ソーシャルメディアでも有名人からも宣伝されているかどうかにかかわらず、最近インターネットのどこかでウエストトレーナーを見たことがあるでしょう。それらは、時間の経過とともに砂時計の形を与えると思われるコルセットのような衣服です。
それらは流行しているかもしれませんが、あなたがあなたの真ん中あたりで多くの体重を減らすのを助けることはありそうにありません。実際、それらは危険である可能性があり、あなたの健康に危険を及ぼす可能性があります。
ウエストトレーナーが何をするか、そして彼らがリスクに値するかどうかについて学ぶために読み続けてください。
ウエストトレーナーは何をしますか？
ウエストトレーナーはネオプレンのような厚い伸縮性のある生地で作られています。彼らはあなたの中央部の周りにぴったりと着用することを意図しており、背中にはしばしば靴ひも、ベルクロ、またはフックがあります。
ウエストトレーナーをシェイプウェアと比較する人もいますが、大きな違いが1つあります。ウエストトレーナーは定期的に着用し、時間の経過とともに締めることを目的としています。
そのため、体重を減らして砂時計の形をより多く得るのに役立つと主張する人もいます。ウエストトレーナーを販売している会社の中には、出産後に着用することを推奨している会社もあります。
それで、彼らは本当にあなたが体重を減らすのを助けることができますか？ではない正確に。代わりに、3つの主なことが起こります。
- 絞る。ウエストトレーナーは、超強力なシェイプウェアのように、ミッドセクションを圧迫します。ただし、トレーナーを外すとすぐに効果がなくなります。
- 発汗。ウエストトレーナーを着用していると、いつもより汗をかくことがあり（暑いです！）、水分量が減る可能性があります。ただし、この影響は一時的なものです。
- 収縮。ウエストトレーナーを一貫して着用すると、使用不足によりコアの筋肉が萎縮および収縮する可能性があります。お腹が圧迫されているので、お腹をかぶっているときに食べ過ぎてしまうことも少なくなります。
これらの変更はすべて、実際に体重を減らすのに役立つことなく、見た目も体もスリムになる可能性があります。
ウエストトレーナーのリスクと副作用は何ですか？
不快感は別として、ウエストトレーナーはかなり深刻な健康上のリスクをもたらします。
呼吸困難
ウエストトレーナーを着用すると呼吸が困難になります。
2018年の小規模な調査によると、ウエストトレーナーを着用すると、最大自発換気（MVV）、つまり1分間に吸入および吐き出すことができる空気の量が減少します。
研究者らは、ウエストトレーナーがある場合とない場合の10人の女性参加者のMVVを比較しました。彼らは、ウエストトレーナーを着用している間、平均MVVが毎秒77.3リットル（L）から毎秒68.8リットルに減少することを発見しました。
American Board of Cosmetic Surgery（ABCS）は、肺活量の低下はさらに大きく、おそらく30〜60パーセントであると推定しています。
減少率に関係なく、結果として、ウエストトレーナーを着用すると、体が必要なすべての酸素を摂取するのが難しくなります。特に運動中にウエストトレーナーを着用している場合、これは危険な場合があります。
身体活動には、より多くの酸素が必要です。足りない場合は、息切れ、倦怠感、めまいを感じることがあります。失神することさえあります。
弱体化したコア
ウエストトレーナーは、通常はコアの筋肉から来るサポートを提供します。ウエストトレーナーを着用しているのにコアをトレーニングしないと、腹筋がひどく弱くなる可能性があります。
腹筋が弱いと、最終的に姿勢が悪くなり、背中の痛みにつながる可能性があります。
骨盤底筋の衰弱
出産後、骨盤底筋と周囲の臓器が治癒するまでに時間がかかります。ヒーリング中にウエストトレーナーを着用すると、問題が改善するのではなく悪化する可能性があります。これは、トレーナーが骨盤底に追加の圧力をかけるためです。
この損傷は常に目に見えるわけではありませんが、失禁や脱出につながる可能性があります。
感覚異常性大腿痛
ウエストトレーナーを含むきつい衣服は、神経損傷を引き起こす可能性があります。
