するリスクがあります。
実際、アーユルヴェーダのサプリメントの乱用は、高用量、重金属含有量、成分の不適切な組み合わせ、および他の薬物、サプリメント、または栄養素との相互作用による肝障害および肝不全の発生率の上昇に関連しています。
したがって、ハーブサプリメントを服用する前に、常に医療提供者に相談する必要があります。
概要アーユルヴェーダのデトックスを使用して病気を治療または治療することを支持する科学的証拠はありません。自己誘発性の嘔吐、日常的な下剤の使用、アーユルヴェーダのハーブの補給などの習慣は懸念の原因であり、避ける必要があります。
アーユルヴェーダのデトックスを試してみませんか？
アーユルヴェーダの食事には、注意深い食事や野菜や豆類の摂取量の増加など、多くの健康的な食品や食事習慣が含まれていますが、デトックス自体が多くの健康上のリスクをもたらします。
自己誘発性の嘔吐または下剤の使用を促進する解毒は、重度の脱水症、栄養不足、および摂食障害のリスクにさらされます。
さらに、デトックスは、科学的証拠に裏付けられていないハーブやサプリメントの使用を促進し、肝障害のリスクを高める可能性があります。
デトックスの中央テナントは健全な科学に基づいていないことに注意してください。あなたの体にはすでに解毒システムがあるため、体から毒素を排除することはありません。このデトックスから見られる利点は、おそらくより健康的な食事を食べることから来るでしょう。
そのため、アーユルヴェーダのデトックスのリスクはその利点を上回ります。避けるのが最善です。
概要アーユルヴェーダのデトックスは、重度の脱水症状、栄養不足、さらには臓器不全につながる可能性のある有害な行動を促進するため、試してはいけません。東部の慣習に興味があるなら、アーユルヴェーダの食事療法がより良い賭けです。
結論
アーユルヴェーダのデトックスは、インドの古代の癒しの習慣であるアーユルヴェーダの伝統的な要素です。
瞑想、注意深い食事、マッサージなどのアーユルヴェーダの実践は、身体的および精神的な健康の両方に役立つ可能性がありますが、デトックス自体は危険であり、非常に推奨されていません。
デトックスは科学的な裏付けがないだけでなく、心臓の合併症、肝障害、摂食障害、栄養不足、腎不全などの危険な副作用を引き起こす可能性があります。
アーユルヴェーダのサプリメントを服用する前に、必ず医療提供者に相談してください。
アーユルヴェーダに興味がある場合は、デトックスを厳しく避けながら、食事とライフスタイルの習慣を日常生活に取り入れたほうがよいでしょう。