特に、ウエストトレーナーは鼠径部から流れ落ちる神経を圧迫することがあります。これは、感覚異常性大腿痛と呼ばれるものを引き起こす可能性があります—灼熱感、うずき、太ももの外側のしびれ。
感覚異常性大腿痛は、1900年代初頭からコルセットの着用に関連しています。ウエストトレーナーを脱ぐことは通常症状を和らげるのに十分ですが、重症の場合は投薬や手術さえ必要になるかもしれません。
胃腸（GI）の症状
ウエストトレーナーはお腹を圧迫するので、着用するとお腹が減り、減量につながる可能性があります。しかし、それは不快な消化器症状を引き起こす可能性もあります。
一つには、きつい服は胸焼けを悪化させることが示されています。胸焼けは、胃からの酸が胃から食道に流れ込み、炎症を引き起こすときに起こります。
ウエストトレーナーは、既存の食物不耐性や過敏性腸症候群（IBS）などの消化管の問題によって引き起こされる不快感を悪化させる可能性もあります。
発疹と感染症
ウエストトレーナーは合成繊維で作られていることが多く、しっかりと着用することを目的としています。汗のように水分を肌から蒸発させるのではなく、水分を保持する傾向があります。これは刺激を引き起こし、発疹、さらには細菌や酵母の感染症につながる可能性があります。
臓器障害
これは言うまでもありませんが、肝臓、腎臓、膀胱など、中央部にはたくさんの重要な臓器があります。
ウエストトレーナーを着用すると、臓器を圧迫します。それらは位置を変えたり、血流の低下を経験したりする可能性があり、それが機能の程度に影響を与える可能性があります。
それが長期間続く場合、この損傷は永続的である可能性があります。
どれだけ長く着ても大丈夫ですか？
多くのウエストトレーニングの支持者は、毎日8時間以上トレーナーを着用することを提案しています。これは危険です。長期間着用しないことをお勧めします。ウエストトレーナーで寝ることは絶対に避けてください。
多くのウエストトレーニングブランドは、運動中に製品を着用することを提案していますが、これもお勧めできません。コアの筋肉を弱めるだけでなく、体が実行するのに必要な酸素を奪うリスクもあります。
リスクを制限する方法
それでもウエストトレーナーの着用に興味がある場合は、合併症のリスクを制限する方法があります。
たとえば、夜の外出時の服の下や衣装の一部など、特別な機会のためにウエストトレーナーを保存してみることができます。
それでも、制限を感じずに呼吸して動くことができるように、トレーナーを十分に緩く着用していることを確認してください。めまいや息切れを感じ始めたら、すぐに外してください。
より安全な代替手段
より安全な短期的な解決策を探している場合は、ウエストトレーナーの代わりにシェイプウェアを選ぶことをお勧めします。健康へのリスクが少ないトレーナーに似た外観になります。
長期的な減量ソリューションにもっと興味がある場合は、運動と健康的な食事が最善の策です。開始するためのヒントは次のとおりです。
- 自然の未加工食品に手を伸ばす。
- 砂糖や加工食品は避けてください。
- ポーションサイズに注意してください。
- 毎日短い散歩をするなど、小さいながらも実行可能な運動目標を設定します。
- 有酸素運動でカロリーを燃焼します。
- 筋力トレーニングを使用して、筋肉の調子を整えます。
次に、体の特定の部分の調子を整えたい場合は、次のことを試すことができます。
- ウエストライン。より滑らかなウエストラインを得るには、クランチや厚板など、斜めの筋肉の調子を整えるエクササイズを目指します。
- ヒップ。スクワット、サイドランジ、レッグレイズなどのエクササイズは、腰を整えるのに役立ちます。
- お尻。お尻の調子を整えるには、階段を上る、ハイキングする、ヨガをするなどのアクティビティを試してください。
最後に、安全に体重を減らす方法について詳しくは、医師または栄養士にご相談ください。
取り除く
ウエストトレーナーはさまざまな健康上のリスクをもたらし、その利点は証明されていません。
バランスの取れた食事や定期的な運動など、中央部をトリミングするより安全な代替手段を選択してください。
